受訪專家：中科博愛心理醫(yī)學(xué)研究院院長(zhǎng) 傅春勝

北京社會(huì)心理研究所博士 張胸寬

良好的人際關(guān)系，不僅會(huì)帶來快樂，還能讓身心受益。但有研究顯示，近七成都市人長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒之中，可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類疾病，甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。近日，美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中總結(jié)了可能導(dǎo)致負(fù)面情緒的10種錯(cuò)誤做法。中科博愛心理醫(yī)學(xué)研究院院長(zhǎng)傅春勝解讀并提醒，為了健康，每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)正確的情緒處理方式。

錯(cuò)誤方式一：凡事非黑即白

“不是白就是黑，絕無中間過渡部分。”在傅春勝看來，這種思維源于對(duì)自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對(duì)任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會(huì)有徹底失敗的感覺。比如，參加高考時(shí)第一門考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費(fèi)，進(jìn)而造成后面的科目也無法投入。北京社會(huì)心理研究所博士張胸寬說，這反映出一個(gè)人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導(dǎo)致焦慮抑郁情緒。

錯(cuò)誤方式二：看人以偏概全

所謂以偏概全，就是以他人表現(xiàn)出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對(duì)別人的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。有人會(huì)因看不慣同事的衣著打扮、說話風(fēng)格而判定他們一定不好相處；有人會(huì)由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對(duì)化傾向，容易損害正常社交，久之，會(huì)對(duì)整個(gè)人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。

錯(cuò)誤方式三：濾掉正面信息

我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會(huì)憑借選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個(gè)過程中，有些人會(huì)出現(xiàn)過濾偏差，濾掉好的，留下負(fù)面的。傅春勝表示，我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上，就會(huì)忽略這些美好，人也會(huì)變得不快樂。

錯(cuò)誤方式四：消極思維主導(dǎo)

傅春勝認(rèn)為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對(duì)光明，也絲毫感受不到。比如，去別人家里做客，會(huì)把主人真心誠(chéng)意的挽留，當(dāng)成是送客的借口；日常交往中，會(huì)把別人對(duì)你衣著打扮的贊美，當(dāng)成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。

錯(cuò)誤方式五：武斷妄下結(jié)論

不經(jīng)過實(shí)際論證，便武斷得出負(fù)面結(jié)論，認(rèn)為別人總是針對(duì)自己。比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時(shí)，尤其容易出現(xiàn)這種情況。傅春勝說，這種主觀臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會(huì)使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

錯(cuò)誤方式六：放大錯(cuò)誤縮小優(yōu)點(diǎn)

有些人在對(duì)待自己的錯(cuò)誤時(shí)，習(xí)慣夸大其嚴(yán)重性，一件普通的負(fù)面事件也能當(dāng)成“世界末日”；在估計(jì)自己的能量和作用時(shí)，又走入另一個(gè)極端，總覺得自己無可取之處。比如，某天被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，會(huì)立刻擔(dān)心飯碗要丟了；別人都夸長(zhǎng)得好看，仍會(huì)煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。傅春勝認(rèn)為，這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會(huì)讓人在社交中處于劣勢(shì)。

錯(cuò)誤方式七：被情緒所掌控

人們有時(shí)習(xí)慣把自己的感覺當(dāng)成事實(shí)依據(jù)，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能 力。在傅春勝看來，一個(gè)人的思維和情感對(duì)其行動(dòng)影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動(dòng)也會(huì)受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方法。

錯(cuò)誤方式八：常用“應(yīng)該”句式

在給自己制訂計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)，不少人會(huì)使用這樣的句式：“我今天應(yīng)該完成策劃，明天必須談妥一單。”如果計(jì)劃沒有按時(shí)完成，便會(huì)覺得無助和自責(zé)。傅春勝說，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“應(yīng)該”傾向。他解釋說，“應(yīng)該”傾向是一種壓力和負(fù)擔(dān)，特別是你將其強(qiáng)加于他人時(shí)，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現(xiàn)這種對(duì)立情況，你就會(huì)感覺受挫、被孤立，導(dǎo)致與他人的緊張關(guān)系。

錯(cuò)誤方式九：給人亂貼標(biāo)簽

在感情中受過傷的人，可能會(huì)偏激地認(rèn)為異性沒一個(gè)好東西；只要看到網(wǎng)上某個(gè)新聞被大量點(diǎn)贊，就懷疑是不是有人操縱……長(zhǎng)此以往，這些傾向性觀點(diǎn)會(huì)將你拉入“亂貼標(biāo)簽”的行列。傅春勝說，貼標(biāo)簽是指給自己或他人冠以不適當(dāng)?shù)摹吧矸荨保��?dāng)一個(gè)人給自己或他人貼上某種標(biāo)簽時(shí)，就會(huì)趨向于把行動(dòng)調(diào)整為與所貼標(biāo)簽內(nèi)容一致，心理學(xué)上稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。比如，一個(gè)孩子總被家長(zhǎng)說笨，他就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而失去信心。貼標(biāo)簽有正面和負(fù)面兩種，但以負(fù)面居多，因此常會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒和后果。

錯(cuò)誤方式十：習(xí)慣歸罪自己

一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上講到個(gè)別同志近期工作不努力，有些人就會(huì)習(xí)慣性地對(duì)號(hào)入座，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的是自己。傅春勝說，在沒有根據(jù)的情況下，總是將某個(gè)負(fù)面事件或批評(píng)與自己聯(lián)系起來，并把罪責(zé)歸于自己，極易導(dǎo)致內(nèi)疚。時(shí)間久了，這種歸罪自己的“責(zé)任感”終將讓你不堪重負(fù)，或隱忍傷己，或爆發(fā)傷人。

兩位專家表示，生活很難盡如人意，每個(gè)人都逃不開情緒的困擾，要學(xué)會(huì)適時(shí)給心靈“排毒”。首先，識(shí)別負(fù)面思維，避免被它牽著鼻子走。建議把自己擔(dān)心可能發(fā)生的“壞事”記下來，過一段時(shí)間再看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些幻想出來的“壞事”大多沒有發(fā)生。其次，善于發(fā)現(xiàn)生活的美。每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對(duì)美好的事物變敏感。再次，不要以自我為中心，遇事多征求家人和朋友的意見。第四，永遠(yuǎn)不要被事物的表面現(xiàn)象所蒙蔽，遇事多等待，有時(shí)結(jié)果會(huì)峰回路轉(zhuǎn)。最后，活在當(dāng)下，不要為未來的事焦慮，也不要對(duì)過去的事內(nèi)疚。如果負(fù)面情緒嚴(yán)重影響到生活，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。（記者單祺雯采寫）