2017年廣州體育中考臨近 專家提醒切不可突擊訓練

2016年廣州市中考體育考試，學生在長跑考試中。（駱昌威/廣州日報）

下月初，廣州市各中學將迎來體育中考。最近廣州不少醫院的骨科也收治了不少因為備戰體育中考而導致運動損傷的初三學生。廣州醫科大學附屬第三醫院骨科主任醫師張平提醒，每年體育中考前和中考中，都有因為運動過度而導致損傷的初三學生來就診，最嚴重的是在跑步時突發骨折。其中，立定跳遠與跑步最容易受傷。

廣州醫科大學附屬第三醫院骨科主任醫師張平介紹，這學期為了備戰體育中考，很多學校都增加了訓練強度，在骨科門診收治的患者中就有一些因為運動過度而導致擦傷、挫傷以及肌肉、韌帶拉傷。

張平介紹，有一年，在廣州市海珠區某中學舉行的中考體育考試跑步項目中，一名考生在跑到彎道轉直道的拐點時，突然聽到身體發出“咵”的一聲，身體右側頓時一陣劇痛。他繼續向前沖了十幾米，最終忍痛退出。后來醫生檢查診斷為右側髖骨髂前下棘撕脫性骨折。同一個考場的一名女生，在做熱身時做了一個原地雙足跳，下地時右側膝蓋突然出現明顯的疼痛，當場就走不了路，只好辦理緩考手續。到醫院檢查，診斷為右膝關節內側副韌帶斷裂。

今年廣州市中考體育項目有立定跳遠、三級連續蛙跳、一分鐘跳繩、擲實心球、推鉛球、1000米/800米跑步、100米游泳等。張平介紹，在訓練中，以擦傷、挫傷最為常見。在受傷部位方面，以踝關節、膝關節、肩關節、腕關節等關節損傷為主，其中踝關節損傷最多。在中考體育訓練項目中，立定跳遠是最容易導致運動損傷的項目，1000米/800米跑步次之,這兩個項目的受傷幾率很高。此外，擲實心球、一分鐘跳繩也有一定的受傷幾率。

“導致學生在訓練時產生運動損傷的主要原因，是準備活動不足、技術動作錯誤和身體的疲勞。” 張平分析，在技術動作不嫻熟的情況下，長時間訓練會造成身體疲勞，最終導致受傷。比如，在立定跳遠訓練時，如果落地時不會做落地緩沖，就很最容易導致踝關節、膝關節受傷；在跑步訓練中，如果彎道-直道銜接的技術掌握不好，拐點時身體調整不好，就容易導致身體失去平衡而拉傷。

專家提醒：踝關節損傷須及時處理

張平說，在發生損傷后，有很多學生認為忍忍就過去了，這是錯誤的。“在發生運動損傷后，情況嚴重者應及時就醫處理。”他說，例如踝關節損傷處理必須及時有效，在發生損傷后要及時用涼水沖洗或用冰敷“切忌用手揉”。

此外，多次踝關節損傷還容易造成習慣性扭傷，因此，如果出現過一次踝關節損傷，在以后的訓練中一定要注意，避免再次發生。“跳繩對恢復踝關節的力量和提高踝關節的堅韌性有很好的作用。”

張平還提醒，如果在訓練中出現膝關節邊緣損傷，輕微者，可進行保守療法；嚴重者，早期的及時手術是非常重要。

預防損傷：突擊訓練要不得

張平認為，中考體育內容都是入門級的，只要經常參與鍛煉，備考中就會輕松很多。“這也需要讓學生平時就動起來，恢復運動天性。”

張平說，從訓練學角度來說，中考體育不是短期加大訓練量就可以達標的。突然加大訓練量，突擊提成績而不是長時間逐步提高，可能會適得其反，甚至造成運動創傷。

如何避免損傷，張平建議：

1.從運動損傷的致傷項目和損傷部位入手，加強柔韌性練習以及力量練習。

2.重視體育準備活動，訓練之前進行充分的準備活動，使身體進入興奮狀態，尤其是進行脆弱部位的準備活動。

3.重點加強基本技術的學習，使學生掌握正確的動作技術要領，遵循循序漸進的原則，不要過分追求結果而不擇手段。（記者黃蓉芳 通訊員秦礎強、白恬）