中年男性腎虛率更高，這一結果在中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍教授看來是符合人類生理變化的。早在兩千年前，《黃帝內經》便詳細記載，“丈夫八歲腎氣實;二八腎氣盛; 三八腎氣平均;四八筋骨隆盛”，但到了“五八”便會“腎氣衰”。這就是說男人的一生中，20歲至40歲是腎氣的頂峰期，身體各方面的機能都處于最佳狀態，但到了40歲以后是衰退期。

　　從西醫角度講，男人四十，代償機制也在隨年齡的增長逐漸減退，比如年輕人累了睡一覺就能恢復，但到了40歲左右，想要恢復需要的時間就要長一點。

　　腎虛的六個癥狀要留意

　　北京中醫藥大學教授肖相如在他著的《養生腎為本》一書中提醒，腎虛六個癥狀要留意。

　　打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等癥狀。

　　唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等癥狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

　　面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等癥狀，可斷定腎精虧虛。

　　足心痛：涌泉穴是腎經的井穴。如果你的涌泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，并伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等癥狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

　　足跟痛：為什么腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

　　小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，并伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有余瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等癥狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口干、舌紅少苔的癥狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

　　四種養腎好運動要記住

　　踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

　　走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經，維護腎臟健康。

　　踮腳：趕走腳跟疼痛經常踮腳有利于通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

　　十指梳頭：治白發又快又好 現在有很多年輕人頭發也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。(綜合自健康時報第1107期、1151期)