受訪專家：中國健康教育中心專家 沈雁英

冬季寒冷，老人經常手腳冰涼。中國健康教育中心專家沈雁英告訴《生命時報》記者，這是由于天氣冷，身體新陳代謝減慢，血管容易收縮，血液回流能力減弱所致。7個方法可以讓老人身體暖和起來。

1.增加熱量攝入。天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物。沈雁英建議，為了避免攝入過多脂肪，老人最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。用白蘿卜和蔥、蒜熬煮的“三白湯”，有助于提高人體御寒能力；還可多喝些姜茶，其中的維生素、礦物質和氨基酸，有助于恢復和改善血液循環，防止動脈內脂肪沉積，降低心腦血管疾病風險。

2.做些有氧運動。進入冬季，不少老人開始“貓冬”，這樣只會越來越怕冷。老人應適量做些有氧運動，比如散步、游泳等。起床前可在被窩里做簡單的伸展運動，然后轉一轉腳踝，可促進全身血液循環。

3.穿暖和。患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的老人，出門前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、后背受寒，預防疾病復發。沈雁英表示，腹部和腰部積累過多的寒氣，會使血液循環變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發熱量，消散體內寒氣。不少老人患有老寒腿，常感到膝關節疼痛，建議戴上護膝，給關節部位“升溫”。

4.暖腳。腳被稱為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。老人要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅寒效果。

5.通風、保濕。暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時間過長，會導致人的御寒能力下降。再加上室內干燥，容易引發呼吸系統疾病。沈雁英建議，每天開窗通風一兩次。冬季干燥，人體水分流失快，如果不及時補水，皮膚容易干燥、皸裂，還會影響血液循環，令老人感到更冷。因此，應養成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝。

6.控制溫度。冬季室內外溫差大、通風不暢，老人體溫調節能力差，容易引發疾病。建議將室內溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

7.多曬太陽。老人最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。這有助于補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質疏松，提高抗寒能力。（記者 田 飛）