少睡的覺補不回來 睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

生活節奏越來越快，對于很多上班族來說，高質量睡眠實在是一件“奢侈”的事情：雖然夜已經很深了，但大街旁邊隨處可見燈火通明的餐館，許多人正在里面推杯換盞、大快朵頤；寫字樓里總有幾處久久不滅的燈光，不少人在那里加班到凌晨，甚至徹夜不眠。但這些做法會對身體健康造成極大的危害，據新華網報道，世界衛生組織把“善于休息，睡眠良好”確定為健康的10項標準之一。那么，年輕人在夏季睡覺時應該注意些什么呢？

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2017年3月21日，東海縣第三幼兒園老師正在教小朋友們學“睡覺”。

（張正友/人民圖片）

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睡眠時間要保證，少睡的覺補不回來

夏季晝長夜短，日照時間較長，但睡眠時間一定要保證。據《生命時報》報道，一般來說，年輕人應該盡量保證8小時左右的睡眠，而且最好在晚上10點前就寢，早上6點左右起床。同時，夏季也應該睡午覺，但午睡時間不宜過長，一般以半小時左右為宜。

但有些上班族因為工作任務沒有完成，或者覺得夜間工作更有效率，所以經常熬夜，而且覺得“只要早上多睡會就能把晚上少睡的覺補回來”，但中國中醫科學院西苑醫院主任醫師、博士生導師宋軍在接受新華網采訪時表示，這種做法不僅不利于維持睡眠質量，而且可能導致生物鐘紊亂，形成“白天醒不了，晚上睡不著”的惡性循環。

空調溫度別太低，睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

很多人為了貪圖涼快，會在睡覺的時候把空調溫度調得很低，但廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳在接受《南方日報》采訪時提醒大家，這種做法很可能導致“寒涼之氣”侵襲身體，進而引發頭痛、鼻塞、流鼻涕、嘔吐和腹痛等癥狀。因此大家在睡覺的時候不要把空調溫度調得太低，一般以26攝氏度左右為宜，而且最好在身上蓋一層薄被子或毯子，以免著涼。

此外由于工作壓力大等原因，有些人會出現睡不著的情況，《健康時報》建議大家可以試試“4-7-8”式呼吸法：

1、用嘴巴呼氣，發出“呼”的聲音。

2、閉上嘴唇，用鼻子吸氣，心中默數到4。

3、摒住呼吸，默數7下。

4、用嘴巴呼出一大口氣，默數到8。

然后按照以上步驟再做3次即可。這種方法能夠幫助難以入眠者摒除腦中的雜念，緩解焦慮，進而使其更容易進入睡眠。（馬鵬琛）

本文由德國馬克斯·普朗克研究所訪問學者劉杰進行科學性把關。