春節(jié)期間，大家返鄉(xiāng)的返鄉(xiāng)，出游的出游，訪友的訪友，不少人會選擇自駕車出行。遙遠的路途、擁堵的高速、復雜的路況，對于負責開車的司機的腰，是一項不小的考驗。暨南大學附屬第一醫(yī)院骨關節(jié)外科吳文銳主治醫(yī)師提醒，錯誤的駕駛坐姿和長時間固定姿勢，可能引起各種腰部癥狀，駕駛安全無小事，不可不防。

吳文銳介紹，駕駛時坐姿、座位、踏板調整不當，會導致背部傾斜的角度不合理，有的司機座位太靠后，坐上去如同平躺，雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀向方向盤前挪，形成“香蕉”形。這種姿勢由于脊柱非自然狀態(tài)彎曲，容易導致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經，引起腰、背痛。而開車的人容易久坐不動，且必須精神高度集中，壓力過大加上疲勞，很容易引起腰部癥狀（腰肌痙攣、腰肌勞損導致腰酸背痛），甚者可能導致腰椎間盤突出。長途開車應該如何護腰？

采取合適正確坐姿

根據舒適度調整自己的坐姿，要把座椅調整到讓自己坐上去舒適的狀態(tài)，調整椅背與椅面成100~110度夾角，根據駕駛員的身高、體型，一般以雙上肢握方向盤，肘關節(jié)屈曲呈50~60度；雙下肢自然擱于踏板，膝關節(jié)自然屈曲呈60度左右為宜。臀部后靠，使用腰墊。特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐。座椅的前后距離，以手部剛好可以輕松放到方向盤上，腿沒有完全伸直就可將剎車踏板完全踩到底為宜。

正確坐姿要點：

頭部：擺正，保持垂直，不要倚靠頭枕。兩眼平視正前方，以視線略看見車頭為宜。

肩部：放平，保持輕松。

上身：微微后傾，背、頸、頭部有效接觸座椅及頭枕。

背部：緊貼座位，方便感知車身震動。

臀部：臀部和側腹部固定，不左右移動。

雙手：握在方向盤9時15分位置兩端，手指不扣入方向盤的內側。肘部不要完全伸直，保持一定的彎曲度。

腿部：彎曲約90度。

縮短連續(xù)駕車時間

最多連續(xù)行駛不要超過兩小時，應每隔1~2個小時休息10~20分鐘。在服務區(qū)休息時多下車活動腰腿部，讓腰部肌肉得到放松。促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

避免頻繁剎車

行車過程中急剎車時，慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長此以往便容易形成“搖擺傷”，反復頻繁的急剎車，頸腰椎終究會疲勞損傷，導致腰肌勞損、筋膜炎甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

注意調節(jié)車內溫度

在車流擁堵的路上，空氣質量相對較差，很多人習慣一上車就關窗開空調。近距離對著人體吹冷風的汽車空調，會讓人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉處于收縮狀態(tài)，局部血流變少、流速減慢。各類炎性因子堆積，導致滑膜炎、筋膜炎等軟組織無菌性炎癥，產生疼痛癥狀。

兩個小動作 緩解駕后腰部不適

1.小燕飛法：

鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒左右，然后肌肉放松休息5秒為一個周期。每天2次，每次30~50個，初期可以從5~20個先開始。

2.五點支撐法：

對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以采用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒為一個周期，根據自己情況進行鍛煉。

吳文銳介紹，當腰部疼痛較明顯的時候，可先對腰部進行熱敷，不適減緩后才做上面的鍛煉。熱敷時先將熱水袋預熱到合適的溫度，用毛巾包裹在外面防止燙傷皮膚，置于腰部，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有效減輕疼痛。如果經過上述的物理治療后仍不見好轉，建議盡快到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生診治。