人生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的,而枕頭是我們在睡眠時“最親密的小伙伴”。因此,擁有一個好枕頭至關重要。常言道:高枕無憂,但從健康的角度來說,這句話并不正確。那么,枕頭到底多高才合適?

紐約聯合廣場上演“枕頭大戰”(孫宇挺/中國新聞網)
“高枕”并非“無憂”
枕頭是人們在睡眠時普遍會用到的一種輔助工具,能保持頸部正常的生理彎曲。從健康的角度講,“高枕無憂”的說法并不正確。據《齊魯晚報》報道,過高的枕頭無法維持頸椎前凸弧度,不僅影響睡眠質量,而且會加重頸椎負擔。中國江蘇網也提醒大家,枕過高的枕頭會使頸部呈過度屈曲狀態。長此以往,會損傷頸部周圍的韌帶,嚴重時可能會造成脊柱失穩。
枕頭到底多高才合適?
事實上,枕頭過高或過低都不利于身體健康。中國日報網建議,枕頭的高度在6~10cm的范圍內較為合適,具體尺寸應該根據每個人的生理特征以及頸部生理弧度而定,以不會使頸部扭曲為準。一般而言,對于習慣仰睡的人來說,枕頭在壓縮后應與自己的拳頭高度相等;對于習慣側睡的人來說,枕頭在壓縮后應與自己一側肩寬高度相等。
選枕頭要看“三度”
如何挑選合適的枕頭呢?中國中醫科學院針灸研究所科研處處長榮培晶在接受《健康時報》采訪時表示,選枕頭要看“三度”:除了上文中提到的高度以外,還應注意枕頭的舒適度和長寬度。
1、舒適度:應選擇質地松軟、稍有彈性的枕頭。枕頭太硬會增大頭頸部與枕頭接觸部位的壓力;枕頭太軟則無法給予頭頸部足夠的支持,這些都會影響睡眠質量。
2、長寬度:枕頭的長度能保證人們在睡眠時翻一個身后頭仍能枕在枕頭上即可;寬度則應在0.15~0.2m的范圍內,因為枕頭過寬會使頭頸部關節、肌肉緊張,進而引起頭部不適。(宗磊)
本文由北京市公安醫院二部睡眠中心副主任、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。