5月27日6點，中央氣象臺發布高溫黃色預警，京津冀魯等9省份有35℃以上高溫。高溫讓人不適，小編為大家整理了一些“消暑方”，一起來降暑吧!

專家簡介：

河北醫科大學第二醫院王新良

營養與食品衛生學碩士 王翠霞

國家高級中式烹調師 高明和

南京中大醫院消化科主任醫師陸楓林

杭州第一醫院中醫科何富樂

消暑食方有三樣

荷葉冬瓜湯：新鮮的荷葉是清熱解暑的“良藥”，而冬瓜也是消暑第一菜，有清熱利水的作用，一起熬湯喝很好。將新鮮的荷葉撕碎，冬瓜去皮和籽，切成片后和荷葉一起煮，煮好后將荷葉去掉，加少許鹽就可以了。如果要用荷葉熬粥，要在粥快熬好時再加入鮮荷葉，等到粥呈淡綠色后攪勻就可以了。

苦瓜菊花粥：冰粥成了熱賣食品不建議大家多喝，容易影響胃腸功能。可以試試用苦瓜和菊花一起熬粥，先將大米和菊花煮開，然后再放入苦瓜塊，加少量冰糖慢慢熬煮至爛稠。苦瓜和菊花都有清熱的作用，加入少量冰糖，能遮蓋苦瓜的苦味，自然晾涼喝，是道不錯的消暑粥品。

薄荷豆漿飲：把豆漿進行改造，將提前冰鎮的西瓜打成汁后兌到豆漿中，再放一兩片薄荷葉，清涼爽口的薄荷豆漿飲就做好了。豆漿喝起來不是特別涼，但解暑效果不錯。

    消暑練方先室內后室外

如果你從室內到室外，那么先安排兩周做一些簡單、非劇烈的鍛煉，讓身體慢慢適應高溫。如果你不能耐受高溫，試著在室內做高強度的踏板操，或者在室外做低強度的鍛煉。

在外出前，喝一些不含酒精的液體，而且每隔30分的鍛煉喝上180毫升～350毫升水，不要等到口渴再喝。如果你鍛煉超過1個小時，那么可以喝些運動飲料。

當溫度和濕度都特別高的時候，不要在室外鍛煉。否則你的身體不能有效降溫，很容易中暑。惡心，頭痛，肌肉抽筋，雞皮疙瘩都可能是逼近中暑的警報信號。

消暑抗病早備藥

急性胃腸炎

急性胃腸炎屬于高發病，一方面是為降溫，不少人會吃大量冰冷飲品;另一方面，溫度過高易使食物變質，如果再不注意衛生會出現腹痛、腹瀉、嘔吐等。

如果是輕微腹瀉，可在家中自行按說明書服用黃連素片、氟哌酸等藥物，同時還要多喝水，特別是糖鹽水，以防腹瀉嚴重造成脫水和鈉、鉀電解質紊亂。還要注意盡量只吃一種止瀉藥，不要為增強療效，將兩種甚至多種止瀉藥同時服用。

如果1天腹瀉6~7次，最好是到醫院進行大便和血常規檢查，以排除病毒、細菌引起的腸炎，以免耽誤病情。

心腦血管病

氣溫高，老年人出汗多，如果補充水分不足，加上高溫引起的血管擴張，很可能引起冠狀動脈供血不足，出現頭暈、胸悶、憋氣、心慌等癥狀，嚴重時還有可能突發心梗和中風。

有高血壓、嚴重動脈硬化者，在夏天不要自行調整用藥，更不能隨意停藥。為防意外，家中應常備速效救心丸、硝酸甘油等急救藥，尤其是心絞痛發作后含服速效救心丸4~6粒，5分鐘后不適癥狀就會緩解;如果5~10分鐘后疼痛仍沒緩解，還應該再含服一次。如果是突發中風，則要盡快打急救電話送醫院搶救。（本文綜合自健康時報）