日常運動需適度 鍛煉過度危害身心

俗話說“生命在于運動”，運動對人們的身心健康大有裨益。現如今，全民健身成為了一股“熱潮”，一些中老年人在公園晨練、跳廣場舞，許多年輕人時常去健身房健身。但是，運動、鍛煉身體也要適度，有人說，過度鍛煉有害身心健康。事實是否真的是這樣？過度鍛煉對人體都有哪些危害呢？

來自俄羅斯的孩子在河北秦皇島北戴河浴場玩耍。 （周雪峰/新華社)

據環球網報道，瑞士洛桑大學的一項研究表明，運動量一旦達到人體的運動臨界值，身體和精神都會受到不良影響，主要表現有以下三個方面：

首先，過度運動會損害人體免疫系統，進而影響人們的正常生活；對于女性而言，這種方式很有可能導致月經不調等問題。

其次，人體的腰背部很脆弱，過度運動極易損害腰背部的健康。

再次，運動有時可以幫助人釋放壓力、得到身心的愉悅感，但當運動超過2小時，部分人就會出現焦躁、緊張等癥狀。

此外，過度鍛煉還會加重老年人關節炎的病情。北京北亞骨科醫院脊柱關節科副主任醫師韓振啟在接受人民網訪談時介紹，關節炎是一種常見于老年人的疾病，發病時膝關節特別疼痛。鍛煉過多時，老年人關節骨質增生，軟骨磨損，摩擦力過大，關節炎癥就會加重。因此，對于老年人來說，要學會“省著用”自己的關節，既要運動鍛煉，也要注意把握運動鍛煉的“量”。韓振啟建議，可以選擇做一些對抗地心引力的運動，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以選擇做一些其他身體部位的運動，比如上肢運動，腰部的運動，頸椎的運動。關節如果過于疼痛，應該用拐杖等助行器，減少關節的負荷。

綜上所述，過度鍛煉不僅無益于身心健康，還會對身體產生危害。因此，建議大家在日常運動鍛煉時堅持適度原則。據《南方日報》報道，每天鍛煉30—60分鐘即可，如果運動強度大，可以適當減少運動時間；盡量選擇有氧運動，運動時以身體輕微出汗為準，不要過度疲勞，這樣才能起到鍛煉身體、增強體質、愉悅身心的效果。 （雷雪梅）

本文由科信食品與營養信息交流中心業務部主任阮光鋒進行科學性把關。