日常運(yùn)動(dòng)需適度 鍛煉過度危害身心

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身心健康大有裨益。現(xiàn)如今，全民健身成為了一股“熱潮”，一些中老年人在公園晨練、跳廣場(chǎng)舞，許多年輕人時(shí)常去健身房健身。但是，運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體也要適度，有人說，過度鍛煉有害身心健康。事實(shí)是否真的是這樣？過度鍛煉對(duì)人體都有哪些危害呢？

來自俄羅斯的孩子在河北秦皇島北戴河浴場(chǎng)玩耍。 （周雪峰/新華社)

據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，瑞士洛桑大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)量一旦達(dá)到人體的運(yùn)動(dòng)臨界值，身體和精神都會(huì)受到不良影響，主要表現(xiàn)有以下三個(gè)方面：

首先，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害人體免疫系統(tǒng)，進(jìn)而影響人們的正常生活；對(duì)于女性而言，這種方式很有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等問題。

其次，人體的腰背部很脆弱，過度運(yùn)動(dòng)極易損害腰背部的健康。

再次，運(yùn)動(dòng)有時(shí)可以幫助人釋放壓力、得到身心的愉悅感，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過2小時(shí)，部分人就會(huì)出現(xiàn)焦躁、緊張等癥狀。

此外，過度鍛煉還會(huì)加重老年人關(guān)節(jié)炎的病情。北京北亞骨科醫(yī)院脊柱關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師韓振啟在接受人民網(wǎng)訪談時(shí)介紹，關(guān)節(jié)炎是一種常見于老年人的疾病，發(fā)病時(shí)膝關(guān)節(jié)特別疼痛。鍛煉過多時(shí)，老年人關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，軟骨磨損，摩擦力過大，關(guān)節(jié)炎癥就會(huì)加重。因此，對(duì)于老年人來說，要學(xué)會(huì)“省著用”自己的關(guān)節(jié)，既要運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要注意把握運(yùn)動(dòng)鍛煉的“量”。韓振啟建議，可以選擇做一些對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以選擇做一些其他身體部位的運(yùn)動(dòng)，比如上肢運(yùn)動(dòng)，腰部的運(yùn)動(dòng)，頸椎的運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)如果過于疼痛，應(yīng)該用拐杖等助行器，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

綜上所述，過度鍛煉不僅無益于身心健康，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。因此，建議大家在日常運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)堅(jiān)持適度原則。據(jù)《南方日?qǐng)?bào)》報(bào)道，每天鍛煉30—60分鐘即可，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間；盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體輕微出汗為準(zhǔn)，不要過度疲勞，這樣才能起到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心的效果。 （雷雪梅）

本文由科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。