能每天花時間在健身房“擼鐵”（網絡流行詞，年輕人對健身運動的戲稱——記者注）增肌的，絕大多數都是年輕人。但在渝北區一家健身房里，有兩位七旬老人卻是這里的健身�？停�跑步機、橢圓機、坐姿劃船訓練器等各種器械上，都有他倆的身影。兩人基本上每天都是共同前來，一起健身后再攜手離開，恩愛默契羨煞旁人。

他們在健身房里揮臂伸腿、快走慢游，傳遞給世人的不僅是對運動的熱愛、對健康的追求，更是為了陪伴對方走過更多歲月的恩愛。

“年紀最大的會員，也是最能堅持的會員”

當接到有一對七旬夫妻長期在健身房鍛煉健身這個新聞報料時，記者曾深深地懷疑，這或許又是一種另類的炒作。

10日傍晚，重慶晚報-上游新聞記者來到渝北區這家健身房，試著尋找這對夫妻。說明來意后，店長郭義指了指器械大廳：“老兩口正在鍛煉呢，一個在慢慢游泳，一個在跑步機上快步走。他們是這里年紀最大的會員，也是最能堅持的會員，基本上每天都來�！�

因為是工作日的傍晚，來健身房鍛煉的會員并不多。器械大廳的一臺跑步機上，鄧邦陸快步走的身影非常引人注目，中等身材，神情放松，背挺得筆直，在跑步機上快步走的速度不疾不徐，呼吸均勻……如果不是親口承認自己70歲，記者很難把她和七旬老人畫上等號。

鄧邦陸告訴記者，她家就在健身房樓上。今年6月初這家健身房開業，她和老伴在女兒的說服下加入健身大軍，成為這里的常客，幾個月下來，不僅學了瑜伽，還能“擼”跑步機、橢圓機等各種運動器械。

在跑步機上走了約30分鐘，鄧邦陸大氣不喘，絲毫看不出疲態。稍事休息后，她又來到旁邊的固定器械，坐在座椅上后，雙腳踩實踏板，開始練起來。她向記者“科普”說，這是坐姿外展訓練器，可以用來訓練臀部肌肉、大腿外側肌肉，以保持骨盆穩定和提高跑步走路的速度。“你也可以訓練，對塑造優美臀型也很有幫助。”她笑著告訴記者，用坐姿外展訓練器在訓練腿部力量方面，最開始腿部訓練達到的力量只有11公斤，現在已經達到32公斤了，“所以說，經過這幾個月的鍛煉，腿部肌肉的力量增強了�！�

“100個還差得遠呢，我平時一般都要做兩三百個”

另一邊，一位白發蒼蒼的老人正踩住器械的踏板，兩手緊握手柄，身子傾斜，從膝蓋上方到胸前，來回地拉動著手柄。他就是鄧邦陸的老伴、今年75歲的江自強。

剛才鄧邦陸在跑步機上快步走時，江自強去了游泳池游泳——這是他來健身房的必練項目，每次至少半小時以上。

拉動器械手柄時，江自強也像老伴一樣給記者“科普”了一番：這個器械名叫坐姿劃船訓練，可以鍛煉整個背部的肌肉群。

“1、2、3……”拉動器械的同時，江自強還跟著節奏報數，很快就做到了100個�！�100個還差得遠呢，我平時一般都要做兩三百個。”江自強頗有些自豪地說。

健身房教練經理楊正才證實了江自強的說法。他告訴記者，江大爺最多能做到300個，按他的歲數來說，這已經是很厲害了。另外，坐姿劃船訓練是使用有氧器械，不僅可以鍛煉背部、手臂、肩部肌肉，還能鍛煉心肺功能，這也從側面說明江大爺的心肺功能很好。

鍛煉結束時，江自強說，也許是喜歡游泳的關系，他在坐姿劃船訓練器上鍛煉十分得心應手。“在我看來，各種運動是互補的關系，游泳能增強心肺功能，心肺功能強了，做有氧器械鍛煉時就相對輕松，而有氧器械鍛煉肌肉，也可以對游泳產生幫助。”

“只要有這個心，90歲都可以來踩單車”

健身房的其他會員對這對老年健身達人既羨慕又佩服，說他們“既在一起強身健體，又天天秀恩愛撒狗糧”。

會員賴小玉告訴記者，幾乎每次來鍛煉，都能看到老兩口，佩服他們的精氣神和毅力，也羨慕有人能陪著一起健身。

“我和老伴是經朋友介紹認識的�！编嚢铌懜嬖V記者，他和老伴1974年結婚，一起生活幾十年沒紅過臉、吵過架，有兩個子女，除了幫忙帶孫子，多數時間都是兩個人一起生活，“兩個人相處要互相忍讓，這樣感情才和諧�！�

鄧邦陸邊說邊走到老伴旁邊，開始踩單車訓練�！澳憧�，這個器械還可以訓練手臂力量。”她一邊踩單車，一邊和老伴交流。

江自強說，只要沒有其他事，每天傍晚他和老伴都會一起來健身房鍛煉一個半小時左右，完了再一起慢慢散步回家，也沒覺得這個年齡到健身房鍛煉有什么尷尬，“雖然有時候有些年輕人看到我們來這里鍛煉，的確會流露出驚詫的神情，但這些對我們來說都沒得啥子，主要還是強身健體。哪個說老年人就不能來健身房鍛煉嘛，只要有這個心，90歲都可以來踩單車。同時，我也希望自己的身體能夠一直健健康康的，盡可能陪老伴走過更多的歲月。”

鄧邦陸何嘗不是同樣的想法。“我把身體鍛煉得好一點，不生病，既不給兒女增添負擔，也不給老伴添麻煩嘛�！辈稍L快結束時，鄧邦陸悄悄地對記者說。

多知道點

中老年人健身房鍛煉 這些問題千萬別忽視

楊正才在健身行業工作多年，他介紹，隨著生活水平的提高，全面健身運動已經越來越成為共識，不少中老年人出現在健身房。他注意到，這些中老年人最開始多是跳操、練瑜伽，近幾年開始慢慢接觸力量訓練以及綜合訓練，由此說明，中老年人開始注重更系統性的身體鍛煉。

楊正才介紹，對于年輕人來說，鍛煉的目的是增肌、改善體型和提升氣質，而對中老年人來說，鍛煉的主要目的是強身健體。中老年人骨密度降低，肌肉開始走向萎縮，關節柔韌性變差，因此鍛煉之前，應在教練的指導下進行體測和評估，詳細告知自身情況，教練會根據其身體狀況和評估情況，來為其選擇合適的鍛煉器械，一般來說，建議中老年人使用一些簡單的固定器械。鍛煉時，需要注重動作幅度以及器械的重量。另外，在鍛煉時間方面，中老年人需要考慮中途休息，因此，鍛煉時間控制在一個半小時為宜，采取鍛煉強度較小且持續的鍛煉方式。

據介紹，對中老年人來說，除了去健身房，還可以通過慢跑、散步、打太極、游泳、跳廣場舞等形式來鍛煉身體。鍛煉時，如果面色發紅、出汗、心率加快，說明運動量合適，就應該慢慢停下來了。（重慶晚報-上游新聞記者 朱婷）