注重運(yùn)動(dòng)與飲食，中老年人這樣“護(hù)骨”才有效

人民網(wǎng)北京12月23日電 （孫奕菲）隨著中老年群體逐漸成為骨健康隱患的高危人群，老年人的骨健康成為社會關(guān)注的重點(diǎn)。老年人要如何注重骨健康，才能更好地追求生命的質(zhì)量，享受健康的晚年生活？記者為此采訪了上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師施慧鵬。

中老年人骨骼問題多

俗語說“人老骨脆”，隨著年齡增長，中老年人會遇到骨質(zhì)疏松癥、老年骨折等多種骨骼問題，這些疾病的出現(xiàn)不僅嚴(yán)重危害中老年人身體健康，更會給家庭帶來額外的負(fù)擔(dān)。

有很多因素會造成老年骨折，如跌倒、骨質(zhì)疏松等。施慧鵬介紹，跌倒一直以來都是骨折最常見的原因，而患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人在跌倒后更容易骨折，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥患者的骨密度和骨質(zhì)量會下降，骨微結(jié)構(gòu)被破壞，骨脆性增加，這些因素會提高骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

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2014年11月13日，在安徽省合肥市瑤海區(qū)三里街街道三里三村社區(qū)，醫(yī)療專家們正在為社區(qū)百姓進(jìn)行健康義診。（解琛/人民圖片）

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中老年人可到醫(yī)院檢測是否患有骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥危害大，但是多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不會出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。如果想檢測是否患有骨質(zhì)疏松癥，公眾可以定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查。施慧鵬介紹，骨密度測定機(jī)器可通過雙能X射線，將人體軟組織的量和骨骼的量計(jì)算出來，幫助人們隨時(shí)了解自身的骨密度變化，這種機(jī)器的輻射量很小，并不會對人體造成傷害。

中老年人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉

施慧鵬說，預(yù)防骨骼問題，加強(qiáng)體育鍛煉是關(guān)鍵。他建議，中老年人可以每周進(jìn)行2-3次力量鍛煉，增加肌肉量；同時(shí)，進(jìn)行適度的平衡訓(xùn)練，加強(qiáng)平衡能力，預(yù)防跌倒，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。另外，中老年人最好堅(jiān)持每天做30分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)，平時(shí)可多散步、多曬太陽。

中老年人的飲食搭配建議

很多人都知道，鈣元素有強(qiáng)骨的作用。施慧鵬介紹，中年人每天需要攝入600-800mg量的鈣元素，老年人每天需要攝入1200mg量的鈣元素，切記不能超過2000mg，而且這些鈣元素都要由食道補(bǔ)充。他同時(shí)強(qiáng)調(diào)，人體每日還需補(bǔ)充適量的維生素D，它有助于幫助人體吸收和利用鈣元素，還能增加人體肌肉力量，預(yù)防老人跌倒。因此，中老年人為維護(hù)骨骼健康，一定要保證吃的豐富、營養(yǎng)，多吃水果、蔬菜。施慧鵬建議中老年人每餐食物應(yīng)包含：二分之一的蔬菜， 四分之一的谷物和一定的肉類。

骨骼的健康與生命的長度息息相關(guān)，關(guān)注中老年人的健康，從關(guān)注骨骼健康開始吧。

受訪專家：上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師施慧鵬