東南大學附屬中大醫院康復科副主任 馬 明

“你太胖了，必須鍛煉了！”這可能是體胖者最常聽到的話吧。但胖人運動存在一定風險，一些并不適合肥胖者的運動，反而可能給他們帶來傷害。例如胖人跑步時，膝關節承重過高，時間一久難免導致磨損；跳繩會比一般人對膝關節、腳踝關節等造成更多的壓力；練平板支撐，腰椎也會產生更多的壓力，長時間練習容易造成不可逆的腰部損傷。那么，胖人最適合什么樣的運動呢？

對于體胖者（BMI大于28）來說，想要鍛煉減肥，首選游泳。通常來說，游泳消耗的熱量是陸地運動的兩倍，例如游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，并且能讓身體很多部位得到鍛煉，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的減肥效果。

此外，水有浮力，身體只需要承受自身體重10%左右的壓力，這樣就大大減輕了體胖者膝關節的壓力；水也有阻力，使體胖者全身肌肉都能得到更好的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌肉群。不過，游泳前一定要做好熱身運動，避免肌肉拉傷。