想要擁有健康的腰椎，從正確的姿勢開始

腰椎病是影響人體健康的一大殺手，發病人群以老年人為主。但是最近幾年，腰椎病的發病人群已經逐漸年輕化了，不少年輕學生、白領、司機等群體都深受腰椎疼痛困擾，很多人疼得“直不起腰來”。腰椎病到底是由什么原因導致的呢？如何預防腰椎病呢？

保護腰椎很重要（圖片來源：生命時報）

年輕人患腰椎病多因不健康坐姿導致

不健康的坐姿是導致年輕人患腰椎病的主要原因，其中以“葛優癱”最為典型。恐怕誰也不曾想到，十幾年前葛優在《我愛我家》中一個舒服癱坐的鏡頭會成為現今的熱門話題。很多上班族和熬夜族都喜歡以“葛優癱”的坐姿來放松，殊不知，這個姿勢讓人體的頸椎、脊椎和腰椎都很“難受”，時間久了還會誘發骨科疾患。“坐如鐘”才是正確的坐姿。坐著看書、寫字，都要挺直腰干，有如巨鐘兀坐之勢。

據《金陵晚報》報道，很多人覺得“坐如鐘”的姿勢很累，不一會兒就會不自覺地弓腰而坐。其實，這種“累”是由腰椎兩側的肌肉疲勞帶來的感覺，弓腰而坐或者“葛優癱”并不是解決累的正確方法。雖然彎著腰的坐姿使腰部肌肉放松了，但卻讓頸椎、腰椎和脊椎承受了不健康的負重與擠壓。長此以往，原本正常的S形脊柱被往后推成了C形，從而增加了腰椎間盤突出癥的發病率。

那么如何消除這種“累”，又不傷害任何身體部位呢？北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師陳信義表示，換個正確的姿勢，比如站起來走走，左右扭扭腰肢，或者放松腰部肌肉都可以起到緩解身體疲勞的作用。

如何預防腰椎病

腰椎病的病情發展比較緩慢，很容易被大家忽視，若病情發展到一定程度，還可能引發其他疾病。那么，怎樣才能預防腰椎病呢？

正確的坐姿、站姿、睡姿對保護腰椎、預防疾病發生十分重要。那么怎么樣的姿勢才算是正確的呢？據《生命時報》建議，坐時切忌彎腰駝背，最好坐有硬靠背的椅子，腰部要垂直緊靠在椅背上；站立時保持腰部平直。若長時間站立，不妨經常更換重心，使兩條腿都得到休息；睡覺時建議采取仰臥位，如果習慣側臥位，則最好一條腿屈膝。就床墊而言，硬床墊更有利于腰椎健康。

直觀了解腰椎受力。（圖片來源：生命時報）

如果大家在生活中多多注意自己的坐姿、站姿和睡姿問題，就可以減少腰椎病的發病幾率或者延緩發病時間。但這只是預防腰椎病的早期措施，對于已患有較為嚴重的腰椎病的患者，還需及時就醫。（曹雅慧）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。