上下班路上，坐公交的人常會選擇閉目養神、聽音樂或者刷朋友圈等方式消磨時間。英國倫敦神經科學家里倫·雅各布森博士認為，上下班時間其實是鍛煉大腦的絕佳機會，并總結出“上下班途中提升腦力的五種方法”。

1.寫日記。加拿大維多利亞大學一項新研究發現，作為語言學習的一部分，寫作與智商之間存在重要關聯。寫日記不僅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、記憶力和創造性使用語言的能力。日記內容可包羅萬象，開心或不開心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動情況等。

2.學習新技能。上下班的點滴時間可以用來學習一門外語或者別的新技能。研究發現，學習新語言或其他新技能有助于強化大腦神經通路，增強學習能力，既能使未來技能提升更容易，又可以降低大腦早衰風險。

3.練習觀察能力。多項研究發現，沉思冥想有益練習專注力。事實上，練習冥想不見得一定在靜謐海灘或安靜房間里沉思打坐。在上下班的路上看看窗外風景，留心身邊細節，也能提高觀察能力，提升大腦注意力。這項練習還有益減輕工作日壓力和焦慮，讓身心更加放松。

4.培養休閑愛好�？椕�衣或者十字繡等業余愛好看似動作機械，實則有益放松身心。有節奏的重復動作既可以增強肌肉記憶又可以平靜情緒，讓大腦得到調節，讓心理更加放松。

5.用手機玩玩益智游戲。上班族在通勤途中漫不經心地瀏覽社交媒體，遠不如玩玩手機益智游戲。這些游戲可訓練大腦計算或空間記憶等能力。既是休閑娛樂，又可鍛煉大腦。▲（陳子韓 編譯）