夏季來臨，人們對身材的追求更甚，但很多人在居家期間，長期低頭辦公，被動活動減少，悄無聲息地長出“富貴包”�！案毁F包”有何危害？如何消減？本期《1分鐘養生課》邀請湖南省人民醫院骨科五病區主任賀學軍為網友講解相關知識，并請湖南省人民醫院骨科五病區副主任護師卜丹進行演示。

賀學軍介紹，“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。主要是由于椎體后突，導致上面脂肪堆積，從而形成富貴包。從某種程度上說，富貴包也是頸椎病的預警。

“富貴包”有什么危害？賀學軍表示，首先，交感神經興奮受刺激從而導致胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等；第二，出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻；第三，容易引起上背廣泛酸脹痛、肩頸酸痛和“富貴包”區域麻木、麻痹等。

那么，應該如何判斷自己是否有富貴包？賀學軍推薦一種簡單的方法——靠墻站立。雙腳打開與髖同寬，整個身體后背雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有“富貴包”。即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，哪怕還沒有形成大包，也需要及時調整。

針對“富貴包”的康復訓練，湖南省人民醫院骨科五病區副主任護師卜丹進行演示，動作要領如下：

一縮：頸椎后縮肌群訓練。頸部平移向后縮，站立背靠墻練習更佳。

二仰：頸椎前方肌群牽伸。呼氣抬頭，同時想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。

三夾背：胸廓放松運動。吐氣時，豎起大拇指同時打開雙臂，用力夾緊后背，停留5~10秒。吸氣放松收回。

四五旋轉：胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點贊姿勢，眼睛盯著手，做一個向后旋轉的動作，雙手盡量打成180度，保持5秒。

六劃船：肩胛骨放松活動。雙手向前沖，做一個向后劃水的動作，保持5秒。

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