中國互聯網絡信息中心發布的最新報告顯示，截至2021年12月，我國網民人均每周上網時長達到28.5個小時，其中使用手機上網的比例達99.7%。過度沉迷于手機對大腦有何影響？在本期《1分鐘養生課》，同濟大學附屬同濟醫院神經外科中心主任駱純表示，過度使用手機不僅會影響大腦生理機能，還會導致肥胖，以及降低睡眠質量等。

駱純介紹，腦電圖的正常波形主要有δ、θ、α和β波。β波是大腦皮層興奮的表現，出現于睜眼視物或突然聽到聲音或思考問題時，高度興奮時可出現高于30赫茲的γ節律。各種節律規律出現，是大腦正常調幅調律。

“如果沉迷于手機，大腦長時間處于緊張興奮狀態，β節律甚至γ節律長時間發放，就有可能調幅調律失調，出現功能性腦病。并且過度使用手機易造成視覺疲勞，大腦得不到充分休息的情況下，有可能會誘發偏頭痛。”駱純說。

“長期沉迷手機，還容易誘發肥胖。”駱純說，一天用手機超過5個小時的人群，肥胖風險增加逾四成，且更容易出現不愛運動、愛吃垃圾食品等不健康習慣，進而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風險。

駱純還說，夜間看手機不僅會影響睡眠質量，還會導致入睡更困難。這是因為大多數移動設備發出的藍光會刺激眼球后部的光敏蛋白，這些光敏細胞將信號發送到調節身體晝夜節律的大腦特殊功能區域，從而影響正常作息。此外，褪黑素是一種在晚上增加并促進睡眠的激素，睡前看手機，可能會導致人體內褪黑素水平降低。

如何避免沉迷手機？駱純表示，建議嘗試放下手機轉移注意力，把業余時間投入到更廣闊的生活中去。具體來說，平時可以多陪陪家人或朋友，休息時去戶外旅行，或者看各種展覽、音樂劇，既能親近自然又能陶冶情操。養成鍛煉身體的好習慣，適當出出汗，既能防止閑暇時沉迷手機，又能增益身心健康。