立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。作為暮春與盛夏的過渡期，立夏前后要格外注意做好各臟器的調(diào)養(yǎng)，為盛夏后身心漸入佳境奠定堅實基礎。

　　養(yǎng)心神——增靜減怒

　　南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院中醫(yī)科主任王東旭：自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此，立夏后養(yǎng)心是第一要務。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜、情志開懷，以降心火。

　　調(diào)飲食——適度“吃苦”

　　浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科金濤教授：各地的立夏飯不盡相同，有些地方是烏飯樹葉做的烏米飯，微甜;有些則是糯米、豌豆、筍絲、咸菜、火腿肉一起，口味是咸的，但有些膩。“天氣轉為炎熱，飲食要注意清淡，本身糯米是不易消化的食物，所以立夏飯不建議多吃。

　　飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇溫補陽氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。注意補充蛋白質，可選擇魚類、肉類，可以多吃豆類，選擇深色蔬菜補充維生素。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣，同時用甜食養(yǎng)脾氣，達到祛濕養(yǎng)脾的目的。“夏季可以適當補充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。”

　　改作息——早睡早起

　　廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗：立夏之后，晝長夜短，天亮得早而黑得晚。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說，在自然界陽盛陰虛的氣候變化下，人們可較春天稍晚點睡覺，但不建議在子時(即晚上11點)之后睡覺，以順應陰氣的不足;早上應早點起床，以適應陽氣的充盈與盛實。

　　巧運動——多去戶外

　　立夏到來，順應自然陽氣的發(fā)散狀態(tài)，人應該適當增加活動，運動有助于激發(fā)陽氣，外達氣血，適當?shù)呐藕故侨梭w排出不慎所受之寒邪的有效途徑。因此，夏天保健要多增加室外活動，要適當曬曬太陽，不要怕出汗。當然，如果稍動則大汗的人，則要防止劇烈運動而大汗導致的傷津耗氣，所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運動，如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。

　　勿貪涼——防傷陽氣

　　民間有“沒過五月五，不要收被褥”之說，意思是沒有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié)，家里的棉被不要隨便收藏起來。這是因為在端午節(jié)前，天氣沒有規(guī)律，有時白天十分炎熱，到了晚上卻氣溫突然下降，被凍醒，這些情況下稍不留意就容易受涼。

　　立夏后人體心陽漸趨旺盛，體內(nèi)陽氣漸趨于外，此時可適當進食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽氣升發(fā)。但由于氣溫漸高，到處充斥著冰鎮(zhèn)食品，很多人習慣于拿冰鎮(zhèn)飲料來解熱，殊不知，貪得一時之快，落下終身病根的事情，臨床隨處可見。

參考資料
①健康時報2011-05-12第01版：立夏養(yǎng)生增減同步
②每日商報：立夏后要養(yǎng)心補血，還可多吃點“苦”
③羊城晚報：立夏重在養(yǎng)心護陽