編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

想健康一輩子離不開八種好食物

改善皮膚細紋：葡萄

細胞代謝會產生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄里的抗氧化劑能預防和修復自由基導致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

消除壞情緒：全麥面包

美國巴爾的摩莫西醫療中心的凱利奧康納博士稱，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。

去除青春痘：核桃和魚肉

密歇根州立大學研究發現，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。

減少指甲劈裂：雞蛋

不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補救辦法是補充蛋白質。多數人每天需要補充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質。

滋潤頭發：綠茶

頭發質量差的人最好每天喝2至3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學物質的分泌，而該物質會誘使毛囊萎縮，讓頭發看起來很稀疏。

消除口臭：原味酸奶

嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標不治本。口臭是舌頭上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多，還會加快這些微生物的生長，使口氣更臭。日本研究人員發現，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發臭的硫化物。

緩解經前不適：牛奶

紐約內分泌專家蘇珊雅各布布斯表示，缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現，每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

讓精力更充沛：蘋果加花生醬

這個組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質，比餅干這樣單獨的碳水化合物消化時間更長，所以能源源不斷地為身體補充能量。【詳細】

“三味藥茶”抗衰老

伸筋草。其性辛溫、味苦，入肝經，具有舒筋活絡、祛風散寒、除濕消腫的作用。對于老年人骨質疏松、關節酸痛、四肢軟弱無力、抽筋等常見問題有很好的緩解和治療效果，建議這些人群可經常用伸筋草泡水喝。

遠志。關于遠志有一段有趣的傳說：話說古代有一秀才，娶得頗通藥理的藥鋪主之女為妻。某年夏日，秀才參加省城鄉試。臨行前，妻子把一段棕色圓木（當時稱為“大膽”）交給他，說此木可助夫君一舉奪魁。秀才不解，妻子解釋道：“相公趕考，千里迢迢，天氣酷熱，日間趕路，夜來讀書，豈不有害健康？‘大膽’內服有安神補益之效，外用又可治痛疸、腫毒，可保相公一路安康。”后來，秀才果然考中第一名。秀才深感此木神效，但認為藥名“大膽”比較粗俗，于是更名“遠志”。建議大家平時可取遠志適量，用開水沖泡飲用。

益智仁。益智仁味辛，性溫，歸脾、腎經，古代相傳吃了它可以高中狀元，故取名“狀元果”，同時也由于它能益智、強智，所以又稱益智仁。現代臨床還常用于治療老年癡呆、嘔吐、腎虛、尿頻、遺精等癥。建議平時可取適量益智仁，用開水沖泡飲用，此茶對老年人健忘、精神不振效果尤佳。【詳細】

青少年時多吃菜，中老年時更精明

我們已經知道健康與飲食習慣息息相關，而一項新研究發現，青少年時期的食譜是否健康也直接影響著中老年時期的智力、認知能力等狀況的好壞。

該研究發表在專業雜志《神經病學》上。該研究持續了20年以上，超過2600位志愿者參與了這項研究，志愿者們最早參與測試的平均年齡在25歲左右。從一開始接受調查研究，到隔7年和20年再接受相關測試，他們在認知能力測試方面出現很明顯的差異。分析結果顯示，青少年時期多吃有益心臟健康的食物可能對中年時期的認知表現等方面產生影響。

這里所說的“健康飲食”主要是指少肉多蔬菜。研究人員專門研究了這種會進食大量蔬菜和水果、中等量的魚肉、堅果和少量肉類的“地中海式飲食”習慣。他們認為，飲食清淡對大腦有很好的保護作用。尤其是能夠嚴格遵循健康飲食習慣的人，在中年時期思維能力會比沒能堅持健康飲食習慣的人高出46%。【詳細】

這樣健身才能有效

每周起碼鍛煉3次，才能享受運動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過于粗壯。其實，女性生成的睪酮數量比男性少得多，這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發達。

不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。

想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。 “用進廢退”這個原則非常適用于健身領域。

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。【詳細】

“感冒”別大意 小心是心梗

近日，65歲的劉華宋（化名）連續幾日肩膀酸疼，手腳發軟，像往常一樣以為自己患上了感冒，可誰知，竟是得了隨時會致命的急性心梗，如果不及時救治，后果不堪設想。原來，感冒與心梗都會出現胸痛、胸悶癥狀，常常被混淆。那么，哪些癥狀可能是心梗的早期信號呢？我們又該如何防治呢？

心臟部位隱隱絞痛，伴隨胸悶氣短。人體正常情況下心臟部位的跳動是有一定節奏的，當人體在進行劇烈運動后，心臟會加快跳動，來供給全身的血液。但是對于心梗早期患者來說，在日常生活中，身體經常容易感覺到心臟有隱隱絞痛的感覺，胸口像是被人打了一拳，時常感覺到喘不過氣來。一般來說，如果發現自己身體經常出現了心臟隱隱作痛、胸悶氣短的情況，建議盡早去醫院進行相應的檢查，在平時要保持平穩的情緒，人在情緒激動的時候，身體內的血液循環容易加速，心臟的負擔也會加重，對人體于心臟部位的健康是不太有利的。

情緒敏感。在心梗發作之前，腦血管疾病比較重的患者可能出現很多情緒上的問題，比如精神緊張，對周圍的事物很敏感，產生沒有理由的恐懼感和焦躁感，坐立不安，心中很煩悶，甚至出現暈倒等癥狀，也可能是心梗發作的前期表現。

身體經常冒冷汗，感覺疲憊乏力。當人體心臟部位的供血系統出現異常的時候，人體血液循環會受到阻礙，很多朋友在做好了防寒保暖措施后，身體卻經常出現冒冷汗的情況，同時有的人還會有四肢乏力、精神疲憊的情況發生，這些癥狀都有可能是心臟部位供血異常導致的，在日常生活中要多加留意。

不明原因的惡心、嘔吐、咳嗽。相關數據顯示，約46%的心梗患者在早期，還會出現一定程度的惡心、嘔吐、咳嗽等癥狀，由于這些癥狀不是很典型，很多患者可能會誤以為是消化系統出了問題，從而耽誤了治療。

目前，心梗患者的死亡率并無顯著改善，因為心梗搶救有嚴格的黃金時間窗，如果過了4～6小時的搶救黃金期，再高超的技術都回天乏力。如果患者出現突發性的心前區疼痛，持續20分鐘以上仍不能緩解，并伴有大汗淋漓、面色蒼白、嘔吐、惡心、瀕死感等癥狀，就要考慮是心梗，應及時撥打120急救電話。建議患者盡量不要選擇自行打車前往醫院，應等待120急救車，因為急救車到達時便可開始急救，這樣可以為患者爭取最寶貴的黃金搶救時間。【詳細】

怎樣判斷患上前列腺增生？

尿頻、夜尿增多尿頻為早期癥狀，后期膀胱有效容量減少，使尿頻嚴重，嚴重者會尿急、尿失禁。

排尿困難進行性排尿困難，比如尿線細而無力、排尿不盡，有時會尿到鞋子和褲子上。

尿潴留前列腺增生較重者，梗阻嚴重時可因受涼、飲酒、憋尿、感染等原因導致尿液無法排出發生尿潴留。

如何保護好前列腺？

加強體育鍛煉 腹部、大腿和臀部的運動可以對前列腺起到按摩作用，促進前列腺組織的血液循環和淋巴循環。

不要讓前列腺受“刺激” 前列腺是敏感的器官，酒精、辛辣食物引起前列腺血管擴張、水腫，可加重或誘發前列腺炎。久坐、騎車可直接壓迫“刺激”前列腺，影響前列腺的血液循環及靜態分泌。每天喝2000毫升以上的白水或茶水，可以充分清洗泌尿道，對前列腺的保健有好處。補充含鋅元素多的食物如蘋果、南瓜子、杏仁和芝麻等，可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用。少吃辛辣食物及少飲酒，可以減少前列腺充血。

蹲式排尿 蹲式排尿可促使周圍肌肉群對膀胱和前列腺的擠壓作用，有利于引流前列腺液，不會產生尿液逆流，從而達到有效預防和治療前列腺炎的目的。對于中老年人老說，蹲式排尿還可以解決殘余尿的問題。【詳細】

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