最近不經意間被一個相聲所吸引---《健身一家人》。

相聲以國家倡導的“全民健身”話題展開表演，批評了一些只說不做純粹精神層面的“假健身”，也揭示了很多人在健身過程中的盲目定位和采用的錯誤方法。

那究竟應該如何理性科學的健身呢？聽小編細細說來吧~

1 、正確的健身目標

小品中所說：“好女不過百，我的目標是不過50。”

這樣的健身目標是非常錯誤的！

健身過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數來判斷自己的健身效果，體重的變化影響著每一位健身者的心情。其實，科學的健身效果不能單單只在乎一個體重的。

要知道，影響一個人體重的因素有很多，過分追求一個極致的目標，很容易使我們對健身失去信心，嚴重的甚至會損害到我們的身體健康。

那健身者們應該怎么做呢？

1、 科學正確地使用測量方法測量體重

2、 多樣化多指標地衡量健身效果

3、 正確看待健身過程中的體重變化

4、 體重指數（BMI）在18.5~24之間就OK了

5、 如果超過24，那就先確定一個小目標，每周先讓體重下降0.5-1kg

2、科學的健身方法

小品中提到：“健康的四要素-饑餓，饑餓，饑餓，饑餓”“健身不能光靠餓，還得靠吐”

這樣的健身方法是錯誤的。

我們每天食物的攝入量是保持能量平衡、維持健康體重的重要因素之一。因為健身吃的過少或者不吃，則可能由于能量攝入不足引起消瘦，從而會誘發多種疾病，縮短我們的壽命。

吃完食物再想辦法強行吐掉，這也是非常不可取的。經常嘔吐容易損傷胃和食道的粘膜，引起胃液的喪失，導致我們身體的代謝紊亂。

既然這些方法都不好，

那我給大家出出主意：

1.定時定量地進餐，千萬不可過度饑餓；

2.選擇對的食物，少選擇高糖多脂的食物，科學用餐；

3.對于偏吃貨屬性的健身者們，每頓可適量少吃兩口，在享受食物美味的同時，也達到了自己健身的目的；

4.減少在外就餐次數。

小品中還提到：“我每天要走一億步”

這么大運動量的健身計劃對不對呢？當然啦，也肯定是錯誤的。

我們每天活動消耗的能量應該占總能量的15%以上。成人能量攝入量每天大約在1600-2400kcal，15%大約也就是240-360kcal。而堅持5.4-6.0km的運動量（走步、慢跑），能量消耗大約在300kcal左右。也就是說我們每天身體活動至少應40分鐘，相當于6000步的消耗就可以了。并不需要一億步如此夸張的運動量。

如果大家不喜歡跑步或者快走，我也給大家準備了其他健身項目，消耗量也大約在300kcal左右：

如果大家不喜歡跑步或者快走，我也給大家準備了其他健身項目，消耗量也大約在300kcal左右：

太極拳 40-60分鐘

瑜伽 40-60分鐘

騎車 40分鐘

游泳 30分鐘

網球 30分鐘

大家趕緊動起來吧~

健身的根本目的是為了健康，在運動健身的同時，不僅可以增進心肺功能和提高免疫力，還可以減輕壓力以及控制慢性疾病的發生。老年人煥發了青春，年輕人增強了活力。我們離不開健身，但是切勿盲目健身。我們應該選擇科學正確的健身方法，安排好合理的健身計劃。從小的改變開始，點點滴滴，讓健身慢慢成為一種習慣。

最后，祝大家在新的一年里，身體健康，身材倍兒棒！（陳紀哲 中國營養學會會員）

來源：中國營養學會