現(xiàn)代人的生活用一個(gè)“懶”字就能概括�？柿瞬畔肫鸷人�，憋不住想起去廁所，頭暈眼花才想起休息片刻，更別提主動(dòng)運(yùn)動(dòng)了。

　　其實(shí)，養(yǎng)生就藏在生活的點(diǎn)滴之中。推薦一組“四兩撥千斤”的養(yǎng)生小動(dòng)作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。

　　起床前伸展

　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

　　另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

　　如廁時(shí)叩齒

　　叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

　　每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

　　叩齒運(yùn)動(dòng)比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

　　刷牙時(shí)提肛

　　提肛運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強(qiáng)性能力。

　　具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20至30下，早晚各一次。

　　如果有條件，可以采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動(dòng)，效果更好。

　　具體做法是：雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一個(gè)月，效果就會(huì)很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　穿衣時(shí)擴(kuò)胸

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。

　　此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放松脊柱和背部肌肉。

　　需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　久坐后踮腳

　　越是忙碌越該起身活動(dòng)，特別是需要久坐辦公的人。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。

　　拍打完還可以踮踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

　　工作間隙轉(zhuǎn)眼球

　　工作時(shí)盯著手機(jī)電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。

　　順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。

　　需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

　　值得提醒的是，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。