受訪專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師 趙京濤

快跑由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，并不適合老年人，于是慢跑、快走成為許多老人晨練的選擇。不過(guò)在這兩種運(yùn)動(dòng)方式中，快步走和慢跑，哪個(gè)健身效果更好？膝關(guān)節(jié)不好的老人能慢跑嗎？針對(duì)老年人關(guān)心的運(yùn)動(dòng)話題，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師趙京濤進(jìn)行了解答。

慢跑是性價(jià)比較高的運(yùn)動(dòng)

趙京濤介紹，在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑屬于簡(jiǎn)單方便，性價(jià)比高，效果好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。跑步為什么簡(jiǎn)單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區(qū)、在操場(chǎng)、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來(lái)；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說(shuō)一定要跑十公里、五公里、1小時(shí)。從這個(gè)運(yùn)動(dòng)學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，跑步的強(qiáng)度處在人體的有氧區(qū)域。有氧區(qū)域是對(duì)強(qiáng)身健體效果最好的區(qū)域，能夠持續(xù)性獲得，最后出效果。所以，對(duì)于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。

膝關(guān)節(jié)不好可以先快步走

很多老人會(huì)有不同程度的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，他們會(huì)擔(dān)心慢跑可能會(huì)增大膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)，而更愿意選擇快步走。趙京濤解答，其實(shí)這樣做是有道理的。就快步走和慢跑來(lái)說(shuō)，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大之后，容易增加損傷的可能。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)慢跑好，但對(duì)某些人，比如：老年人、病人或沒(méi)有良好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可經(jīng)過(guò)快步走，然后循序漸進(jìn)。

但這并不是說(shuō)，膝關(guān)節(jié)不好的老人就不能慢跑了。趙京濤建議，膝關(guān)節(jié)不好的老人可以找醫(yī)生評(píng)估一下他的膝蓋大概在什么樣的狀態(tài)；然后可以通過(guò)學(xué)習(xí)或參加一些跑團(tuán)/培訓(xùn)班，或和別人交流，掌握科學(xué)跑步的方法，循序漸進(jìn)。在鍛煉的早期，可先進(jìn)行快步走，然后再循序漸進(jìn)。比如：他在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，可能慢跑10分鐘，快步走50分鐘；然后慢慢過(guò)渡，增加慢跑時(shí)間，可能慢跑20分鐘，快步走40分鐘。這樣。跑步不但不增加損傷，反而對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)越來(lái)越好。