編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

中醫(yī)三法幫忙減贅肉

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖的病位主要在脾胃、大小腸，病機(jī)是脾失健運(yùn)，水液代謝失常，痰濕阻滯，氣滯血瘀。中醫(yī)諸如拔罐、針灸、埋線等減肥方法可以通過健運(yùn)脾胃、祛痰除濕、通暢經(jīng)絡(luò)，疏通經(jīng)絡(luò)中瘀滯的氣血，達(dá)到減肥目的。但以上方法都各有自己的優(yōu)勢，有針對性地選擇才能事半功倍。

拔罐。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，肥胖是一種慢性代謝性疾病。拔罐產(chǎn)生的溫?zé)岽碳た梢詳U(kuò)張局部血管，促進(jìn)血液循壞，利于機(jī)體代謝廢物的排出，使得更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞。相比西醫(yī)的吸脂、胃部切除術(shù)等方式，拔罐減肥具有痛苦小、副作用少的優(yōu)點(diǎn)。拔罐主要選取背部督脈和膀胱經(jīng)循行之處；或者在腹部神闕八陣穴上（在肚臍到關(guān)元穴長度為半徑做的圓周上）拔罐；或者根據(jù)肥胖具體部位，在手臂（手陽明大腸經(jīng)）、大腿（足陽明胃經(jīng)）或者臀部（足太陽膀胱經(jīng)）拔罐或者閃罐，拔罐時間一般是10分鐘，時間長容易起水泡，隔日或者隔兩日1次治療，1個月為1個療程。

針灸。針灸減肥是利用中醫(yī)辨證施治原理，通過針刺特定穴位，調(diào)整肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，抑制食欲，減少機(jī)體對能量的吸收，促進(jìn)能量消耗，是對身體多系統(tǒng)、多靶點(diǎn)的整體調(diào)節(jié)。根據(jù)整體辨證取穴，針灸減肥還可以起到瘦局部的效果。中醫(yī)認(rèn)為，腿部肥胖主要是由于下焦經(jīng)和膀胱經(jīng)不通所致，這類人時常會水腫。對于腿粗的人群來說，可重點(diǎn)在足三里、三陰交等穴位施灸。腰腹部過于肥胖的人，多是脾胃痰濕，臨床上多選取中脘、關(guān)元、氣海等穴位。手臂粗可能是血液循環(huán)造成的，施灸以陽池、曲池等穴為主。需要提醒的是，懷孕女性不可進(jìn)行針灸減肥，容易引發(fā)宮縮發(fā)生危險。

穴位埋線。埋線是針刺療法的延伸，它以線代針，刺激持久，不需要天天到醫(yī)院，用于減肥也是一種簡便驗廉的方法，和拔罐一樣，埋線減肥有自己的禁忌人群：比如女性的月經(jīng)期、孕期、哺乳期，疾病急性發(fā)作時，特別虛弱的人群，皮膚局部破潰患者，對蛋白線過敏等人群不能做埋線減肥。

提示：以上方法都只適合單純性肥胖人群，因其他疾病引起的繼發(fā)性肥胖患者應(yīng)首先治療原發(fā)疾病。【詳細(xì)】

腿部贅肉多調(diào)肝膽

肝膽失調(diào)會引起肥胖，它通常體現(xiàn)在大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，以及腰部的兩側(cè)長贅肉。如果你屬于肝膽失調(diào)，不妨試試推拿。

刮肝經(jīng)：清除大腿內(nèi)側(cè)贅肉。刮肝經(jīng)，其實(shí)就是用手掌根推大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。每天睡覺前，用手掌根從大腿根部推到膝蓋附近，把這條肝經(jīng)的位置推300下。推的時候可以沾一點(diǎn)肥皂或潤膚露，以免擦傷皮膚。

肝經(jīng)又叫足厥陰肝經(jīng)，本經(jīng)一側(cè)有14個穴位（左右兩側(cè)共28穴）：大敦、行間、太沖、中封、蠡溝、中都、膝關(guān)、曲泉、陰包、足五里、陰廉、急脈、章門、期門。簡單地說就是大腿內(nèi)側(cè)，大腿根部到膝蓋附近。

敲膽經(jīng)：清除大腿外側(cè)贅肉。大腿外側(cè)膽經(jīng)有一個天然的標(biāo)志，就是人們褲線的循行位置。要想減去這個部位上的贅肉，只需要拿指節(jié)去敲打就可以了。

提示：因為這些穴位都在皮膚下面的肌肉層，并不在皮膚表面，所以敲打的時候，力度要能滲透到肌肉里面去。只有像以上那樣敲打，效果才真正明顯。【詳細(xì)】

腹部贅肉多是脾虛

腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關(guān)。這里，為大家推薦三招能緩解腹部肥胖。

按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。

藥膳調(diào)理。脾氣虛弱導(dǎo)致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達(dá)到健脾運(yùn)濕效果。推薦日常喝點(diǎn)蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開后轉(zhuǎn)小火，慢煲成粥即可。蓮子有補(bǔ)脾止瀉、滋養(yǎng)補(bǔ)虛的功效，山藥能健脾除濕、補(bǔ)氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。

配合中藥。腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合服用以益氣健脾為主的中藥。

提示：一旦脾濕過重，就會傷脾陽之氣，脾氣受損，無力將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。【詳細(xì)】

如何減掉贅肉？推遲吃早飯，保持好身材

根據(jù)英國一項研究，早飯晚些吃、晚飯早些吃，也有助于消耗身體脂肪，維持好身材。

英國薩里大學(xué)研究團(tuán)隊在英國廣播公司一檔名為“相信我，我是醫(yī)生”的節(jié)目上，進(jìn)行了一次實(shí)時拍攝試驗。研究人員讓9名志愿者將每日早飯時間推遲到上午10點(diǎn)左右，晚飯的時間改在6點(diǎn)前，之后不再吃零食。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者們在早晚兩餐之間約7個半小時進(jìn)食期內(nèi)，脂肪和糖分?jǐn)z入量降低，飲酒量減少，10周內(nèi)平均減掉了將近2%的身體脂肪，體脂消耗量幾乎達(dá)到了正常時間用餐者的兩倍。

研究人員表示，調(diào)整用餐時間、增加體脂消耗，意味著長期減肥，這是因為身體已著手燃燒“儲備能量”。另外，縮短一天用餐時間的間隔，也有助于促進(jìn)身體新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到減重的效果。專家稱，長時間堅持這樣的用餐習(xí)慣，可以減脂塑身，保持身材。【詳細(xì)】

腹部脂肪過多或關(guān)聯(lián)大腦萎縮

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，身體多余脂肪尤其是腹部堆積脂肪，或與大腦萎縮相關(guān)。而腦容量減少，關(guān)聯(lián)記憶衰退和阿爾茲海默病的風(fēng)險較高。研究報告刊載于最新一期美國《神經(jīng)學(xué)》周刊。

英國拉夫伯勒大學(xué)研究人員查看9600名英國人的體重和腦容量情況得出上述結(jié)論。這些人平均年齡55歲，測量身高質(zhì)量指數(shù)（BMI）顯示其中19%為肥胖。研究人員測量他們的腰臀比，并用磁共振技術(shù)測量他們大腦白質(zhì)和灰質(zhì)容量（這部分大腦富含神經(jīng)纖維束、腦神經(jīng)細(xì)胞，連接大腦不同區(qū)域，參與肌肉控制和感官知覺）。

即使計入年齡、運(yùn)動、吸煙和高血壓等其他可能影響腦容量的因素，研究人員仍然發(fā)現(xiàn)，身高質(zhì)量指數(shù)較高者腦容量較小，其中腰臀比較高者腦萎縮程度最明顯。研究顯示，健康體重人群大腦灰質(zhì)平均容量為798立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)偏高者平均容量為793立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)與腰臀比均偏高者平均容量為786立方厘米。【詳細(xì)】

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