編者按

睡不醒、身乏力、舌苔重、沒胃口、臉部出油多還爆痘……在潮濕悶熱的炎夏酷暑，這些不適可能都是濕氣惹的禍。三伏天是一年中最“濕熱交蒸”的時節，也正是體內濕邪形成最佳時機。中醫認為，濕邪容易損傷脾陽，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風、痛風等都和濕氣有關系。如不及時健脾祛濕，對健康十分不利。

中醫常說“十人九濕”，專家指出，濕氣無所不在又難于去除，男女老幼都應該有祛濕的意識。夏季陽氣生發，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時節。而祛濕首要任務就是養成良好飲食習慣，飲食均衡適量、有規律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。此外，適當的體育運動如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場舞、慢跑、騎車、登山等，以及熱水泡腳、經絡按摩等，也都有助于氣血運行，化痰祛濕。同時還應保持居所空氣流通、清爽干燥，保證充足睡眠，及時舒緩不良情緒，防范濕邪侵擾。

雨雨雨、悶悶悶、濕濕濕，入伏以來，不僅南方暴雨洪水肆虐，而且北方也相繼進入雨季。三伏天是一年中最熱時節，“濕熱交蒸”在此時到達頂點，今年又趕上長達40天的超長伏天。如此高溫高濕的季節里，你是否總感覺睡不醒，睡醒后也常常犯困、胸悶、腿重，舌苔重，沒胃口，大便不成形還常常拉肚子，皮膚爆痘，又頻發濕疹，這可能都是濕氣惹的禍。

近日，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋在接受中國婦女報·中國婦女網記者采訪時說：“我們常用‘十人九濕’來形容濕氣侵襲人體的普遍性，中醫認為，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風、痛風等都和濕氣有關系。濕氣不除，后患無窮。”中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師董峰也表示，濕氣無所不在，非常容易侵入、積聚在人體，導致全身多種疾病，又難于去除。男女老幼都應該有祛濕的意識。夏季陽氣生發，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時節。”

不良情緒和生活習慣易致濕邪，生活中注意六大“濕氣警報”

都說現代人普遍濕氣重，那什么是濕氣呢？劉洋介紹，濕是“風、寒、暑、濕、燥、火”六淫邪氣之一，中醫稱之為濕邪。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長，可能反復發作或纏綿難愈，例如濕疹、關節炎、哮喘等。此外，濕邪往往和其他病邪聯合攻擊人體，既可和“風”結合在一起形成“風濕”，也可和“寒”結合在一起形成“寒濕”，又可和熱結合在一起形成“濕熱”，還可和“暑”結合在一起形成“暑濕”，甚至可能會出現如風、寒、濕或風、濕、熱等三邪合病的情況。

什么因素會導致濕邪偷襲我們呢？董峰總結了五點主要原因：

1.情志致濕。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等各種情緒都會對人體造成影響，令體內津液運化失常，導致濕病產生。如經常生氣會引發肝膽濕熱，經常憂慮容易出現肺和大腸濕熱。

2.飲食致濕。經常吃的辛辣、寒涼容易傷脾胃，尤其在夏季，天氣炎熱吃的辛辣、寒涼等容易出現代謝紊亂，濕氣更難排出。夏季里一邊喝冰鎮啤酒、一邊吃燒烤的人隨處可見，還有的人飲食不規律、暴飲暴食，他們的脾胃運化功能都遭到了破壞，水液在體內久蘊就會成濕。

3.藥物致濕。糖尿病、高血壓等慢性病需要長期用藥，這些藥物的副作用以肝膽濕熱、脾胃濕熱的形式出現，且藥物致濕較普遍。

4.環境致濕。梅雨時節、三伏天氣，室內加濕器使用過度等，都會引發體內濕氣。

5.不良習慣致濕。現在很多人都喜歡熬夜，中醫認為人臥則血歸于肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟就得不到休息；熬夜用眼更加劇了肝臟負擔，引起肝膽代謝紊亂，誘發肝膽濕毒。經常熬夜的人感覺頭昏腦漲、眼干澀脹痛、脅肋疼痛、愛長吁短嘆等，這都是肝膽濕熱的表現。

劉洋比喻說，“濕氣重”就如同我們下雨天穿了一件淋過雨的衣服，感覺身體很重，不舒爽。具體有六大類表現：

1.舌苔厚膩。舌頭可以敏感反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，叫“裙邊舌”；如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，說明體內有濕熱。

2.身體沉重懶動。身體特別疲乏、懶得活動，睡不醒、睡醒后仍不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感、易困倦，記憶力減退，小腿發酸、發沉等，這也說明你的體內有濕氣，就是中醫說的“濕性重濁粘膩”。

3.食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，表現出胸悶腹脹、食欲欠佳、起床后嘴里氣味重發黏等表現。“濕聚成痰”，日久還會表現咽部有痰、咽部不清爽等表現。

4.面部容易出油。濕氣大的人臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周圍出油明顯，面部油亮、頭發也愛出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴重，面色發黃、發暗。

5.大便粘膩不成形。如果大便外形軟爛、粘膩、不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，說明你的體內有濕氣。

6.體態虛胖。飲食和作息都和原來一樣，但體重卻明顯增加，也是濕氣重的表現。

濕毒由表及里分為五級，祛濕需辨體質因人而異

董峰將濕邪致病按照由表及里分為五級：一級濕毒在表皮，可以用油、痘、疹、癢、瘡來概括；二級濕毒在肌肉，表現為酸、重、困、乏、腫，肌肉酸痛、身體疲乏、身體浮腫、頭重如裹等；三級濕毒在骨骼，表現為頸肩腰腿痛，頸椎、腰椎間盤突出，肩周炎等；四級濕毒在臟腑，表現在心肝脾胃腎，肺部、肝膽、脾胃、膀胱的濕熱；五級濕毒就是腫瘤。

董峰說，濕氣有粘滯特點，所謂“千寒易除，一濕難去”，如果不在一級、二級濕毒時加以干預，濕氣就會一直黏著人體，層層入侵，最終嚴重危害身體健康。

為什么夏季更適合祛濕呢？董峰解釋，雖然在一年四季我們都會受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調、吃的寒涼，受風寒機會比較多，因此應格外注意祛濕。另一方面，夏季新陳代謝快，體內濕毒會從內往外走，如果此時能“推”一把，借助汗液代謝加快，就能幫助濕氣排除。

劉洋指出，祛濕方法有很多種，如健身運動、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，但這都屬于外部療法，治療過后不能從根部祛濕，“濕重”是標，“脾氣虛”是本。我國著名國醫大師王琦教授提出人體分九種體質，即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。其中比較健康的平和體質在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關的體質包括痰濕質、濕熱質。不同體質的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的應對方法。

1.痰濕體質：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動時出汗多且容易疲勞。這種體質的人要注意飲食調節，以清淡為主。藥膳方面建議：

陳皮粥。陳皮10克，大米50克，一起煮稀粥。也可加入其他有健脾利濕、化痰去濕的食物如白蘿卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等，還可配合荷葉、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利濕功效的藥膳來增強療效。

山藥冬瓜湯。山藥50克，冬瓜150克，一起放至鍋中慢火煲30分鐘，調味后即可飲用。山藥滋陰利濕，健脾補腎；冬瓜是果蔬里頭號祛濕專家，能利水、消腫、清熱，此湯可健脾益氣、清熱利濕祛暑。

赤豆鯽魚湯。將活鯽魚1尾（約800克），加赤小豆50克、陳皮10克、草果6克填入魚腹，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用于痰濕體質癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

2.濕熱體質：常有面部油亮，口苦、口臭等癥狀，養生原則是清熱利濕，對于肝膽濕熱者要特別注意清肝利膽。在飲食上應以清淡為主，可多食薏米、紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。藥膳方面建議：

綠豆藕。藕去皮，洗凈備用；綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內，放入鍋內，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。綠豆與蓮藕搭配可明目止渴，防暑祛濕。

董峰最后建議，三伏天養生首先要保證平衡心態，保持開心快樂，避免情志致濕。第二，在飲食中要盡量少食辛辣和寒涼，避免濕熱在體內集聚。第三，因病服用藥物的患者要注意祛濕。第四，養成良好生活習慣，按時起居，注意眼睛休息，適當運動。此外，也可選用一些易于人體吸收的正規中醫祛濕膏方。（記者 項丹平）