人類睡眠時(shí)間占整個(gè)一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時(shí)選擇良好的枕頭對(duì)我們的休息狀態(tài)影響很大，不合適的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根。

使用枕頭是必要的

首先，我們必須肯定枕頭的作用。人體頸椎有一個(gè)弧度，稱為生理性前凸。在任何情況下，人體保持這種自然生理弧度是最舒服的，包括在睡眠的時(shí)候。枕頭的作用，就是在人睡覺(jué)時(shí)維持這個(gè)正常的生理弧度，保證頸部的肌肉、韌帶、脊柱及各組織，可以處于放松狀態(tài)。

枕頭過(guò)高并不好

有句老話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)枕頭不宜過(guò)高，有一拳高即可。如果枕頭太高，會(huì)引起頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)伸狀態(tài)，引起不適。如果平躺時(shí)，枕頭下陷一部分剛好可以支撐住頸曲就可以了。

對(duì)于少數(shù)喜歡趴著睡的人，更要注意選擇薄枕頭。不一定用來(lái)枕頭，也可以墊在腹部，用以緩沖趴著時(shí)對(duì)內(nèi)臟的壓迫。

此外，我們枕的位置也很重要。雖叫枕頭，到其實(shí)是枕在靠近脖頸的地方。

睡姿不同枕頭材質(zhì)有講究

不少人可能根本意識(shí)不到枕頭會(huì)有什么問(wèn)題，也不會(huì)在選擇枕頭上下很多功夫。每天枕著的枕頭要么過(guò)硬，要么過(guò)軟，要么很高，要么很矮；有的人甚至在枕頭里填棉花，塞衣服、海綿，還有很多枕頭里填著彈簧枕心。想一想看，那么長(zhǎng)的時(shí)間里把腦袋枕在一個(gè)極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多么緊張啊！

一般說(shuō)來(lái)，枕頭的材質(zhì)不要過(guò)軟或過(guò)硬，適中就可以了。太硬的枕頭，會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸不暢，而太軟的枕頭則會(huì)造成頭頸部壓力過(guò)大，導(dǎo)致血流不暢。

對(duì)于喜歡平躺睡的人，枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是種很好的選擇，因?yàn)槠渫笟猓瑥椥源蟆?/p>

喜歡側(cè)身睡覺(jué)的人，枕頭就需要稍微硬一些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放松。蕎麥枕頭很合適，而且這種材質(zhì)冬暖夏涼，還能順著頭部的移動(dòng)改變形狀，用起來(lái)非常舒服。

喜歡趴著睡的人，則可以選擇輕薄的羽絨枕頭，蓬松而透氣，有效地減少內(nèi)臟受到的壓迫。

而對(duì)于有頸椎問(wèn)題的人，可以選擇記憶枕。記憶枕可以固定頭部位置，防止落枕的問(wèn)題發(fā)生，也可以減輕壓迫感。

枕頭清潔更必要

我們頭發(fā)和臉部油脂分泌較多，也容易依附更多的灰塵和細(xì)菌，還有一些人睡覺(jué)時(shí)可能會(huì)流口水。所以，枕頭是非常容易臟的。一定要定期清洗枕套，定期把枕頭放在太陽(yáng)下晾曬殺菌。

文/岳劍寧 （首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）