夏至養(yǎng)生：每日睡“子午覺(jué)” 黃昏運(yùn)動(dòng)最理想

　　編者按：6月21日是夏至，為一年中日照最長(zhǎng)的一天，也是中醫(yī)養(yǎng)生論中非常重要的節(jié)氣。今天，我們就跟大家聊聊夏至養(yǎng)生的那些事兒。

　　【養(yǎng)生篇】

　　辨識(shí)體質(zhì) 體質(zhì)虛寒的人怕風(fēng)怕冷

　　廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院針灸科劉景洋主任醫(yī)師介紹，人的體質(zhì)可簡(jiǎn)單分為虛寒、熱性及中性三種體質(zhì)，有關(guān)學(xué)者分得更細(xì)，將人分為平和、陽(yáng)虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁及特稟質(zhì)等九種體質(zhì)。“這9種體質(zhì)中，除了平和、特稟體質(zhì)是健康體質(zhì)外，其余都是病態(tài)體質(zhì)。”劉景洋主任醫(yī)師認(rèn)為，從健康人的角度來(lái)分析，將人的體質(zhì)分為虛寒、熱性及中性體質(zhì)還是科學(xué)的。

　　虛寒體質(zhì)的人平時(shí)怕風(fēng)冷，電風(fēng)扇吹不得，平時(shí)小便清長(zhǎng)，空調(diào)溫度稍微低一些，就會(huì)覺(jué)得冷。而熱性體質(zhì)與之相反，平時(shí)易上火，尤其是吃熱氣的食物后，不是嘴巴長(zhǎng)泡就是喉嚨痛，小便黃。而中性體質(zhì)既不寒也不熱，人體處于陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。在炎熱的夏季，虛寒體質(zhì)的人如果不吃冷食，身體感覺(jué)還是比較好的。

　　夏至養(yǎng)生要注意

　　適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、蓮子心等。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

　　保證每日能睡“子午覺(jué)”。

　　運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大,尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。

　　要養(yǎng)成心平氣和的習(xí)慣，避免急躁動(dòng)怒。

　　丁酉年夏至節(jié)氣方

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏至一陰生。2017丁酉年芒種節(jié)氣之后，臨床多出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上燥下濕之口臭、鼻干、足癬、痔瘡發(fā)作、半夜易醒、既欲涼飲又欲香口辛辣食物；嚴(yán)重者出現(xiàn)哮喘、腹痛、不思飲食、精神疲憊。若天之寒熱變化致身體明顯不適者，須即時(shí)就醫(yī)診治，若有上述病機(jī)端倪者，遵內(nèi)經(jīng)少陽(yáng)屬腎，腎上連肺，固將二臟之理，可服下面節(jié)氣方。

　　南豆花5克、葦莖10克、甘草3克、菟絲子10克。加水300毫升大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，煮取45毫升，分3人飲用。

　　竹蔗茅根飲，夏至消暑氣

　　竹蔗茅根飲。做法：鮮白茅根100克，竹蔗200克，將竹蔗切碎略搗，加入鮮白茅根，加水適量，煎沸去渣飲用。功效：清熱生津、止咳止嘔。可用于夏季保健或作為消暑涼茶飲用，也適合肺熱咳嗽、咳痰黃稠、胃熱嘔吐的患者飲用。

　　茅根粥。鮮白茅根150克，粳米50克，冰糖適量。取鮮茅根擇凈，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟時(shí)，加入冰糖再煮4~5分鐘即可。功效：清熱祛濕、涼血止血，適合伴有水腫、小便不利、尿血等癥狀的人群食用。

　　夏天吃B族，緩解不舒服

　　苦夏來(lái)臨，大量出汗是再平常不過(guò)的事情。出汗不僅丟失鉀、鈉等無(wú)機(jī)鹽，更丟失大量B族維生素。高溫帶來(lái)的基礎(chǔ)代謝增加也會(huì)增加B族維生素消耗，所以身體的各種不舒服歸根結(jié)底跟B族維生素丟失密切相關(guān)。

　　維生素B1最豐富的食物為小麥胚芽。維生素B1豐富的食物來(lái)源是小麥胚芽、葵花籽仁、花生、黑芝麻、瘦豬肉，其次為粗糧。含維生素B2豐富的食物有豬肝、豬腎、牛奶、杏仁（甜杏仁，非巴旦木）、小麥胚芽。維生素B6主要存在于肉類(lèi)、肝、蛋黃、全谷類(lèi)食物、蔬菜和堅(jiān)果中。

　　【運(yùn)動(dòng)篇】

　　由于夏天氣溫高并且濕度大，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。熟知這些夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，才能讓你在保證健康的前提下，收到更好的鍛煉效果。

　　不提倡運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈

　　廣西中醫(yī)藥大學(xué)一附院的廣西名老中醫(yī)邱全提醒市民，夏至之后天氣炎熱，大家應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下工作，減少機(jī)體的能量消耗，并及時(shí)補(bǔ)充水分。另外，運(yùn)動(dòng)量也不要過(guò)大，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人大汗淋漓，而人體出汗多了，不僅會(huì)傷陰，還會(huì)損傷陽(yáng)氣。因此，夏至之后的鍛煉項(xiàng)目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。在運(yùn)動(dòng)中出汗后，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，但不能大量喝涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　避免高溫下運(yùn)動(dòng)

　　夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間段

　　早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因?yàn)檠�液凝聚度相�?duì)較高，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間。氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，黃昏時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)也非常敏感。此時(shí)，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。

　　防暑措施

　　如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話(huà)，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器。

　　【護(hù)理篇】

　　秀發(fā)發(fā)香很怕油和糖

　　香甜的美食是人們的心頭好，但是高糖高脂的食品卻是發(fā)香的殺手。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院皮膚科張敬東主任醫(yī)師說(shuō)，高糖高脂食物影響毛囊對(duì)維生素的吸收，刺激皮脂腺分泌旺盛，容易讓人“油頭油面”。夏季如果想發(fā)絲清爽，就得注意飲食清淡，盡量多喝水，多吃雜糧和蔬菜水果。

　　玉足不臭有講究

　　有些人的腳容易出汗，如果穿膠底鞋或塑料涼鞋就容易腳臭。腳愛(ài)出汗、沒(méi)穿對(duì)鞋、腳氣（即足癬）都是腳臭的原因。

　　腳氣患者應(yīng)以疾病治療為主，用藥一定要堅(jiān)持四周以上，控制腳氣，從而減輕腳臭。而腳愛(ài)出汗的朋友，就要穿對(duì)鞋子，不給自己的腳“找味道”。穿鞋有兩個(gè)講究。一是膠底鞋里墊一個(gè)棉質(zhì)鞋墊，因?yàn)槟z底鞋不透氣，汗散發(fā)不了，細(xì)菌一分解就是咸臭味；塑料鞋也是同樣道理，也要少穿。二是如果穿襪子，盡量穿薄的、棉質(zhì)襪子。最好穿布鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，更吸汗。鞋子1~2天換一雙，脫下的鞋子放陽(yáng)臺(tái)暴曬，殺菌去味。

　　腋下汗多可打針

　　夏季是腋臭患者最擔(dān)憂(yōu)的季節(jié)，就算沒(méi)有腋臭，腋下出汗產(chǎn)生的味道也讓人煩惱無(wú)比。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院皮膚科董正邦醫(yī)師說(shuō)，汗液本身沒(méi)有異味，但是存積在不容易清理處，就很容易發(fā)酵、產(chǎn)生味道。要想夏季汗味少，最好勤晾腋下、腿窩等部位，用濕巾擦拭后晾干。

　　出汗太多、包括腋臭的人，還可以考慮打止汗針，減少出汗，從而避免尷尬。當(dāng)然，腋臭只能通過(guò)手術(shù)破壞汗腺最終解決。

　　【作息篇】

　　需依據(jù)自身體質(zhì)狀況作息

　　劉景洋主任醫(yī)師稱(chēng)，夏至養(yǎng)生要順著自然規(guī)律，一方面要保護(hù)陽(yáng)氣，不要太多損耗；一方面要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，宜調(diào)息靜心，“常如冰雪在心”，從而心靜自然涼。

　　因此，在夏至節(jié)氣到來(lái)后，人們要注意休息，起居宜晚睡早起，中午要睡午覺(jué)以補(bǔ)充夜里的睡眠不足。睡眠時(shí)不宜扇風(fēng)送涼，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。