都說“睡不醒的冬三月”,冬天來了,本應睡個好覺,然而有相當一部分人睡得并不好,甚至出現了睡眠障礙。良好的睡眠質量是健康的標志,但由于身體差,不少人都無法快速適應外界變化,天氣越冷越容易睡不好。
引起老年人失眠的原因
在預防失眠的時候,我們一定要首先找到導致失眠的主要病發原因。當老年人出現肝臟氣機的紊亂現象時,一定會導致失眠,其引發的并發癥也是我們應該重視的問題。那么導致老年人失眠的主要原因都有哪些呢?
1、腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病的出現,都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。
2、全身性疾病
年老以后,全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等,呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病,可因疾病本身或伴隨疾病出現的癥狀而影響睡眠,加重老年人的失眠。
3、精神疾病
在我們的生活中,一些精神性的疾病都會導致老年人出現失眠癥狀,比如抑郁癥,就會導致老年人出現失眠、心慌癥狀。
4、外界環境的改變
由于某些原因導致環境變化、經濟收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了老年人的社交活動范圍,有可能使他們與社會疏遠,地位也隨之下降,從而產生情緒抑郁、焦慮不安,導致失眠。
5、臟腑氣機的紊亂
人到老年,由于多種因素導致機體臟腑之間功能紊亂,人體的陰陽失去了其所維系的動態平衡,引發了睡眠障礙。
嚴格來講,疾病引發失眠出現的概率往往都是非常高的,所以要面對失眠給我們的身體造成的嚴重困擾,必需重視預防,一旦失眠,就有可能影響到老年人的精神,會引發一些精神疾病,因此對于這樣的現象我們都應該積極預防。
補充四大營養素防失眠
1、鈣:鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質有助于安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
2、鎂:鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂,會造成緊張、情緒起伏較大,加重入睡困難。
3、維生素B群:如果你感覺煩躁不安,可以多攝取富含維生素B群的食物。它能很好地維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。
4、鋅:鋅的主要作用是幫助成長發育,因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。
鹽藻是源自生物體內的全營養素,富含人體健康所需的多種營養元素。如維生素類:維生素A、維生素B族、葉酸等; 脂類營養素:卵磷脂、亞油酸、亞麻酸等;糖類營養素:鹽藻多糖等;礦物質及微量元素類:鈣、鐵、鋅、鎂硒等70多種;氨基酸類:18種氨基酸,其中8種為人體必需氨基酸;鹽藻中元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合,可全面補充細胞所需營養元素,增強細胞動力。因此,老年人只需每天服用鹽藻,身體中所需的營養元素就可以得到滿足,從而通過改善身體狀況,從根本上改善老年人睡眠。這種對失眠的改善不會上癮,不會產生依賴性,使老年人身體和睡眠互相促進,得到良性循環。
生活小習慣改善睡眠
雖然治療失眠的藥物比比皆是,但長久使用助眠藥會產生依賴性也是公認的事實。如何能不依靠藥物獲得好睡眠呢?老年人可以試試以下的方法。
睡前搓涌泉穴:每晚睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,每天3次,每次揉捻約兩分鐘。
晚上泡腳利于睡眠:每晚用溫水泡腳15分鐘,并用手按摩腳以促進血液循環,可促進睡眠。如果加入老年病科秘制的熏洗中藥粉,還可活血化瘀通絡、改善下肢血液循環。
晚飯不可吃得過飽,應以清淡、易消化食物為好。睡姿宜取側臥位,有利于全身放松,從而更快進入深睡眠。
睡前2~3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志,讓視力稍有疲乏感,借著閉目養神的機會而入睡,或是飯后散步、睡前散步,讓身體稍有疲乏感,也可借這個機會睡個好覺。