受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科副主任中醫師 趙京濤

快跑由于運動強度大，并不適合老年人，于是慢跑、快走成為許多老人晨練的選擇。不過在這兩種運動方式中，快步走和慢跑，哪個健身效果更好？膝關節不好的老人能慢跑嗎？針對老年人關心的運動話題，廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科副主任中醫師趙京濤進行了解答。

慢跑是性價比較高的運動

趙京濤介紹，在所有的運動項目中，慢跑屬于簡單方便，性價比高，效果好的運動項目之一。跑步為什么簡單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區、在操場、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說一定要跑十公里、五公里、1小時。從這個運動學的運動強度來說，跑步的強度處在人體的有氧區域。有氧區域是對強身健體效果最好的區域，能夠持續性獲得，最后出效果。所以，對于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。

膝關節不好可以先快步走

很多老人會有不同程度的膝關節問題，他們會擔心慢跑可能會增大膝關節、踝關節受損的風險，而更愿意選擇快步走。趙京濤解答，其實這樣做是有道理的。就快步走和慢跑來說，慢跑的運動強度較大，運動強度增大之后，容易增加損傷的可能。對大多數人來說慢跑好，但對某些人，比如：老年人、病人或沒有良好運動基礎的人，可經過快步走，然后循序漸進。

但這并不是說，膝關節不好的老人就不能慢跑了。趙京濤建議，膝關節不好的老人可以找醫生評估一下他的膝蓋大概在什么樣的狀態；然后可以通過學習或參加一些跑團/培訓班，或和別人交流，掌握科學跑步的方法，循序漸進。在鍛煉的早期，可先進行快步走，然后再循序漸進。比如：他在一個小時內，可能慢跑10分鐘，快步走50分鐘；然后慢慢過渡，增加慢跑時間，可能慢跑20分鐘，快步走40分鐘。這樣。跑步不但不增加損傷，反而對關節會越來越好。