編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

老壽星的養生共性，對照看看你有沒有

在對長壽老人的調查中發現，長壽老人之所以長壽，除了和遺傳因素有關系外，也和一些共性的生活習慣有關系。

長壽秘訣之一：養德

德是指道德、品德及修養。長壽者無不品德高尚，對社會、工作、家庭等有責任感，盡自己力所能及的義務。生活在社會上，每個人都要有自己的位置和責任，心理上趨于平靜穩定就能夠做到心胸開闊，樂觀豁達，不計貧富，不懷恩怨，甘于淡泊，修身養性。孔子說過：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”

長壽秘訣之二：養性

養性就是培養良好的性格、性情。百歲老人大多性格開朗，性情平和，很少生氣，不發脾氣，遇事心胸豁達，極少與人發生爭執，為人厚道，不在小事上計較。《內經·素問》中說：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，就可年皆百歲，而動作不衰，養性之理。”有調查數據顯示，90%長壽老人的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，不計較一時一事的榮辱得失。“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”的確是養生長壽的真諦。

長壽秘訣之三：親情

老賢子孝，親情濃濃，夫妻和睦。尊老愛老，使老人享受家庭的天倫之樂。許多事實證明，家庭內部由血緣建立起來的代際關系、親情關系越來越重要，可使老人感到物質上有依靠，生活上有關照，精神上有寄托。由親情關系促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿足感是老人健康長壽的重要因素。 【詳細】

諾獎得主總結長壽秘訣

積極面對壓力。在大部分有關長壽的心理學研究中，樂觀積極的態度都被看作是最重要的一項。而能夠積極面對壓力，也是生活態度樂觀的體現之一。通常情況下，樂觀外向的人會比消極性格者更長壽。這種性格雖然多源于天生，但后天也可以培養。

生活目標明確。哈佛大學心理學教授艾森克有一個著名的八階段論，其中提到老年階段面臨的兩種極端心理是完滿和絕望。從成年開始就設定一個生活目標，即便不是多么“高大上”，但只要是清晰且明確的，能夠為之努力，就可以激發生命活力。比如在人生的各階段，都有獲取新知識的欲望，或致力于積極回饋社會等，年老時就更容易有完滿感。

伴侶關系長期穩定。2013年一項針對298名65~74歲成年人的研究發現，有幸福伴侶的人，端粒更長。2016年，加拿大多倫多大學詹姆斯博士的研究也顯示，對老年人而言，夫妻恩愛能有效降低死亡風險。該研究認為，除伴侶外，與其他親人的關系也對長壽也有重要影響。

優質的社交關系。布萊克本說，被忽視、被霸凌、被歧視等都會影響端粒長度，且這種作用是長期的。反之，親密的社群關系會減緩端粒的縮短過程，有益健康。 【詳細】

長壽臉都有12個共同點

三庭勻稱。“三庭”是把人臉分為三等分，額頭到眉毛是上庭，眉毛到鼻底是中庭，鼻底到下巴是下庭。一般情況下，3個部分的長度和面積是相等或相近的，但有的人卻未必。

上庭也稱“天庭”，古人認為“天庭飽滿”是有福之相，其實是指健康和壽命無虞。如果上庭過寬、過高，即“甲”字臉，則說明神經系統發育不良，通常這種人容易出現失眠多夢、精神心理疾病。中庭面頰部位主要和肝肺健康相關，過于寬大的“申”字臉易患咳嗽、鼻塞、氣喘等呼吸系統疾病。下巴的咬合咀嚼能力和消化系統健康關系密切，因此下庭過于發達的“由”字臉，易患消化系統疾病。三庭都不勻稱的人易患肌肉、關節病，只有三庭勻稱的人才是最健康、最長壽的人。

面頰方大。《黃帝內經·靈樞》指出“蕃者，頰側也;蔽者，耳門也。其間欲方大，去之十步，皆見于外，如是者壽，必中百歲。”中醫色診學中的“蕃蔽”是指兩頰外側和耳門，這個部位剛好與腎臟相對應，左邊一個，右邊一個，如果雙頰方大紅潤，說明腎氣足，人長壽，如窄小則可能減壽。現在一些年輕人熱衷整容，既破壞了本來的寬闊面相結構，還損害了健康。

顴骨高大。顴骨是面部隆起之處。《靈樞·五變》中記載，“顴骨者，骨之本也。顴大則骨大，顴小則骨小。顴小則夭也。”因此，顴骨大小能在一定程度上反映出骨骼大小。顴骨高挺，則骨骼堅固，有助于長壽，晚年不易患骨關節疾病。相反，顴骨扁平，則可能存在發育缺陷，是減壽之相。 【詳細】

想長壽，練“四梢”

筋之梢，晚泡腳常搓手。手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環慢，容易手腳冰涼、發麻。日常可經常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習踮腳運動、八段錦，能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發熱，促進末梢血液循環，還有助睡眠。

肉之梢，早晚做套舌操。舌神經連著大腦，當人體衰老時，最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議，老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈，可間接刺激大腦，促進唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢，每天梳頭按摩。頭發是人體氣血之余，氣血足頭發便烏黑亮澤，氣血衰頭發就會發白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發300下。從前往后，每個地方都梳到，可按摩頭皮，促進血液循環，使頭發得到滋養，牢固發根，減少脫發。頭部也是中樞神經所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時，也能改善手部血液循環。

骨之梢，常叩齒吞唾液。民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。 【詳細】

性格能預測壽命？4種性格有助長壽

性格能預測壽命？據美國“雅虎網站”報道，根據心理學家和醫學研究者最新研究成果，長壽者具備以下共同的性格特點，有責任心、開放、情緒穩定和友善。

研究者進行分析后發現，長壽者具備以下4個性格特點，其中兩點適用于女性，兩點適用于男性。有責任心（不愛冒險、考慮周到、有效率）和開放（接受新想法、感受和觀念)的男性活得更久。對女性而言，那些情緒更加穩定、和藹可親（友善）的人活得更久。

研究者分析，更有責任心的人和情緒穩定意味著不會拿生命冒險。比如，他們不會酒后開車、超速駕駛，也更關注自己的身體健康，平時會注重運動，抽時間為自己減壓；這些因素導致了他們活得更長。 【詳細】

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