養成良好的生活習慣

　　要想身體健康、腸道健康，還是應該從養成良好的生活習慣做起。

　　培養良好的飲食習慣

　　加點粗糧。主食要以谷類粗糧為主，可以適當加點玉米、燕麥等。同時，可以多喝粥或湯，這些粥湯一類的食物可以幫助清理腸胃，讓胃腸道得到調整與休息。

　　多些纖維。攝取膳食纖維過少，再加上運動量減少，會出現便秘。因此，平素三餐可以多選用蔬菜來補充膳食纖維。食用生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜來攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素和膳食纖維，可與大量的肉、魚、蛋類營養相均衡，還具有通便和調理腸胃的功效。

　　要吃水果。要調整失衡的消化功能，水果是相當有效的。利用水果中所含的纖維素、果膠等使大便變軟，對排便有幫助。但是不要在飯后立即食用，否則會加重胃部負擔。

　　飯后切忌立刻躺下

　　飯后立即躺下休息不僅容易造成腹部脂肪堆積，還容易減緩腸道的蠕動，影響消化，非常不利于腸道健康。

　　注意腹部保暖

　　腸胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，腸胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發腹痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。夏天避免貪吃冷飲、過涼的瓜果或室內溫度過低，秋冬季節要注意防寒保暖。

　　適當按摩

　　沐浴過后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩，可以加強腸胃蠕動。在天氣冷的時候，可以用熱水袋暖過之后再按摩。指壓位于肚臍兩邊2寸的天樞穴效果更好，因為天樞穴是調節胃腸活動的重要穴位，經常按壓可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。

　　每天快步走30分鐘

　　每天快走30分鐘，步幅大約70厘米。堅持一段時間不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以很好地消耗體內脂肪，提升全身新陳代謝能力。多參加戶外運動，呼吸新鮮空氣，有益身心健康。

　　保持正確坐姿

　　對于經常坐著的人來說，保持正確的坐姿至關重要，收腹正坐，給下腹加力，使腹部保持緊張狀態，這樣可以阻止脂肪在此堆積。

　　保持心情愉悅

　　不少腸胃疾病都與人的情緒和心態息息相關。當一個人經常緊張、煩惱或憤怒時，身體調節會受到影響，繼而影響到胃的分泌、消化等功能。有研究發現，長期抑郁、焦慮或遭到精神創傷的患者，胃腸生理功能易發生紊亂，腸道內微生態環境易失衡，可能引發腸胃潰瘍等。因此保持心情愉悅同樣也很重要。（郭夢）