世界衛(wèi)生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”，今年是第19屆世界男性健康日，今年的主題是“健康等于財(cái)富，體恤男性生活”。

　　六招讓男人遠(yuǎn)離疲勞

　　現(xiàn)代社會(huì)，大多數(shù)男人感覺疲憊不堪，性生活無力。專家教你幾招緩解疲勞的簡便易行方法，隨時(shí)隨地做一些小動(dòng)作，就能讓男人遠(yuǎn)離疲勞，精力充沛。

　　1、打哈欠時(shí)張大嘴

　　大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，同時(shí)，盡量把嘴張大吸入更多的氧氣，也會(huì)改善因大腦缺氧導(dǎo)致的疲勞。

　　2、困倦時(shí)按揉中指

　　長時(shí)間工作很容易困倦，加之夏季燥熱，容易犯困，此時(shí)，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

　　具體操作方法是：分別揉捏左右手中指指端正中間的中沖穴約1分鐘，比較兩手的疼痛感覺后，再揉捏疼痛明顯的手的中沖穴，直到雙手的疼痛感覺一樣。疼痛感覺越明顯，說明與手同側(cè)肢體越是疲勞。

　　3、倒走百步練腰背

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位，也是性生活中的重要部位，而緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。因?yàn)榈怪�走可以調(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。每天堅(jiān)持倒走100步。

　　需要提醒的是，倒走時(shí)要注意安全，避免摔傷。

　　4、久坐時(shí)動(dòng)動(dòng)肩膀

　　有調(diào)查顯示，70%的久坐一族患有肩周炎，這也會(huì)影響男性性生活，適當(dāng)鍛煉可緩解肩部不適肌肉疼痛。

　　方法一：站立，雙腿并攏，雙手握拳，雙臂左右平伸與身體呈十字狀，將握拳雙手向手腕內(nèi)側(cè)彎曲至最大限度，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘左右，然后迅速松開雙拳，吐氣，反復(fù)做20遍。

　　方法二：站立，雙腿分開與肩平行，將雙臂以肩為軸向前、后各繞10圈。雙臂繞圈的幅度盡可能大，且由慢至快。各繞10圈為一回合，可連續(xù)做3~5個(gè)回合。

　　5、胯促進(jìn)下肢循環(huán)

　　久坐的人下肢血液循環(huán)不暢，特別是男性更容易引發(fā)男科疾病，影響生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量，讓身體前后擺動(dòng)起來，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　方法一：側(cè)身站立，一腿斜伸向前，做好抖胯姿勢，然后快速擺動(dòng)胯部，讓肌肉與腰都抖動(dòng)起來。

　　方法二：身體直立，利用左右兩個(gè)膝蓋前后或者左右抖動(dòng)，兩條腿會(huì)快速地前后彈動(dòng)起來，這樣會(huì)讓腰腹也跟著晃動(dòng)起來。

　　6、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　陰莖從中段到根部的肌肉稱作“球海綿體肌”，主要功能是控制排尿，同時(shí)還兼有陰莖勃起重要功能。如果出現(xiàn)衰退，不僅是會(huì)讓男人有殘尿感，陰莖的勃起能力也會(huì)下降。“球海綿體肌”和大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”開始。

　　方法一：仰臥并舉高雙腿，將膝蓋稍微彎曲，用左手抓住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。然后換左右手。如果每做五次為一回合，一天做1~2次。

　　方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開，接著兩手向前伸展，將身子盡量向前彎曲，盡量貼向床面，每做3~5次為一回合，一天做2～3次

　　三種蔬菜護(hù)男性健康

　　說起壯陽，很多人都習(xí)慣的以為牛鞭、鹿鞭等更有效果，其實(shí)，很多蔬菜也有壯陽的輔助功效。

　　西蘭花——西蘭花中的維生素C含量極高，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，還能阻斷致癌物質(zhì)亞硝酸胺的形成，其中所含的有機(jī)硫化合物有提高致癌物解毒酶活性的作用。西蘭花含有大量抗癌物質(zhì)，如β胡蘿卜素和黃酮醇等，可保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊，而且正常的前列腺功能對(duì)于維持性功能有很好作用。

　　番茄——西紅柿含維生素C的含量為西瓜的10倍。近年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)西紅柿中還含有一種抗癌、抗衰老物質(zhì)——谷胱甘肽。當(dāng)人體內(nèi)谷胱甘肽的濃度上升時(shí)，癌癥的發(fā)病率就會(huì)明顯下降，同時(shí)還可推遲某些細(xì)胞的衰老。番茄還可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”，有一定的壯陽作用。

　　食用番茄對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病等心血管疾病也有幫助。這對(duì)防止男人出現(xiàn)陽痿有輔助作用，因?yàn)榧?xì)小血管的硬化栓塞容易連累性功能。

　　菠菜——菠菜中含有的歐米伽脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，其實(shí)葉酸對(duì)于男人來說，也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素。葉酸不但可以幫助男人肱二頭肌收縮有力，而與歐米伽脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。