血管暢通是人體健康的基礎(chǔ)，不同的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)血管健康造成巨大影響。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任周滔表示，要保護(hù)好血管，最好先了解生活中那些損傷血管的壞習(xí)慣。不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)血管造成極大危害。

五種壞習(xí)慣最傷血管

長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多，多余的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在血管壁上堵塞血管，還會(huì)增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時(shí)飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應(yīng)少肉多菜，避免脂肪攝入過(guò)多。

長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等多種有害物質(zhì)，它們通過(guò)肺泡與血液中的氣體進(jìn)行交換，到達(dá)血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。

缺乏運(yùn)動(dòng)是血管堵塞的一大誘因。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管里面的“垃圾”就沒(méi)有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

長(zhǎng)期熬夜可能帶來(lái)心梗風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)使機(jī)體過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動(dòng)緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。熬夜者可能會(huì)出現(xiàn)心臟一過(guò)性缺血，同時(shí)冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。

你的血管還好嗎？12道題幫助自測(cè)血管年輕指數(shù)

1.情緒壓抑。

2.過(guò)于較真。

3.嗜吃方便面、餅干、點(diǎn)心。

4.偏食肉類食品。

5.不愿運(yùn)動(dòng)。

6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400。

7.爬樓梯時(shí)胸痛。

8.手腳發(fā)涼，有麻木感。

9.忘性大，經(jīng)常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇或血糖升高。

12.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。

在上面12條項(xiàng)目中，符合其中4項(xiàng)以下，說(shuō)明血管年齡尚屬年輕；符合7項(xiàng)以下，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上；符合8項(xiàng)以上，說(shuō)明血管年齡比生理年齡大20歲以上。后兩種情況提示患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。

檢測(cè)血管年齡的其他方法

除了自測(cè)血管年齡外，還有很多種檢測(cè)血管年齡的方法和硬指標(biāo)。

1.測(cè)量血壓。若高壓和低壓相差50mmHg以上，提示血管硬化，即老化。

2.檢測(cè)動(dòng)脈硬化指數(shù)。該指數(shù)= [血總膽固醇（TC）-高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。

正常數(shù)值為＜4。如果動(dòng)脈硬化指數(shù)≥4，說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生了動(dòng)脈硬化，而且數(shù)值越大，動(dòng)脈硬化的程度就越高，發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性也越高。

3.由醫(yī)院專門設(shè)備檢測(cè)動(dòng)脈脈搏波傳導(dǎo)速度（PWV）和踝/臂血壓指數(shù)（ABI）。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提示血管硬化，即老化。

4.X線或CT檢查發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈管壁鈣化。

5.血管超聲發(fā)現(xiàn)血管管壁增厚，出現(xiàn)不同厚度的軟斑塊、硬斑塊或混合斑塊，有的甚至引起管腔狹窄。

6.冠脈CTA或有創(chuàng)的冠脈造影檢查，可進(jìn)一步評(píng)估冠脈管腔狹窄的程度。

近代著名的臨床醫(yī)學(xué)之父、英國(guó)醫(yī)生奚丁漢曾說(shuō)過(guò)，“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老，他就有多老”。 由于血管肩負(fù)著全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝產(chǎn)物的轉(zhuǎn)運(yùn)等多項(xiàng)功能，一旦血管出現(xiàn)老化，預(yù)示其發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。

保持血管年輕化的方法

1.合理膳食，包括低鹽少油、多素少葷、多食粗糧和蔬菜。

2.減輕體重，使體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在25以下。

3.適量中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快步行走、踏車、跑步等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%左右。

4.戒煙限酒。

5.心理平衡。

6.控制血壓，使血壓達(dá)標(biāo)，一般高血壓患者至少使血壓控制在140/90mmHg以下。

7.降低血膽固醇水平，可服用他汀類藥物降低低密度脂蛋白膽固醇，以起到軟化血管的作用。

8.堅(jiān)持降糖治療。(人民健康綜合自生命時(shí)報(bào)、健康報(bào))

☆推薦閱讀☆

愛(ài)眼日：專家支招防近視 牢記護(hù)眼口訣

全國(guó)愛(ài)眼日：哪些人群需要定期查眼底

臨近高考 營(yíng)養(yǎng)專家支招“7+1”補(bǔ)腦法

清嗓子、打呼嚕、便秘……你家娃有這些“小毛病”嗎？

復(fù)課后，孩子近視防控仍要做到“戶外120分鐘”

宅家胖十斤？后疫情時(shí)代如何科學(xué)減肥

多地開(kāi)學(xué)，孩子返校防疫聽(tīng)聽(tīng)疾控專家建議

后疫情時(shí)代，這些防護(hù)環(huán)節(jié)仍不能少

五月戶外活動(dòng)如何做好健康防護(hù) 送你一份“野餐攻略”