冬季老年人要養生 但也別忘了“進補”你的睡眠

　　都說“睡不醒的冬三月”，冬天來了，本應睡個好覺，然而有相當一部分人睡得并不好，甚至出現了睡眠障礙。良好的睡眠質量是健康的標志，但由于身體差，不少人都無法快速適應外界變化，天氣越冷越容易睡不好。

　　引起老年人失眠的原因

　　在預防失眠的時候，我們一定要首先找到導致失眠的主要病發原因。當老年人出現肝臟氣機的紊亂現象時，一定會導致失眠，其引發的并發癥也是我們應該重視的問題。那么導致老年人失眠的主要原因都有哪些呢？

　　1、腦部器質性疾病

　　老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病的出現，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

　　2、全身性疾病

　　年老以后，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等，呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因疾病本身或伴隨疾病出現的癥狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　3、精神疾病

　　在我們的生活中，一些精神性的疾病都會導致老年人出現失眠癥狀，比如抑郁癥，就會導致老年人出現失眠、心慌癥狀。

　　4、外界環境的改變

　　由于某些原因導致環境變化、經濟收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了老年人的社交活動范圍，有可能使他們與社會疏遠，地位也隨之下降，從而產生情緒抑郁、焦慮不安，導致失眠。

　　5、臟腑氣機的紊亂

　　人到老年，由于多種因素導致機體臟腑之間功能紊亂，人體的陰陽失去了其所維系的動態平衡，引發了睡眠障礙。

　　嚴格來講，疾病引發失眠出現的概率往往都是非常高的，所以要面對失眠給我們的身體造成的嚴重困擾，必需重視預防，一旦失眠，就有可能影響到老年人的精神，會引發一些精神疾病,因此對于這樣的現象我們都應該積極預防。

　　補充四大營養素防失眠

　　1、鈣：鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　2、鎂：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

　　3、維生素B群：如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。它能很好地維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。

　　4、鋅：鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

　　鹽藻是源自生物體內的全營養素，富含人體健康所需的多種營養元素。如維生素類：維生素A、維生素B族、葉酸等； 脂類營養素：卵磷脂、亞油酸、亞麻酸等；糖類營養素：鹽藻多糖等；礦物質及微量元素類：鈣、鐵、鋅、鎂硒等70多種；氨基酸類：18種氨基酸，其中8種為人體必需氨基酸；鹽藻中元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合，可全面補充細胞所需營養元素，增強細胞動力。因此，老年人只需每天服用鹽藻，身體中所需的營養元素就可以得到滿足，從而通過改善身體狀況，從根本上改善老年人睡眠。這種對失眠的改善不會上癮，不會產生依賴性，使老年人身體和睡眠互相促進，得到良性循環。

　　生活小習慣改善睡眠

　　雖然治療失眠的藥物比比皆是，但長久使用助眠藥會產生依賴性也是公認的事實。如何能不依靠藥物獲得好睡眠呢？老年人可以試試以下的方法。

　　睡前搓涌泉穴：每晚睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，每天3次，每次揉捻約兩分鐘。

　　晚上泡腳利于睡眠：每晚用溫水泡腳15分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。如果加入老年病科秘制的熏洗中藥粉，還可活血化瘀通絡、改善下肢血液循環。

　　晚飯不可吃得過飽，應以清淡、易消化食物為好。睡姿宜取側臥位，有利于全身放松，從而更快進入深睡眠。

　　睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養神的機會而入睡，或是飯后散步、睡前散步，讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。