春節假期結束了，但很多人感覺“身體無法回歸”，工作、生活難以回復狀態。身體困倦、消化不良，打不起精神，心理上也出現了焦躁、煩悶的癥狀，很多人管這些叫“節后綜合征”。如何進行調整？

廣東省中醫院脾胃科大科行政主任黃穗平教授給大家推薦“3杯茶”，解膩、消食、促消化，因為胃腸調整好了，自然可以恢復元氣滿滿。

第一杯茶：焦山楂茶

如果之前肉類吃多了，推薦使用山楂來消食，消肉食要用炒山楂，2015版《中國藥典》中有記載“焦山楂消食導滯作用增強”。

做法：30克炒山楂泡水或煮水喝即可。（小孩用10克即可）。

注意：山楂有活血的作用，孕婦要小心，避免食用。

小貼士：燉肉時加一些山楂片，肉更容易煮爛，也可提前在進食前消肉滯。

第二杯茶：炒麥芽茶

如果之前米面吃多了，推薦使用炒麥芽，中醫認為焦麥芽消食化滯作用力強。

做法：炒麥芽30g（小孩10克即可），煮水喝。

注意：積食消掉以后就不用繼續喝了，多喝容易消耗身體元氣。

第三杯茶：焦三仙茶

除了上述單方，還有組方，黃穗平推薦，山楂、麥芽、六神曲三味藥配伍，是消食導滯類中藥中最佳的組方。

中醫傳統經驗認為，這三味藥炒焦后其消食導滯作用增強，為形容這三味藥的焦品療效靈驗，稱其為“焦三仙”，意為療效顯著如“仙藥”。

在《用藥心得十講》中有這樣的記錄：“焦神曲、焦麥芽、焦山楂，三藥合稱謂：焦三仙，能相互增加其消食導滯能力”。

做法：焦山楂、焦神曲、焦麥芽各10克（小孩6克），每天煮水喝一至兩次。

注意：一般喝兩天后，因為積食導致的厚膩的舌苔就會慢慢消退，用多了容易導致脾胃功能退化。腹脹甚至腹痛難耐者建議就近就醫，切勿耽誤治療。

運動睡眠飲食都需調整

當然，想要更快更好地甩掉“節后綜合征”，還要注意運動、睡眠、飲食三方面一起作出調整。

1.適當運動

建議參加一些自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，讓自己的身心“動”起來，胃口和心情也會調整到正常狀態上來。

雖然急于消耗掉長假囤積的脂肪，但節后鍛煉別忘了尊重科學健身的規律，切忌盲目惡補。

2.保障睡眠

讓自己的生活有規律，早睡早起，慢慢改善假期熬夜帶來的身體負擔，保障睡眠充足，這樣白天精力就充沛了。

3.調整飲食

節日期間吃得豐富、油膩，假期后應慢慢恢復正常規律的飲食，定時飲食，盡量吃清淡一點，減少大魚大肉，盡量為腸胃減輕負擔。（全媒體記者何雪華 通訊員宋莉萍）