北京的新冠肺炎疫情應急響應從一級下調為二級，符合條件的室內體育健身場所也陸續有序恢復開放。

經常去健身房鍛煉是為了保持健康和增強體質，但你在那里得到的不僅僅是平坦堅實的腹肌和強壯的手臂，健身房里還有可能隱藏著一些病菌。例如，引起胃痛、嘔吐和腹瀉的諾如病毒可以在鍛煉器械表面存活一個月；引起足部感染的真菌在淋浴間以驚人的速度繁殖；還有金黃色葡萄球菌可能導致皮膚感染，它們潛伏在更衣柜里。

為了幫助你遠離健身房里危險的殺手，美國MSN網站健康欄目總結了抵御病菌的最佳策略。

器械和健身球

由于有很多會員使用這些設備，因而它們的表面有可能藏著多種導致感冒和其他感染的病菌。

使用設備前后用消毒濕巾擦拭表面，戴舉重手套也能起到屏蔽的作用。雖然聽起來簡單，但在訓練結束后徹底洗手是最好的保護方法。

瑜伽墊

當你伸展身體，擺出各種瑜伽姿勢時，可能會躺在大量的微生物中，這些微生物會導致皮膚感染、腳癬、感冒和流感以及甲型肝炎。充滿水汽的瑜伽工作室是病菌的“游樂場”，它們在溫暖、潮濕的環境中茁壯成長。事實上，接觸骯臟的瑜伽墊可能會導致痤瘡和腳趾甲被真菌感染，皰疹也會通過黏膜或破損的皮膚傳播。

用抗菌劑徹底擦拭公用瑜伽墊就足夠了。更安全的做法是每次上課都帶自己的瑜伽墊，不與別人分享。每次使用后，用漂白劑擦拭或用含75%酒精的消毒劑噴灑清潔墊子，讓它自然風干。

運動背包

每次當你把運動背包放在長凳、儲物柜或地板上時，致病微生物都會粘附在背包表面。最常見的病菌包括葡萄球菌、沙門氏菌、大腸桿菌和假單胞菌。

選擇乙烯基或塑料材質的運動背包，病菌不太可能附著在這些材料上。把臟衣服和運動鞋放在單獨的隔層里，或者把它們裝入塑料袋里。回到家后，用消毒濕巾擦拭運動背包的里里外外。如果你用帆布或布制的運動背包，每周用洗衣機清洗一次。使用熱水和漂白劑或含有過氧化物的洗滌劑，然后把運動背包放入烘干機中干燥30分鐘。

毛巾

雖然健身房提供的毛巾表面看起來很干凈，但你根本看不到纖維里隱藏著的大腸桿菌或葡萄球菌，大多數健身房用同一個籃子運送臟毛巾和干凈毛巾。

最穩妥的做法是自帶毛巾，在一側做一個永久性的識別標記，只用這一側接觸器械表面，用另一側來擦汗。如果你打算在健身房的淋浴間洗澡，再帶上一條單獨的毛巾，嘗試使用具有抗菌性能的毛巾，以減少感染的風險。

水瓶

當你在鍛煉過程中打開瓶蓋喝水時，細菌會從邊緣進入瓶子，然后迅速繁殖。成千上萬的病菌潛伏在水瓶四周和底部。只要幾天不洗杯子，就相當于從公共游泳池喝臟水。

避免使用帶嘴或內置吸管的水瓶。相反，選擇帶有螺帽的寬口瓶。每天用過之后徹底洗干凈晾干，然后放入冰箱。當瓶子溫度高時，細菌更容易繁殖。

有氧器械

雖然滿是汗水的跑步機、橢圓機和動感單車比自由重量器械更容易擦拭，但這并不意味著它們是干凈的。微生物學家發現，動感單車的座椅上有葡萄球菌、真菌和酵母菌。此外，跑步機上的細菌數量是公共衛生間水龍頭的74倍。

不用手去摸有氧器械。這樣做不僅能避免沾染上病菌，而且能提高鍛煉效果。想想看：當你在跑步機上跑步或用樓梯機爬樓梯時，根本不該抓住手柄；如果你用橢圓機鍛煉，放開手柄會使鍛煉更具挑戰性。鍛煉前后用消毒劑擦洗整臺器械，在洗手之前不要碰臉。

動感單車

美國得克薩斯大學公共衛生學院的研究者發表在《性健康》雜志上的研究成果顯示，人乳頭瘤病毒可以通過診室或公共場所（如坐便器和自行車座椅）傳播。然而，你也沒有必要為此而不敢使用動感單車或橢圓機。真正的危險也許在于車把，而不是車座。更多的病原體通過手接觸傳播，即動感單車的臟手柄最有可能轉移細菌。

在使用動感單車之前用消毒劑擦洗是必須要做的事情。就人乳頭瘤病毒而言，如果你想做到萬無一失，就選擇穿長些的九分褲，而不是三分褲，以確保下肢更多地被覆蓋到，同樣重要的是避免摸臉。

游泳池

導致與游泳池相關的腹瀉暴發的主要原因是耐氯的病原體隱孢子蟲，它通過被污染的糞便傳播。此外，泳池中的另外一些細菌（如假單胞菌）可引起耳朵和眼睛感染。

正規的健身房應該張貼關于游泳池的pH值和清潔程度的檢測數據。如果沒有這方面的信息，嘗試用鼻子來判斷。因為氯在與微生物反應時會釋放出獨特的氣味，所以氯的氣味越強，泳池就越臟。只要下水游泳，就戴護目鏡、泳帽和耳塞。

更衣室和淋浴間

潮濕的更衣室對于葡萄球菌和鏈球菌來說是完美的培養皿。淋浴間里充滿了真菌和容易引起感染（如腳癬和疣）的微生物。從戶外、運動鞋上沾染的糞便顆粒進入更衣室后，這些微生物會使人患上腸胃炎和甲型肝炎。

桑拿房和蒸汽房也有潛在的問題。眾所周知，它們會傳播各種感染。皮膚暴露在高溫下會變軟，因而更容易感染病菌。

只要一進入更衣室，就穿上拖鞋，離開前不要脫掉。赤腳在更衣室里行走是一個禁忌。如果你打算用桑拿房和蒸汽房，請坐在毛巾上，完事后一定要淋浴，并用抗菌皂擦洗身體。不要在淋浴間里刮胡子，因為病菌會通過微小的缺口進入身體。淋浴完畢后吹干雙腳，以確保它們徹底干透。

編譯/郝正非