運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么，如何克服惰性養成運動習慣呢？

　　一 運動的好處多多

　　1、運動對于健康的益處

　　●運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和疲勞恢復能力

　　●運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力

　　●運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容地應付日常工作生活

　　●運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體形，預防肥胖，增強自信

　　●提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦

　　●運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁兩種最常見的不良情緒

　　2、運動對于預防疾病的益處

　　●運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖

　　●運動可以預防高血壓，對于已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果

　　●運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一

　　●運動可以預防部分類型癌癥的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌癥，運動都可以有預防效果

　　●運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一

　　●運動可以預防骨質疏松，這對于預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因

　　●運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險

　　二 運動讓你“先苦后甜”

　　運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；運動那么好，但為什么很多時候，我們又把運動稱作“反人性”的呢？運動反的是什么人性呢？

　　從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是較為普遍的人性。

　　而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳酸脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，從這個角度說，運動似乎是“反人性”的。

　　當然，運動之后由于內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；再比如，堅持運動一段時間之后，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之后才能體會到；也即“先苦后甜”可能是運動的本質特征，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。許多人不愿意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。