我們常常在音樂(lè)中感知演奏家的內(nèi)心世界，卻很少能“聽(tīng)出”他們機(jī)體的傷痛。其實(shí)，對(duì)于演奏家來(lái)說(shuō)，除了關(guān)注演奏技術(shù)的提升之外，不能忽視的還有自身的健康——美國(guó)著名鋼琴家萊昂·弗萊舍因右手受傷而被迫將自己的職業(yè)生涯轉(zhuǎn)向指揮、教學(xué)和左手演奏；鋼琴家郎朗曾因練習(xí)拉威爾的《左手協(xié)奏曲》導(dǎo)致左手受傷而休整了一年多……不斷出現(xiàn)的演奏過(guò)勞損傷，讓越來(lái)越多的音樂(lè)家、樂(lè)手重視自己身體機(jī)能保護(hù)的同時(shí)，也讓表演損傷逐步走入公眾視野。

　　表演損傷，殃及演奏家生涯

　　對(duì)于大部分讀者而言，運(yùn)動(dòng)損傷可謂耳熟能詳；而表演損傷，或許有些陌生。其實(shí)，早在1713年，就有文章對(duì)表演藝術(shù)家的職業(yè)病進(jìn)行總結(jié)，迄今已有300多年的歷史。1926年，德國(guó)音樂(lè)家和神經(jīng)學(xué)家?guī)鞝柼亍ば粮癯霭媪恕兑魳?lè)專業(yè)的職業(yè)病》，首次匯總了當(dāng)時(shí)由演奏所引發(fā)的各種肌體問(wèn)題。

　　對(duì)于從事音樂(lè)演奏的人來(lái)說(shuō)，手部的健康至關(guān)重要。

　　無(wú)論對(duì)于鍵盤演奏，還是弦樂(lè)演奏來(lái)說(shuō)，演奏過(guò)程都需要手指精巧快速地切換，以及左右手的高度配合。與普通人相比，演奏家的手部在單位時(shí)間里的運(yùn)用和損耗要多出很多倍。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的練習(xí)很容易導(dǎo)致手指和手腕出現(xiàn)機(jī)能損傷。

　　這種損傷，經(jīng)常出現(xiàn)在一些初學(xué)者身上——由于長(zhǎng)時(shí)間按照錯(cuò)誤的姿勢(shì)練習(xí)而導(dǎo)致肌肉緊張，甚至勞損。但其實(shí)，很多知名演奏家也都或多或少存在手疾，圖雷克、萊昂·弗萊舍、阿什肯納奇、傅聰、陳宏寬、郎朗等眾多鋼琴家都遭遇過(guò)類似的問(wèn)題：萊昂·弗萊舍37歲事業(yè)如日中天之際，右手經(jīng)診斷為肌張力不全癥，幾乎無(wú)法康復(fù)，被迫開(kāi)始了長(zhǎng)達(dá)35年的左手單手鋼琴練習(xí)；2013年4月，郎朗的老師加里·格拉夫曼因?yàn)樽笫滞蝗皇軅�，不得不取消在西安舉行的鋼琴獨(dú)奏音樂(lè)會(huì)；郎朗也曾因練習(xí)拉威爾的《左手協(xié)奏曲》導(dǎo)致左手受傷而修整了一年多；被歐洲樂(lè)壇譽(yù)為“鋼琴女皇”的著名鋼琴家居覲也曾因?yàn)榫毲龠^(guò)度而導(dǎo)致肩胛勞損。

　　由于演奏時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者練習(xí)方法不當(dāng)而造成疲勞、勞損以至于嚴(yán)重手傷等職業(yè)病，多年來(lái)一直困擾著鋼琴演奏家以及器樂(lè)演奏家們。業(yè)內(nèi)人士指出，除了過(guò)度運(yùn)用手部力量之外，由于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，演奏家的肩頸、手臂、脊椎、腰，甚至是腿也是容易成為勞損的“重災(zāi)區(qū)”。

　　“少食多餐”，科學(xué)分配練琴時(shí)間

　　演奏家的藝術(shù)生涯離不開(kāi)練習(xí)，如何在提高技術(shù)的同時(shí)，又能有效避免機(jī)體的損傷？業(yè)內(nèi)認(rèn)為“少食多餐”、“勞逸結(jié)合”不失為一種好方法。

　　萊昂·弗萊舍生前表示過(guò)，自己右手出現(xiàn)問(wèn)題，恰恰在于過(guò)度練習(xí)。而郎朗也曾表示，自己的手剛開(kāi)始發(fā)炎的時(shí)候，沒(méi)有太在意還是繼續(xù)彈琴。2002年，距離柴可夫斯基國(guó)際鋼琴比賽還有兩個(gè)月，鋼琴家居覲正在分秒必爭(zhēng)地準(zhǔn)備比賽曲目，由于訓(xùn)練太密集，導(dǎo)致肩胛受損。“那時(shí)候我基本動(dòng)不了了。當(dāng)時(shí)醫(yī)生建議我一個(gè)星期之內(nèi)不能練琴。如果再練琴，就治不好了。”居覲告訴北京青年報(bào)記者。

　　雖然距離比賽的時(shí)間已經(jīng)非常近了，但居覲還是忍住一個(gè)星期沒(méi)有碰琴。“從診所到我住的地方，大概500米的樣子，第一次治療完之后，我居然用了兩個(gè)小時(shí)才走回家，真是那種一步一步地挪。到家以后沉睡了24小時(shí)，治療的過(guò)程非常痛苦。”好在結(jié)果是滿意的，在理療師的治療之下，居覲花了一個(gè)月的時(shí)間完全恢復(fù)健康，沒(méi)有影響到比賽。最終，她憑借精湛的演奏藝術(shù)奪得柴可夫斯基國(guó)際鋼琴比賽銅獎(jiǎng)。但這段經(jīng)歷也讓居覲意識(shí)到：“我們的身體是肉長(zhǎng)的，當(dāng)它開(kāi)始疼痛的時(shí)候就是發(fā)求救信號(hào)的時(shí)候，一定要重視起來(lái)。”

　　做職業(yè)演奏家多年，居覲至今仍保持每天練琴數(shù)小時(shí)的習(xí)慣，尤其是準(zhǔn)備音樂(lè)會(huì)的時(shí)候，一天更是高達(dá)8小時(shí)的練琴時(shí)間。為了避免手部勞損，居覲總結(jié)了一套自己的方法：將練琴的時(shí)間分割成不同時(shí)段，勞逸結(jié)合，“每?jī)尚�時(shí)是一個(gè)時(shí)段，練習(xí)一個(gè)小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)一下，做做拉伸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭偸亲�著練琴，有一部分肌肉用不到，站起�?lái)活動(dòng)一下這部分肌肉，可以讓身體達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。”此外，她每周還會(huì)去做普拉提，鍛煉一下平時(shí)不常用到的肌肉。

　　腦練、慢練，將難點(diǎn)拆分開(kāi)練習(xí)

　　即便是成熟的演奏家，也會(huì)遇到技術(shù)難點(diǎn)。為此，他們投入了大量的練習(xí)時(shí)間，從而導(dǎo)致?lián)p傷。其實(shí)，攻克這些技術(shù)難點(diǎn)，不光是靠時(shí)間的累積，更重要的是要用腦、要掌握高效練琴的方法。

　　“帕格尼尼有很多技巧性比較強(qiáng)的作品，需要換指八度和十度的雙音，這種手指距離比較寬，跨度大，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)讓手覺(jué)得很不適。”小提琴演奏家黨華莉認(rèn)為，練習(xí)這樣的曲目時(shí)，除了保持正確的手形、“少食多餐”之外，還要高效練琴。“在練琴之前要明確自己昨天解決了什么問(wèn)題，今天要解決什么問(wèn)題，還有什么問(wèn)題需要解決。有時(shí)候遇到難點(diǎn)，要先搞清楚到底是左手的問(wèn)題、右手的問(wèn)題，還是兩只手配合的問(wèn)題？我們可能總是在不停地練它，但并不知道自己在練什么，所以要把大事化小，把它拆分開(kāi)來(lái)，再分解著去練，有重點(diǎn)地去練。”

　　在接受北青報(bào)記者采訪時(shí)，很多演奏家不約而同地提到了慢練。居覲認(rèn)為慢練是一種練習(xí)的好方法。“我很享受慢練的過(guò)程，你可以把譜面上所有作曲家留下的知識(shí)和密碼吃透。把它練透了以后，你再加快速度的話，出來(lái)的東西就是精品，而且也不累。其實(shí)任何的技術(shù)難點(diǎn)都可以通過(guò)慢練，通過(guò)音樂(lè)思維去解決。”

　　此外，在練琴之前做有效的熱身也很重要。黨華莉告訴北青報(bào)記者，她會(huì)在練琴或者上臺(tái)演奏之前中速、慢速地練習(xí)曲目，或者練習(xí)單音音階。“這種方法能有效避免拉傷，讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)”。

　　文/本報(bào)記者 田婉婷 統(tǒng)籌/劉江華