喝水，一個簡單的事情，其實也包含很多的學問，大家每天都會喝水，但是對喝水的學問了解多少呢？尤其有小孩的家庭，家長們則更在意孩子的喝水健康問題，擔心孩子喝不夠水、喝不對水，有很多顧慮。開學了，投入學習和校園生活的孩子們更應該注重飲水習慣的培養，下面跟大家講講兒童飲水的那些典型誤區。

　　誤區一：

　　吃飯時喝水會稀釋胃液

　　有許多家長習慣在孩子吃飯時同時配一杯水，方便食物下咽。網上一直有說法認為吃飯時喝水不健康，會稀釋胃液影響孩子的消化吸收功能。

　　事實上，食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%，所以即使不喝水，吃飯的時候也是有水分進入胃腸道的，跟是否喝水關系不大。

　　另外，有研究發現，吃飯時適量喝水對胃液的濃度、成分或pH值都不會有顯著影響，不會影響兒童對食物的消化吸收。

　　誤區二：

　　喝啥水都行

　　一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的風險，對健康不利。

　　建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水類型，首選白開水。另外，經常喝含糖飲料還會讓孩子形成對糖的嗜愛。家長要避免在家中給孩子準備含糖飲料，并通過言傳身教讓孩子認識到含糖飲料的危害，減少和避免喝含糖飲料。

　　誤區三：

　　渴了再喝水

　　實際上，感覺口渴已經是身體明顯缺水的信號，不應該感到渴了才喝水。缺水對身體有很多影響，當機體的體液丟失量約為體重的1%時，在出現口渴感覺的同時，機體的血漿滲透壓升高，且身體活動的能力也受到影響。

　　當體液丟失量達到2％-4%時，機體在感到口渴的同時，已經處于脫水的狀態。尿液會減少，尿液顏色已經不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現深黃色，尿比重也會增高，這個時候，工作能力和認知能力會有所降低。

　　而體液丟失量達到4％-8％時，機體除了極度口渴的感覺外，已經處于中度脫水的狀態，另外還會皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安。

　　再嚴重了還會導致血壓下降，甚至危及生命。

　　有的孩子在學校一天都想不起來喝一口水，這就是飲水習慣沒有建立好。不要等到口渴的時候才喝水，提醒各位家長，在日常生活中要有意識引導孩子建立主動飲水的習慣，提醒孩子即使在學校學習或社交時再忙碌，也不能忘記喝水，每次飲水也應該在200毫升左右。

　　誤區四：

　　早起一杯淡鹽水

　　在夜間長時間睡眠時，身體會通過呼吸、隱性出汗和尿液分泌在不知不覺中丟失一些水分。

　　盡管在起床時，你并沒有覺得口渴，但實際上體內仍然會因水分的丟失而導致血液黏稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助于降低血液黏度，增加循環血容量，但不應該喝淡鹽水。

　　加上我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右，其實已經超標，因此不該再從水中加鹽。

　　另外，有些家長習慣在孩子起床的時候就喂一杯水，這個習慣也是不妥當的。建議應該在孩子刷完牙之后，清理好口腔細菌，然后再喝水，并且不要喝冷水。晨起喝冷水會刺激胃腸道，尤其是對腸胃相對敏感的孩子來說，冷水會導致胃腸道黏膜收縮，有可能引起腹痛等癥狀。

　　誤區五：

　　給孩子喝水越多越好

　　雖然說要鼓勵孩子建立主動飲水的習慣，但是水喝多了也是對身體有危害的，孩子的飲水量要掌握一個度。水攝入量超過了腎臟排出能力（0.7-1.0升/小時）可引起急性水中毒，水中毒可導致低鈉血癥。

　　而水中毒則會因腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，重者可發生漸進性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴重者可引起死亡。

　　文/張娜（馬博士健康團）