在新冠肺炎疫情的影響下，許多人宅在家里較為集中的心理反應是恐懼、焦慮、不確定等情緒，而現在有一些人要陸續返崗復工。如何更好地“逆行而上”？除了注意做好防護之外，你還需要給自己的心理加一道防線，戴一只“心理口罩”。

返崗記住四個關鍵詞，給心理加一道防線

江西省心理衛生協會副會長，南昌大學教育學院副院長陳建華教授指出，對于返崗復工，不同的人有不同的心態，她概括了三類：1.“急”，急于返崗心態；2.“迫”，迫于返崗心態；3.“怕”，懼怕返崗心態。她表示這三種心態都是正常的。“我們面對人類現在尚不完全認識、不能把握且帶較強傳染性的新冠病毒，要說不害怕是不現實的，問題是如何調適。所謂調適，就是針對個人可能會存在的不適與擔心，有針對性地認識與調整。”對此，陳建華給出了4個關鍵詞。

關鍵詞一：接納。一是接納自己非常時期要返崗復工的現實。不論是“急于”還是“迫于”，都是自己必須返崗復工的原因，別無選擇。一旦這樣想，心里就會踏實些。

二是接納自己恐懼害怕的心理。全國上下協力防控，說明這種新型病毒確實是讓人類害怕的，在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。

關鍵詞二：比較。在疫情發生以來，很多醫務人員一直戰斗在第一線，沒有休息，何來復工；很多社區工作者、公務人員、領導干部也早已復工。比比這些人，心理也會更平衡些。

關鍵詞三：科學。非常時期，出門在外，更要講究科學應對，不害怕，但也不逞強。要做到“不、戴、洗、少、多”這“5字訣”：

不——只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保證飲食和睡眠。

戴——戴口罩，病毒奈我如何。

洗——勤洗手，切斷傳播途徑。

少——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導致心理恐慌。

多——出門在外，多和親友之間用手機、微信等方式聯系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態。

關鍵詞四：樂觀。“現在能夠返崗復工的人員，都是這場疫情中的勝出者，應該為我們能繼續工作而感到幸運。”陳建華表示，正常的工作并不會破壞免疫系統，只有恐懼心理才會對免疫系統產生消極影響，而樂觀的心態對免疫系統是有積極影響的。“自尊自信、理性平和、積極向上，這是抗擊病毒強有力的心理武器。”

備好十大調適“藥方”，也給心理“消消毒”

中國心理學會心理危機干預工作委員會專家李慧杰也表示，“隨著疫情逐步被控制，一些心理應激反應會有好轉。”建議大家可以嘗試一些對自己有幫助的心理調節“藥方”。

1.你的健康你做主。一定要把自己當成自己身心健康的第一責任人。目前舉國上下要求的不流動、戴口罩、勤洗手、多開窗等事項，都是需要認真去做的。

2.積極主動地配合當地政府和社區的疫情防控工作。因為面對巨大災難，個人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個社會組織框架下，才會有更好的保障。

3.試著把你的情緒表達出來。用傾訴、繪畫、唱歌、運動等方式都可以，感覺能夠讓自己好好表達感受就可以，這會讓你感到好一些。

4.多和別人交流溝通。不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，他們可能也希望說一說，互相了解、治愈。

5.不要勉強自己去忘掉。面對這樣的非常事件，誰都不容易忘記，甚至會銘記一生，這是正常的，不影響正常工作生活就可以。

6.和身邊人聊一聊。你身邊的人和你有一樣的經歷和類似的感受，試著和他們談談。

7.按時作息。要花時間好好睡覺、休息，并且和你的家人在一起，回歸規律生活。

8.尋求家人或社區的幫助。如果你有任何需要，請向家人或社區說出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。

9.向心理熱線求助。如果感覺面對心理困惑自己確實難以調適，要主動尋求心理熱線專家和其他心理專業人員的幫助，目前每個城市都有官方的公益心理求助熱線。

10.試試一些身心平衡、簡單易學的小方法。比如深呼吸，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進睡眠。（曉想）