身體問題無小事，對付便秘有妙招

人民網北京1月17日電 （高黎明）有些便秘患者上廁所的時候時間很長，但卻沒有一點“效率”，還經常出現腹脹、面色發黃等癥狀。那么，為什么會出現便秘？便秘有哪些危害？我們又該如何科學地預防便秘？據此，記者采訪了中國人民解放軍總醫院中醫肛腸科主任、主任醫師韓寶和中糧營養健康研究院研究員陳然。

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中醫師劉苗苗在教市民治療小兒發熱、腹瀉與便秘的推拿手法。（包康軒/人民圖片）

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為什么會出現便秘？

據韓寶介紹，便秘是一種非常復雜的疾病，臨床主要表現為排便次數減少，糞便干結，排便費力等。長期便秘會誘發其他疾病，所以一旦出現便秘，應盡早重視。出現便秘有以下幾種原因：

1、不良排便習慣。很多人在排便時喜歡看報紙、玩手機，拖延排便時間，使大便在直腸內停留時間延長，不能順利排出。長此以往會打亂大便的正常反射時間，改變人體排便習慣，造成便秘；

2、不良飲食習慣。現代很多人吃飯過于精細導致纖維素和水分攝入不足。陳然強調，高纖維食物在腸道中可以保持一定水分，刺激腸蠕動，讓糞便形成一定體積，以便排出，人體攝入高纖維食物太少，就不能刺激腸道蠕動使糞便在腸道成形，進而形成便秘；

3、不良心理因素。情緒緊張、焦慮、精力長時間高度集中、受到恐嚇等強烈刺激都能導致大腦皮層和植物神經紊亂，這些心理因素也是引起便秘的原因之一。

4、長期使用瀉藥。有些便秘患者會選擇服用瀉藥解決便秘問題，但是長期服用瀉藥會減弱腸壁的應激性，致使便秘更加嚴重。

便秘的引發的危害有哪些？

韓寶告訴記者，便秘指兩天以上不排或排不出來糞便的情況，糞塊長時間滯留腸道、異常發酵，產生大量毒素。這些毒素對人體的負面影響很大，如面部色素沉著、易生痤瘡、肥胖（形成胖肚子）、體臭（口臭和體臭）、飲食無味（腹脹、惡心、厭食）、神經衰弱（煩躁不安、心神不寧、失眠）、痛經、性欲減退（陽痿早泄，性冷淡）、誘發肛腸病（痔瘡、肛裂、直腸脫垂）等。

如何科學地對便秘說“不”？

出現程度較輕的便秘只要多飲水、多吃富含纖維素的食物就可以緩解。韓寶告訴記者，人體每天攝入的纖維素不得少于25克，補充適量的纖維素有利于緩解便秘。陳然強調，足量飲水可以使腸道得到充足的水分，利于腸內容物通過。還可以吃一些刺激腸道蠕動的食物，如酸奶。除此之外，還要養成定時排便的習慣，不需要過度精神緊張；

程度較為嚴重的便秘，就需要到醫院檢查確定便秘原因，明確診斷對癥治療。如果是慢傳輸型便秘，即因結腸傳輸功能障礙致腸內容物傳輸緩慢所引起的便秘，可以針對病因進行藥物治療；如果是出口梗阻型便秘，即因直腸前突、直腸內脫垂等引起的肛管和直腸的功能異常導致的便秘，就可能需要進行手術治療。

受訪專家：中國人民解放軍總醫院中醫肛腸科主任、主任醫師韓寶，中糧營養健康研究院研究員陳然