久坐危害太驚人，何止是造成肥胖那么簡單！

“久坐”是當(dāng)今不少人的工作狀態(tài)，而且經(jīng)常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態(tài)看似舒適，其實(shí)危害很大。

坐以待“病”？久坐危害太驚人！（圖片來源：新華網(wǎng)）

久坐易成疾

久坐對(duì)人體健康的傷害確實(shí)非常嚴(yán)重，會(huì)引起很多疾病。

據(jù)《金陵晚報(bào)》報(bào)道，久坐不運(yùn)動(dòng)，如果再不控制飲食攝入，就會(huì)變相地囤積脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖會(huì)間接導(dǎo)致糖尿病、高血脂、高血壓等多種疾病。

據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，Ⅱ型糖尿病患者通常超重和久坐不動(dòng)，這兩種狀況會(huì)加劇患者對(duì)胰島素的需求。隨著時(shí)間推移，高血糖會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體各主要器官系統(tǒng)，造成心臟病、中風(fēng)、神經(jīng)損傷、腎功能衰竭等。

據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，美國德克薩斯大學(xué)研究小組表示，對(duì)2000名50歲以上人群進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示，長期保持一個(gè)姿勢會(huì)導(dǎo)致鈣化物在動(dòng)脈中堆積并引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化的概率提高12%。

《南方日?qǐng)?bào)》刊文介紹，臀部久坐受壓，肛門部得不到松弛，血液瘀結(jié)，結(jié)果回流受到影響，會(huì)引發(fā)痔瘡。因此，長時(shí)間坐著工作或玩游戲的人群容易成為痔瘡發(fā)病的重災(zāi)區(qū)。

如何減少久坐的危害

既然久坐有這么多危害，在平時(shí)的工作和生活中，我們該如何減少危害呢？

1、保持正確的坐姿。

長期保持錯(cuò)誤的坐姿對(duì)身體傷害更大。據(jù)《長江日?qǐng)?bào)》報(bào)道，專家建議大家常用靠背椅，凳子坐滿，腰背部貼近椅背，這樣肌肉受力小，便于控制姿勢。

2、設(shè)定站立“每日定額”，增加活動(dòng)量。

據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，2015年英格蘭公共衛(wèi)生局的專家發(fā)布相關(guān)健康指南，建議久坐族設(shè)定站立“每日定額”，起先一天至少站上2小時(shí)，逐漸增加至4小時(shí)。在工作和學(xué)習(xí)時(shí)，最好是每小時(shí)站起來活動(dòng)幾分鐘，做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頭。如果上下樓層不高，盡量走樓梯，少乘電梯，多給自己制造一些走步的機(jī)會(huì)。

3、克服惰性，多運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，上班族可以選擇多運(yùn)動(dòng)來舒緩壓力，游泳、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽等方式都是很好的選擇。適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以改善因久坐造成的不健康身體狀態(tài)，也會(huì)有利于睡眠，讓生活和工作狀態(tài)更好。（錢雅萍）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師吳勝亮進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。