夏季天氣炎熱，氣溫不斷攀升，人體出汗量增大，對水的需求也逐漸增多。很多年輕人在運動結束或者洗完澡后會選擇端起杯子“一口悶”。看似簡單的喝水動作，如果沒有采用正確的喝水方式，不僅起不到養生保健的作用，還可能會造成生命危險。

大口急喝水的危害

首先，冠心病患者本身就心臟功能不健全，如果大口喝下太多水，會導致水分快速進入血液，經過腸內吸收后血液會變稀，短時間內的循環血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負荷。輕者出現胸悶、氣短癥狀，重者可能會誘發急性心衰。

其次，心臟功能衰竭患者由于心臟功能性疾病引起心功能下降，伴有腎功能減退癥狀。患者身體排水功能會降低，水管理成為心衰患者最重要的注意事項。若大口飲水過多，則容易造成水鈉潴留、增加心臟負荷，導致病情加劇。

此外，對于從事體育運動或體力勞動者來說，活動過后對水的需求會增加兩倍，此時大口急喝水尤為危險。這是因為人體在出汗后會損失大量的水分和電解質，大口喝水容易稀釋血液中的電解質，導致細胞中電解質濃度變高，水分進入細胞內造成“水中毒”現象，引發肌肉痙攣、惡心、焦慮、精神錯亂或頭暈等癥狀，不利于腎、肝和心臟等器官的運轉，嚴重時還會突然昏倒。

健康飲水知識

1.少量多次飲水。水是生命之源，人體的每一個細胞都需要水分來維持。《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500~1700毫升，不喝水或者水分攝入過少，容易造成血液粘稠，誘發心梗。對于心臟功能不健全的患者，又急又快的喝水方式容易增加心臟負擔，加劇病情。因此，大家在生活中可以養成少量多次飲水的習慣，保持水分的正常攝入，不要等渴了再喝。心臟病患者需要和醫生溝通，制定合適的飲水量，在生活中嚴格限鹽、限水，這樣可以起到預防心絞痛、心梗等疾病的作用。

2.小口慢速喝水。洗完澡或者運動過后，失水速度過快，需要小口慢速地補充水分。在大量排汗后身體還會隨之丟失一部分鹽分，可以適當飲用一些淡鹽水或者運動型飲料。

3.飯前半小時一杯水。飯前半小時喝適量的水能夠有效控制進食量，促進新陳代謝，減少毒素吸收，預防便秘問題，促進腸胃消化。

本文由科信食品與營養交流中心科學技術部主任阮光鋒進行科學性把關。