拿什么拯救我們的頸椎?
北京中醫醫院專家親授頸椎保健方法【3】
◆ 70多種癥狀竟然都與頸椎病有關
根據國內外研究資料顯示,臨床上有70多種癥狀與頸椎病有關,小編列出了其中幾個比較常見的,小伙伴們也來感(duì)受(hào)一(rù)下(zuò)。
一、經常性頭暈:這種情況常出現在頸部活動時,特別是突然轉頭時會感到眩暈,輕者數秒即愈,重者可持續數日或更長時間。
二、手指發麻、無力,肩部發酸:頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀,多因長期低頭,頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損,頸肩肌過度疲勞,長此以往,使頸部發生退行性改變,刺激神經根而造成的。
三、反復“落枕”:是由于頸部軟組織勞損,失去了維護頸椎關節穩定性的功能,臨床上叫做“頸椎失穩”,有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復發作的傾向。反復落枕”是頸椎病的一種信號。
四、經常性偏頭痛、惡心、耳鳴、聽力減退、心慌、胸悶:是由于長時間一個姿勢,引起頸部肌肉持久痙攣性收縮,而使肌肉的血流循環發生障礙,久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等,從而導致顱內供血不足或交感神經功能紊亂而引起的癥狀。
◆ 光看名字就很有趣 小妙招緩解頸椎疲勞
鴨頸操:
這是模仿鴨子喝水時的動作,把脖子盡量向前方伸展,伸展后慢慢回縮至正常體位,然后頭頸盡量向后方仰,隨后頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。
“我最搖擺”:
在座位上坐直,先做幾個深呼吸放松身體,然后分別做“前后點頭”:頭先前再后,讓頸部盡量拉長,做30次;“左顧右盼”:頭先向左后再向右后轉動,以自覺酸脹為度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉5次,然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。
“小燕兒飛”
看電視的時候,不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續5-10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
“10點10分去看戲”
這項伸展運動是頸椎的“大愛”。具體做法是,雙臂向身體兩側伸開,同時向十點十分的表針位置抬起,再回落到九點一刻的位置。首先雙手十指交叉置于腦后,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分鐘,可以改善腦部供血。
接著,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中指所對肩膀中間的位置為肩井穴,用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,另一側同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱,換另一手同樣操作。
對于頸椎,最關鍵的還是自我保健,肩頸部疼痛就提示你需要休息,需要活動,而不是繼續坐在電腦前。看完這篇預告,不妨起來活動一下脖子吧。
那么重點來了,怎樣向馬彥旭主任提問呢?
提問方法:
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