喝水，一個(gè)簡單的事情，其實(shí)也包含很多的學(xué)問，大家每天都會(huì)喝水，但是對(duì)喝水的學(xué)問了解多少呢？尤其有小孩的家庭，家長們則更在意孩子的喝水健康問題，擔(dān)心孩子喝不夠水、喝不對(duì)水，有很多顧慮。開學(xué)了，投入學(xué)習(xí)和校園生活的孩子們更應(yīng)該注重飲水習(xí)慣的培養(yǎng)，下面跟大家講講兒童飲水的那些典型誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：

　　吃飯時(shí)喝水會(huì)稀釋胃液

　　有許多家長習(xí)慣在孩子吃飯時(shí)同時(shí)配一杯水，方便食物下咽。網(wǎng)上一直有說法認(rèn)為吃飯時(shí)喝水不健康，會(huì)稀釋胃液影響孩子的消化吸收功能。

　　事實(shí)上，食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%，所以即使不喝水，吃飯的時(shí)候也是有水分進(jìn)入胃腸道的，跟是否喝水關(guān)系不大。

　　另外，有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)適量喝水對(duì)胃液的濃度、成分或pH值都不會(huì)有顯著影響，不會(huì)影響兒童對(duì)食物的消化吸收。

　　誤區(qū)二：

　　喝啥水都行

　　一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康不利。

　　建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水類型，首選白開水。另外，經(jīng)常喝含糖飲料還會(huì)讓孩子形成對(duì)糖的嗜愛。家長要避免在家中給孩子準(zhǔn)備含糖飲料，并通過言傳身教讓孩子認(rèn)識(shí)到含糖飲料的危害，減少和避免喝含糖飲料。

　　誤區(qū)三：

　　渴了再喝水

　　實(shí)際上，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，不應(yīng)該感到渴了才喝水。缺水對(duì)身體有很多影響，當(dāng)機(jī)體的體液丟失量約為體重的1%時(shí)，在出現(xiàn)口渴感覺的同時(shí)，機(jī)體的血漿滲透壓升高，且身體活動(dòng)的能力也受到影響。

　　當(dāng)體液丟失量達(dá)到2％-4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。尿液會(huì)減少，尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現(xiàn)深黃色，尿比重也會(huì)增高，這個(gè)時(shí)候，工作能力和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

　　而體液丟失量達(dá)到4％-8％時(shí)，機(jī)體除了極度口渴的感覺外，已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài)，另外還會(huì)皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會(huì)變得煩躁不安。

　　再嚴(yán)重了還會(huì)導(dǎo)致血壓下降，甚至危及生命。

　　有的孩子在學(xué)校一天都想不起來喝一口水，這就是飲水習(xí)慣沒有建立好。不要等到口渴的時(shí)候才喝水，提醒各位家長，在日常生活中要有意識(shí)引導(dǎo)孩子建立主動(dòng)飲水的習(xí)慣，提醒孩子即使在學(xué)校學(xué)習(xí)或社交時(shí)再忙碌，也不能忘記喝水，每次飲水也應(yīng)該在200毫升左右。

　　誤區(qū)四：

　　早起一杯淡鹽水

　　在夜間長時(shí)間睡眠時(shí)，身體會(huì)通過呼吸、隱性出汗和尿液分泌在不知不覺中丟失一些水分。

　　盡管在起床時(shí)，你并沒有覺得口渴，但實(shí)際上體內(nèi)仍然會(huì)因水分的丟失而導(dǎo)致血液黏稠，因此，早晨空腹的時(shí)候可以喝水，有助于降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，但不應(yīng)該喝淡鹽水。

　　加上我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右，其實(shí)已經(jīng)超標(biāo)，因此不該再從水中加鹽。

　　另外，有些家長習(xí)慣在孩子起床的時(shí)候就喂一杯水，這個(gè)習(xí)慣也是不妥當(dāng)?shù)摹＝ㄗh應(yīng)該在孩子刷完牙之后，清理好口腔細(xì)菌，然后再喝水，并且不要喝冷水。晨起喝冷水會(huì)刺激胃腸道，尤其是對(duì)腸胃相對(duì)敏感的孩子來說，冷水會(huì)導(dǎo)致胃腸道黏膜收縮，有可能引起腹痛等癥狀。

　　誤區(qū)五：

　　給孩子喝水越多越好

　　雖然說要鼓勵(lì)孩子建立主動(dòng)飲水的習(xí)慣，但是水喝多了也是對(duì)身體有危害的，孩子的飲水量要掌握一個(gè)度。水?dāng)z入量超過了腎臟排出能力（0.7-1.0升/小時(shí)）可引起急性水中毒，水中毒可導(dǎo)致低鈉血癥。

　　而水中毒則會(huì)因腦細(xì)胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴(yán)重者可引起死亡。

　　文/張娜（馬博士健康團(tuán)）