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人民網健康·生活

大寒將至“冬藏”走起“春發”安排

2022年01月15日08:58 來源:北青網

  每年1月20日前后,太陽到達黃經300°時為“大寒”,這也是二十四節氣中最后一個節氣。大寒,是天氣寒冷到極點的意思。一年四季,春發、夏長、秋斂、冬藏,大寒是冬天結束、春季到來的轉折點,養生在注重“冬藏”的同時,我們也該準備著“春發”啦。

  一起“貓冬”

  為開春打基礎

  在忽冷忽熱的天氣變化中,若保養不當,很容易引發各種疾病。冬季,我們的起居適宜閉藏陽氣,為來年春天的生發做好準備。

  早睡晚起。大寒時節,周圍寒冷,應順應冬季閉藏的特性,促進自身的儲藏和物質的積累,這時應“早睡晚起”。睡得早可以養護人體的陽氣,起得晚可以養護人體的陰氣,最大限度地吸收太陽的溫暖,規避徹骨的寒冷。

  適宜運動。冬季鍛煉可以進行一些有氧運動,比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等。大寒時節,氣候一冷一熱很容易感冒。建議如果運動的話,可以等到太陽出來以后。

  勤開窗,多喝水。如果長時間不開窗通風,病毒、細菌繁殖就會增加很快,易發生呼吸道疾病的感染。而多喝水有利于氧氣供給,人體呼吸通暢,身體保持良好的狀態。

  這三個健康問題

  最易趁“寒”而入

  大寒時節除了需注重防寒保暖之外,還要謹防以下三個健康問題:

  預防心腦血管疾病 早晨及傍晚盡量減少出門。寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺多,導致全身血管收縮。寒冷能使血液黏稠度增高,易導致血栓形成,中老年人易產生血壓波動,從而引發心血管疾病。所以大寒時節,老年人應注意保暖,外出時一定加穿外套,戴上口罩、帽子、圍巾。

  預防消化系統疾病 由于寒冷刺激,人的神經系統興奮性增高,致使胃腸功能發生紊亂,刺激胃黏膜或潰瘍面,容易引起消化系統疾病。日常膳食應以溫軟、易消化為主。

  寒氣侵體 俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,寒冬護腳護腿尤為重要,建議大家睡前可以用溫水泡腳,水溫最好40℃左右,水淹沒腳踝關節處,每次浸泡20-30分鐘,泡腳后用手按摩足趾和腳掌心。溫水泡腳可以促進血管擴張、血流加快,改善睡眠質量。

  進補別過頭

  8類能量美食推給你

  大寒是“進補”的好時節,能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發。但是,需要提醒大家的是,大寒又是冬季閉藏的最后一個節氣,進補的量應逐漸減少,以逐漸適應春季舒暢、升發、條達的季節特點,此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精,不妨多食用以下8種食物。

  芡實,補虛,具有滋補強壯、補中益氣、固腎澀精、開胃進食之功效;核桃,具有強腎補腦之功效;蘿卜,具有很強的促消化功能,還能清熱化痰、緩解衰老、增強免疫力;牛羊肉,牛羊肉二者性溫,能補氣養血,驅寒暖身,有助于緩解冬季手腳冰涼的癥狀;冬菇,有助于兒童身體及智力發育,還能開胃健脾、益氣補虛,對防治高血脂和強身健體都有好處;紅薯,有補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰之功效,煮粥可以和胃補脾,潤養肺燥;甘蔗,擁有滋補清熱、通便解結的作用。還可治療因熱病引起的傷津,心煩口渴,反胃嘔吐,肺燥引發的咳嗽氣喘;柑橘類水果,適當吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。文/侯藝鑫(北京地壇醫院)

(責編:劉佳、楊迪)


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