人生不如意事十之八九。生活中，難免遭遇挫折，但有人一蹶不振，有人卻越挫越勇，難道這只是天分使然嗎？其實(shí)，能否快速?gòu)拇驌糁凶叱鰜?lái)，并非少數(shù)幸運(yùn)兒才擁有的稟賦，而是取決于一種非常重要的因素，即心理彈性。提升心理彈性就像增強(qiáng)心靈的免疫力，是保持長(zhǎng)期心理健康的關(guān)鍵。

當(dāng)下，隨著各地高考陸續(xù)放榜，面對(duì)分?jǐn)?shù)，“幾家歡樂(lè)幾家愁”的故事又一年上演，家長(zhǎng)和孩子的后高考期焦慮也引發(fā)廣大網(wǎng)友的熱議。其實(shí)，焦慮這一負(fù)性情緒是現(xiàn)代人的通病，它在不知不覺(jué)中吞噬了人們生活中的快樂(lè)，打破了身心的健康平衡，甚至使個(gè)體付出生命代價(jià)。

在焦慮中枯萎的那些花朵

2020年6月，中北大學(xué)發(fā)生了一起學(xué)生墜亡事件，大二學(xué)生小洋在課程補(bǔ)考中作弊，被監(jiān)考老師發(fā)現(xiàn)并沒(méi)收試卷，他離開(kāi)考場(chǎng)后不久墜樓。2019年11月，重慶一位高三學(xué)生跳樓身亡，留下遺言“對(duì)不起，我盡力了。在下一次讓自己失望之前，還是自己早點(diǎn)了結(jié)為好。”

除了一些自我傷害的危機(jī)事件，還有一些青少年，將內(nèi)心的壓力發(fā)泄到他人身上。2020年7月，河南平頂山高考考場(chǎng)中，一名考生因情緒失控，當(dāng)場(chǎng)撕毀另外兩名考生的答題卡，對(duì)他人造成了惡性影響。

今年因受新冠肺炎疫情影響，開(kāi)學(xué)延后、網(wǎng)絡(luò)授課、中高考推遲等舉措打亂了學(xué)生正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏和習(xí)慣，孩子難免會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)、焦躁的情緒，尤其是在中小學(xué)復(fù)課后，一些地方學(xué)生心理危機(jī)事件頻發(fā)，甚至出現(xiàn)學(xué)生跳樓及其他各種極端事件，而起因竟然只是一言不合或一事不順。例如，今年3月河北石家莊一名12歲的孩子，因上網(wǎng)課不積極，被家長(zhǎng)嚴(yán)厲訓(xùn)斥了幾句后，一時(shí)想不開(kāi)，從樓上跳下，不幸身亡。無(wú)獨(dú)有偶，河北邯鄲一名9歲的小學(xué)生，因未按時(shí)完成作業(yè)，曾被老師踢出“釘釘群”，便從15樓跳下，結(jié)束了幼小的生命。

惋惜之余，這些極端負(fù)性事件，也引發(fā)了輿論關(guān)注。面對(duì)挫折與困境，為什么有的人消極脆弱甚至走極端，而有的人卻表現(xiàn)出較強(qiáng)的適應(yīng)和抗壓能力呢？以高考為例，每年都有上百萬(wàn)的考生面對(duì)升學(xué)的巨大壓力，有的孩子能保持良好的心態(tài)積極備考，但也有考生因壓力過(guò)大自殺，或是做出損人害己的極端事件。

其實(shí)，相似的情境和壓力，個(gè)體的心態(tài)和行為表現(xiàn)卻截然不同，可以用“心理彈性”這一概念，來(lái)解釋這種差異。

是什么在影響著個(gè)體的心理彈性

心理彈性（Resilience）,又稱(chēng)為復(fù)原力，是指?jìng)�(gè)體面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過(guò)程。這一概念最早由美國(guó)心理學(xué)家安東尼（Anthony）于20世紀(jì)70年代提出，借用物理學(xué)中的彈性概念，來(lái)解釋人們受到外部壓力后，有些人能恢復(fù)到原先的狀態(tài)，而有些人短期無(wú)法恢復(fù)到正常狀態(tài)的現(xiàn)象。

目前，學(xué)界對(duì)心理彈性有多種定義，雖然說(shuō)法不一，但都認(rèn)可兩個(gè)基本的操作性定義要素：個(gè)體遭遇逆境和個(gè)體成功應(yīng)對(duì)。從某種程度上來(lái)說(shuō)，個(gè)體心理發(fā)生發(fā)展的過(guò)程，可以看作其心理彈性不斷增強(qiáng)的過(guò)程，即個(gè)體社會(huì)適應(yīng)能力提高的過(guò)程。心理彈性在壓力與心理健康的關(guān)系中起部分中介的作用：壓力可直接影響心理健康水平，同時(shí)也通過(guò)心理彈性對(duì)心理健康產(chǎn)生間接影響。面臨相同的壓力時(shí)，若個(gè)體心理彈性越小，則其越難理性應(yīng)對(duì)挫折和壓力，心理健康狀況越差；反之若個(gè)體心理彈性越大，則其心理健康狀況越好。因此，心理彈性與心理健康的關(guān)系密切。

心理彈性并不是一個(gè)寬泛虛無(wú)的概念，它有著具體可測(cè)的維度，個(gè)人能力、社交能力、組織計(jì)劃能力、家庭凝聚力、社會(huì)支持、問(wèn)題解決、情緒穩(wěn)定、家人支持、朋友支持、社會(huì)支持力、家庭支持力、個(gè)人抗逆性等方面都被列為心理彈性程度的具體量化因子。

到底是什么在影響著個(gè)體的心理彈性？心理學(xué)家?guī)炱崭ィ↘umpfer）認(rèn)為，心理彈性的影響因素可分為內(nèi)部影響因素和外部影響因素。從內(nèi)部影響因素來(lái)看，遺傳與人格特質(zhì)決定個(gè)體對(duì)待事物的總體態(tài)度是樂(lè)觀還是悲觀，此外個(gè)體的性別、年齡、智力水平、社會(huì)技能等也會(huì)導(dǎo)致其認(rèn)知-情感加工水平、自我評(píng)價(jià)能力的區(qū)別，從而造成心理彈性的差異。外部影響因素包括危險(xiǎn)因素和保護(hù)因素。危險(xiǎn)因素是由各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)所構(gòu)成，如源自家庭的親子關(guān)系、父母關(guān)系、家庭經(jīng)濟(jì)狀況等壓力，源自社會(huì)的學(xué)業(yè)、就業(yè)、升職、情感、人際關(guān)系等壓力。而保護(hù)因素，包括家庭的正面支持、良好的同伴關(guān)系、學(xué)校和社區(qū)的保護(hù)等。若保護(hù)因素能夠抗衡、消除危險(xiǎn)因素對(duì)個(gè)體的消極影響或傷害，則其心理狀況就能維持在健康水平。一些小事引發(fā)的負(fù)面反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生間接連鎖反應(yīng)，比如父母離婚，可能會(huì)使家庭經(jīng)濟(jì)能力變差，造成兒童受教育程度降低、社交能力不良，從而導(dǎo)致心理彈性降低。由于不同個(gè)體的基因、后天生長(zhǎng)環(huán)境、經(jīng)歷不一，所以每個(gè)個(gè)體的心理彈性各異，如有的個(gè)體經(jīng)歷逆境，會(huì)變得更堅(jiān)強(qiáng)，但有的個(gè)體經(jīng)歷同樣的挫敗，卻變得更脆弱。許多研究證實(shí)，父母教養(yǎng)方式對(duì)孩子的心理彈性有重要影響。例如，上海師范大學(xué)2019年的一項(xiàng)研究顯示：上海市初中生心理彈性?xún)H在是否獨(dú)生子女上有顯著差異；父母教養(yǎng)方式部分因子在性別、是否獨(dú)生子女上有顯著差異；父母教養(yǎng)方式與心理彈性和一般自我效能感之間存在顯著相關(guān)性；父母教養(yǎng)方式能顯著預(yù)測(cè)子女的心理彈性，整體貢獻(xiàn)率較高。正是因?yàn)閭�(gè)體的心理彈性受原生家庭教養(yǎng)、社會(huì)經(jīng)歷等多方面因素的影響，所以通過(guò)后天的教育和訓(xùn)練來(lái)改變心理彈性也就成為可能，因此心理彈性具有可塑性，即個(gè)體若能夠自我調(diào)節(jié)，并獲得積極的引導(dǎo)、幫助和激勵(lì)，則其心理彈性是可以適度增加的。家庭和學(xué)校可以根據(jù)上述心理彈性的特點(diǎn)，從多維度來(lái)鍛煉孩子的心理彈性，以增強(qiáng)其抗挫力。

了解并掌握一些提高心理彈性的方法

研究表明，心理彈性水平會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增加。少年兒童的心理彈性尚未塑造成型，這一方面會(huì)導(dǎo)致他們較容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，另一方面，會(huì)使其心理彈性更易塑造。因此，培育和提升少年兒童的心理彈性，對(duì)維護(hù)社會(huì)整體的心理健康水平至關(guān)重要。

兒童時(shí)期，家庭關(guān)系的融洽非常重要，在孩子面前，扶養(yǎng)人應(yīng)當(dāng)盡量保持關(guān)系的和諧。在學(xué)齡前，家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子正確地認(rèn)識(shí)成功和失敗，適當(dāng)?shù)毓膭?lì)孩子發(fā)展，幫助其建立積極樂(lè)觀的心態(tài)。而對(duì)于學(xué)齡的兒童，教師需要有正確的教育方式和價(jià)值觀。

在家庭層面，家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)造和諧的家庭環(huán)境，關(guān)注孩子的心理狀況，疏導(dǎo)孩子的心理問(wèn)題，鼓勵(lì)孩子宣泄自己的情緒，適當(dāng)減輕孩子的負(fù)擔(dān)；切忌溺愛(ài)孩子，父母之愛(ài)子，則為之計(jì)深遠(yuǎn)，全方位的保護(hù)只會(huì)使孩子的心理彈性變差，要學(xué)會(huì)把解決問(wèn)題的權(quán)力還給孩子；注重挫折教育，讓孩子樹(shù)立正確的輸贏觀，比如在陪孩子玩耍時(shí)不要一味遷讓?zhuān)�要給孩子體驗(yàn)失敗的機(jī)會(huì)，平時(shí)家長(zhǎng)還可采用OB訓(xùn)練干預(yù)技術(shù)，即讓孩子盡量多接觸原本陌生的人，并且共同合作完成一些任務(wù)。讓孩子進(jìn)入陌生環(huán)境與陌生的人相處本身就是一種挑戰(zhàn)，而之后他們認(rèn)識(shí)以及一起解決問(wèn)題的過(guò)程都相當(dāng)于是在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，經(jīng)歷這樣無(wú)害又益智的鍛煉可有效提高孩子的心理彈性。

在學(xué)校、企業(yè)內(nèi)引入OB訓(xùn)練干預(yù)技術(shù)，讓參與者進(jìn)入陌生環(huán)境進(jìn)行探索，有助于參與者心理彈性水平的提高。常見(jiàn)的學(xué)校夏令營(yíng)活動(dòng)、團(tuán)體輔導(dǎo)、各類(lèi)企業(yè)文化活動(dòng)都包含了心理OB訓(xùn)練的思路。學(xué)校、企業(yè)也可以引入心理彈性測(cè)試，比如用Connor-Davidson等心理彈性量表，定期測(cè)評(píng)學(xué)生、員工的心理彈性水平，對(duì)心理彈性水平較低者進(jìn)行個(gè)性化的心理干預(yù)和援助。對(duì)于個(gè)人而言，由于心理彈性與個(gè)人的規(guī)劃相關(guān)，設(shè)定適合自己的人生目標(biāo)，減少過(guò)高的期望，也是幸福安康的關(guān)鍵。

增強(qiáng)心理彈性是個(gè)體亦是社會(huì)的目標(biāo)課題

除可塑性之外，心理彈性還具有穩(wěn)定性、有限性的特性。穩(wěn)定性是指?jìng)�(gè)體的心理彈性雖然有可塑性，但在某個(gè)時(shí)期或某個(gè)年齡段，其心理彈性大小是相對(duì)穩(wěn)定的。有限性是指從生命全程看，個(gè)體的心理彈性雖然是發(fā)展變化的，但可達(dá)到的最大值是有限的。由此筆者認(rèn)為，那種一味將危機(jī)爆發(fā)歸因于當(dāng)事個(gè)體心理彈性小的觀點(diǎn)值得商榷。因?yàn)樵谀骋痪秤鱿拢�一旦外部壓力超過(guò)個(gè)體當(dāng)時(shí)的心理彈性上限時(shí)，任何人都將出現(xiàn)心理崩潰，從而導(dǎo)致危機(jī)事件發(fā)生。

需要強(qiáng)調(diào)的是，在壓力情境下，心理彈性與承受的壓力呈負(fù)相關(guān)，承受的壓力越大，個(gè)體的心理彈性就越小。換言之，在個(gè)體擁有的保護(hù)性因素與其所面臨的環(huán)境壓力的博弈中，如果保護(hù)性因素不足以抵消和化解壓力的影響，那么其心理彈性會(huì)減弱甚至?xí)�失去。這就詮釋了為何一個(gè)平時(shí)能夠輕松應(yīng)對(duì)的小挫折在遭遇多重壓力的特殊時(shí)刻，很可能會(huì)變成生命不可承受之重。可見(jiàn)，將日趨頻繁的青少年自殺、傷害他人等極端事件簡(jiǎn)單地歸因于個(gè)體心理彈性小的觀點(diǎn)是片面的。提供充分的社會(huì)支持，及時(shí)化解、減少壓力，維護(hù)和增進(jìn)當(dāng)事人心理彈性水平才是避免極端事件發(fā)生的有效保障。

青少年正處于身心發(fā)展和人格塑造的關(guān)鍵時(shí)期，特別是處于青春期的孩子往往自我意識(shí)旺盛，所以他們一旦遭遇困境，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感，更需要提高心理彈性。筆者研究發(fā)現(xiàn)，在新冠肺炎疫情下，低齡者焦慮抑郁狀況更嚴(yán)重，原因是青少年壓力應(yīng)對(duì)的心理承受力較小。在學(xué)校層面，要加強(qiáng)教師的師德師風(fēng)建設(shè)，及時(shí)傾聽(tīng)學(xué)生的心聲，使孩子們能夠在健康快樂(lè)的環(huán)境中成長(zhǎng)；要?jiǎng)?chuàng)設(shè)安全和諧的校園環(huán)境，幫助學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)；營(yíng)造積極向上、互幫互助的校園氛圍，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)集體學(xué)習(xí)生活的歸屬感；構(gòu)建心理健康教育工作體系，開(kāi)展專(zhuān)題心理講座、提供支持性心理輔導(dǎo)等。也可以借鑒國(guó)外心理彈性應(yīng)用與干預(yù)研究的一些成功經(jīng)驗(yàn)，如Henderson和Milstein在1996年提出的心理彈性六策略訓(xùn)練計(jì)劃，這六個(gè)策略分別為：為學(xué)生提供機(jī)會(huì)去參與有意義的活動(dòng)；建立并且保持對(duì)學(xué)生的高期望；創(chuàng)立一個(gè)互相關(guān)愛(ài)與支持的學(xué)校氛圍；增強(qiáng)學(xué)生親社會(huì)的傾向；制定清楚并且一致的行為規(guī)范；傳授給學(xué)生社會(huì)和生活技能。

此外，職場(chǎng)人士由于快速的生活節(jié)奏和激烈的競(jìng)爭(zhēng)，成為心理、精神問(wèn)題的高發(fā)群體，提高心理彈性也是他們不容忽視的訴求。在公司層面，應(yīng)為員工提供心理健康服務(wù)；改善公司的人際環(huán)境；合理安排員工的工作任務(wù)等。

當(dāng)然，不僅是青少年和職場(chǎng)人士，其他群體也同樣需要維護(hù)和提高自身的心理彈性，因?yàn)樾睦斫】祮?wèn)題已日漸成為影響我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的社會(huì)問(wèn)題與公共衛(wèi)生問(wèn)題。更令人擔(dān)憂的是，新冠肺炎疫情依然在全球范圍內(nèi)持續(xù)蔓延，疫情防控進(jìn)入常態(tài)化階段，疫情反復(fù)、民生就業(yè)等各種壓力以及由此滋生的消極社會(huì)情緒和社會(huì)心態(tài)可能會(huì)長(zhǎng)期存在。因此，亟須加強(qiáng)對(duì)公眾的社會(huì)支持，維護(hù)其心理彈性。而有效的社會(huì)支持離不開(kāi)社會(huì)心理服務(wù)體系的建立與完善。需要強(qiáng)調(diào)的是，社會(huì)心理服務(wù)不應(yīng)只局限于少數(shù)心理障礙群體和特殊人群，而應(yīng)盡可能覆蓋更多的正常個(gè)體，通過(guò)提升心理彈性，降低其發(fā)生心理障礙的可能性。相關(guān)部門(mén)也可以依托社區(qū)、街道，實(shí)現(xiàn)社會(huì)心理服務(wù)的網(wǎng)格化，定期開(kāi)展心理健康科普宣傳和咨詢(xún)服務(wù)，向居民傳授人際交往、情緒控制、壓力管理等心理衛(wèi)生知識(shí)和技能。

事實(shí)上，心理健康不僅關(guān)系到每個(gè)人的幸福安康，更影響著社會(huì)的和諧穩(wěn)定，因此，增強(qiáng)心理彈性不只是每個(gè)人終身的課題，也是社會(huì)心理服務(wù)的目標(biāo)之一。

（作者：胡耿丹，系同濟(jì)大學(xué)心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師；上海市習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想研究中心研究員）