冬奧在即，越來越多的市民開始體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的魅力，頭戴滑雪帽，身穿滑雪服，腳踏滑雪板……刺激、緊張，又興奮！不過，千萬記住，滑雪要速度、要激情，更要做好防護(hù)！今天，國(guó)家高山滑雪中心副醫(yī)療官、脊柱外科主任醫(yī)師袁強(qiáng)就來和大家聊一聊高山滑雪的注意事項(xiàng)以及冰雪運(yùn)動(dòng)常見意外傷害的處理方法。

因?yàn)楦呱交�雪的諸多危險(xiǎn)性，所以滑雪者要特別注意安全。

首先，滑行裝備要過關(guān)。高山滑雪的基本滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學(xué)者的雪板不要太短，也不要長(zhǎng)過身高。

此外，防護(hù)裝備要配齊。滑雪裝備的護(hù)具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護(hù)腕、手套、護(hù)膝、護(hù)臀和護(hù)甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔的作用除了保護(hù)頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風(fēng)、護(hù)眼的作用；手套可以保暖，同時(shí)在持雪板時(shí)或摔倒時(shí)可以減少手部受傷。另外，面罩具有保暖、防風(fēng)、護(hù)臉的作用。其他護(hù)具可以避免相應(yīng)部位的損傷。

最后，需要提醒大家的是，身體不適時(shí)、吃太飽或喝酒后切忌滑雪。滑雪是低溫環(huán)境下的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇不適反應(yīng)，吃太飽容易引起腸胃不適。喝酒后身體平衡能力下降，同時(shí)酒精會(huì)使體表血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致身體失溫。此外，高山滑雪滑降技術(shù)的高低，直接決定滑雪者的安全和全面滑行能力的發(fā)揮，以及滑雪的感受。同時(shí)，不正確的滑行技術(shù)或滑行姿態(tài)可能會(huì)造成骨骼韌帶的損傷，因此技術(shù)進(jìn)階需要有正規(guī)滑雪教練員的指導(dǎo)。

接下來，再給大家介紹一下冰雪運(yùn)動(dòng)中常見傷害的處理辦法。

凍傷 由于氣溫過低，滑雪者在滑雪場(chǎng)最容易出現(xiàn)的傷害就是體溫過低和凍傷。一旦出現(xiàn)此種情況，要立即離開低溫場(chǎng)地，更換被打濕的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪，復(fù)溫消腫再行處理。

眼睛傷害 雪地的反光非常強(qiáng)烈，眼睛完全裸視，極容易發(fā)生雪盲。最好配備專業(yè)的滑雪眼鏡，預(yù)防雪盲。如果出現(xiàn)雪盲的癥狀，千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

皮膚傷害 滑雪時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫、運(yùn)動(dòng)摩擦傷等。對(duì)于擦傷和裂傷，要立即對(duì)傷口進(jìn)行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。對(duì)于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消腫，之后身體會(huì)自動(dòng)把這些淤血清除掉，傷處逐漸由紫紅色轉(zhuǎn)青再轉(zhuǎn)黃色后逐漸消失，3天之后可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。

骨骼傷害 人在滑雪時(shí)，由于時(shí)不時(shí)會(huì)受到強(qiáng)烈的外力沖擊或重量負(fù)荷，超出了本身的機(jī)械承受幅度，所以容易發(fā)生骨折。一旦發(fā)生骨折，應(yīng)立即平臥，并呼叫救援人員，不要亂動(dòng)，更不能進(jìn)行按摩或者拉拽，因?yàn)楣钦厶幒苡锌赡軗p傷到周圍的血管，引起淤血和水腫，進(jìn)一步增大醫(yī)治難度。

肌肉傷害 到了滑雪場(chǎng)穿好裝備之后，不要立即奔向雪道，而應(yīng)認(rèn)真做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，針對(duì)性地把即將要受力的部位充分激活，使其在運(yùn)動(dòng)中更加靈活。另外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長(zhǎng)，疼痛感都會(huì)得到緩解。

關(guān)節(jié)及韌帶傷害 滑雪不可避免地伴隨崴腳或扭傷膝蓋。此外，因摔倒而發(fā)生的肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受傷也時(shí)有發(fā)生，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)脫臼。一旦扭傷，關(guān)節(jié)不能負(fù)重或活動(dòng)明顯受限，應(yīng)立即呼叫救援人員，需要到有救治能力的醫(yī)院明確傷情、及時(shí)治療，避免留下后遺癥。

文/袁強(qiáng)（北京積水潭醫(yī)院）