編者按：“身體健康是革命的本錢(qián)”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫(kù)，同您一起將健康進(jìn)行到底！

血壓不聽(tīng)話，做套降壓操

炎熱天氣下，千萬(wàn)不要放松對(duì)心血管疾病的警惕，尤其是高血壓患者，切忌亂停藥和動(dòng)怒，這可是夏日“引爆”血管的兩宗罪。

這里再給大家推薦一套“降壓操”，可輔助讓您的血壓乖乖聽(tīng)話。基本步驟如下：

1.預(yù)備動(dòng)作：端坐，目視前方，雙臂下垂，雙掌置于膝關(guān)節(jié)，使手臂90度自然彎曲，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2.按揉太陽(yáng)穴：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。

3.按揉百會(huì)穴：用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。百會(huì)穴在后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中。

4.按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。風(fēng)池穴在頭額后面大筋兩旁，與耳垂平行處。

5.摩頭清腦：兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后按摩，行走一次為一拍，約做32拍 。

6.擦頸：用左手掌大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先右手后左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

8.揉關(guān)寬胸：用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時(shí)針按揉一周為一拍，共32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。

10.擴(kuò)胸調(diào)氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸，最后放松還原。 【詳細(xì)】

夏季高血壓防控指南

酷熱的天氣容易讓高血壓病人發(fā)生心肌梗死，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高。為了幫助高血壓患者平安度夏天，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院趙虹主任為廣大高血壓患者開(kāi)出“夏季高血壓防控指南”。

多補(bǔ)水，少吃鹽

夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意。即使感覺(jué)不太熱時(shí)也要常喝水，以防血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開(kāi)水為主。補(bǔ)水要注意少量多次，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。如無(wú)糖尿病，可多吃些西瓜、蘋(píng)果等，可以穩(wěn)定和降低血壓。

高鹽是使血壓升高的一個(gè)重要因素，高血壓病人每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，各種鹽漬小吃，如椒鹽花生米、咸菜以及咸魚(yú)等盡可能不吃，并要嘗試低鹽飲食烹調(diào)，如炒菜出鍋再放鹽，或者把鹽末直接撒在菜上，充分利用酸味佐料增加食欲，如醋拌涼菜，少喝肉湯等。但要注意，高血壓患者不必過(guò)度限鹽，尤其服用利尿劑的患者，需要適當(dāng)?shù)南淌场Ｍ瑫r(shí)要增加攝入含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品，控制膳食中的脂肪及過(guò)多的谷類主食，增加攝入禽類及魚(yú)類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。

避免忽涼忽熱

夏季因?yàn)檠谉幔�有的人喜歡把空調(diào)溫度開(kāi)得很低，特別是從外面回家的時(shí)候，希望這樣做能使自己盡快涼下來(lái)。這樣一熱一冷，血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓波動(dòng)埋下了隱患。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了，一出門(mén)就是滾滾熱浪，血管又會(huì)擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。

建議室內(nèi)溫度不宜過(guò)低，以27℃為宜，不宜低于25℃，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)8℃;盡量避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里，空調(diào)打開(kāi)1~3小時(shí)最好關(guān)一段時(shí)間，打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣。如果條件不允許，最好每隔1小時(shí)到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣;即使再熱也不要站到空調(diào)下直吹。風(fēng)最好向上吹，避免冷風(fēng)直吹背部、肩頸、頭部。尤其頭部長(zhǎng)期被冷風(fēng)吹，易造成血?dú)膺\(yùn)行不暢、心臟供血不足而發(fā)生危險(xiǎn)。 【詳細(xì)】

不想血壓再升高 一日三餐食譜有推薦！

早餐

早餐，可以喝淮山薏米粥，有健脾祛濕、益氣養(yǎng)陰的作用；或者是喝蓮子百合粥，有清心安神的作用。

午餐&晚餐

午餐或晚餐可以稍微吃些涼拌木耳或者清炒木耳荷蘭豆，有降脂活血的作用，木耳可以清除血管里頭過(guò)多的血脂，通血管。

另外，可以用番茄雞蛋湯、番茄炒雞蛋、番茄胡蘿卜牛肉湯。番茄胡蘿卜牛肉湯，酸酸甜甜，有生津止渴、養(yǎng)心安神的作用，很適合夏天飲用。

而苦瓜黃豆?fàn)F排骨，則有消暑、祛濕、清心除煩的作用。

有些時(shí)候還可以用冬瓜薏米煲水鴨，水鴨在中醫(yī)里頭來(lái)說(shuō)是屬于偏陰的食物，可以養(yǎng)陰、養(yǎng)津。在炎熱的夏天，用冬瓜薏米來(lái)煲水鴨，可以消暑、除濕，也有降脂、稍微降血壓的作用。

以上這幾種菜和湯水可以經(jīng)常搭配著吃。

餐間飲品

兩餐之間，可以多喝一款降壓茶——菊花山楂決明子茶。

一般杭菊花、山楂、決明子各3克，放在茶杯里，用開(kāi)水沖，就有清肝明目、消脂降脂和降壓的作用。

但是如果平常有慢性胃炎的話，就是胃部不舒服的，我們可以把山楂去除或者把山楂換成枸杞子。 【詳細(xì)】

最護(hù)血壓的三種食物

美國(guó)“健康線”網(wǎng)站邀請(qǐng)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)專家娜塔利巴特勒總結(jié)了最護(hù)血壓的3種食物。

菠菜。高鈉飲食會(huì)使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)多吃含鉀的食物對(duì)腦血管有保護(hù)作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)流失并且容易儲(chǔ)藏。大家可以將它與堅(jiān)果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應(yīng)少吃菠菜，以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見(jiàn)且營(yíng)養(yǎng)豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩(wěn)定血壓水平。

此外，香蕉中富含的鎂元素也對(duì)血壓有調(diào)控作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續(xù)3個(gè)月，總體收縮壓就會(huì)降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營(yíng)養(yǎng)素，有利于腸胃蠕動(dòng)，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，輔助降壓。有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。 【詳細(xì)】

 五種情況下趕緊測(cè)血壓

為您盤(pán)點(diǎn)引起血壓波動(dòng)的幾種常見(jiàn)原因，高血壓病人若存在以下情況時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)測(cè)血壓，避免發(fā)生心腦血管意外。

1.作息紊亂。有些人由于工作原因，作息時(shí)間十分不規(guī)律，連續(xù)的熬夜加班可能會(huì)使血壓突然升高。如果加班不能避免，就應(yīng)及時(shí)測(cè)血壓。

2.吸煙喝酒。大量吸煙、喝濃茶或濃咖啡等也可引起血壓升高，這是因?yàn)槟峁哦　⒉鑹A、咖啡因這些物質(zhì)能夠興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心率加快、血壓升高。飲酒對(duì)血壓也有不小影響。

3.情緒波動(dòng)。情緒起伏較大，如極度興奮、悲傷，或焦慮、抑郁等不良精神狀態(tài)可直接引起血壓升高。如果遇到影響情緒的重大事件，要警惕血壓突然升高的可能性。另外，一些因其他疾病需要手術(shù)治療的患者，常常由于緊張而在手術(shù)之前或手術(shù)臺(tái)上血壓突然升高。

4.氣溫突變。換季或氣溫變化較大時(shí)應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。部分高血壓病人在冬季天氣寒冷時(shí)血壓會(huì)突然升高，而夏天天氣炎熱、出汗較多、飲水較少時(shí)血壓會(huì)驟然下降。也有部分高血壓病人由于天熱造成睡眠障礙、心情煩躁，血壓反而會(huì)升高。

5.合并其他疾病。如果患者存在疼痛、排便困難（如急性尿潴留、便秘）等，血壓往往會(huì)突然升高，而急性心衰、急性心梗、大量失血、嚴(yán)重嘔吐、腹瀉等疾病則會(huì)造成血壓突然下降。另外，高血壓如果為原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細(xì)胞瘤、慢性腎臟病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病引起，稱為“繼發(fā)性高血壓”，這類病人的血壓波動(dòng)會(huì)較大。高血壓病人如果發(fā)現(xiàn)自己血壓起伏不定，吃藥也難以控制，應(yīng)考慮到繼發(fā)性高血壓的可能，并及時(shí)就醫(yī)。 【詳細(xì)】

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