冬季老年人要養(yǎng)生 但也別忘了“進補”你的睡眠

　　都說“睡不醒的冬三月”，冬天來了，本應(yīng)睡個好覺，然而有相當(dāng)一部分人睡得并不好，甚至出現(xiàn)了睡眠障礙。良好的睡眠質(zhì)量是健康的標(biāo)志，但由于身體差，不少人都無法快速適應(yīng)外界變化，天氣越冷越容易睡不好。

　　引起老年人失眠的原因

　　在預(yù)防失眠的時候，我們一定要首先找到導(dǎo)致失眠的主要病發(fā)原因。當(dāng)老年人出現(xiàn)肝臟氣機的紊亂現(xiàn)象時，一定會導(dǎo)致失眠，其引發(fā)的并發(fā)癥也是我們應(yīng)該重視的問題。那么導(dǎo)致老年人失眠的主要原因都有哪些呢？

　　1、腦部器質(zhì)性疾病

　　老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　2、全身性疾病

　　年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等，呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因疾病本身或伴隨疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　3、精神疾病

　　在我們的生活中，一些精神性的疾病都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠癥狀，比如抑郁癥，就會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠、心慌癥狀。

　　4、外界環(huán)境的改變

　　由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化、經(jīng)濟收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了老年人的社交活動范圍，有可能使他們與社會疏遠(yuǎn)，地位也隨之下降，從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安，導(dǎo)致失眠。

　　5、臟腑氣機的紊亂

　　人到老年，由于多種因素導(dǎo)致機體臟腑之間功能紊亂，人體的陰陽失去了其所維系的動態(tài)平衡，引發(fā)了睡眠障礙。

　　嚴(yán)格來講，疾病引發(fā)失眠出現(xiàn)的概率往往都是非常高的，所以要面對失眠給我們的身體造成的嚴(yán)重困擾，必需重視預(yù)防，一旦失眠，就有可能影響到老年人的精神，會引發(fā)一些精神疾病,因此對于這樣的現(xiàn)象我們都應(yīng)該積極預(yù)防。

　　補充四大營養(yǎng)素防失眠

　　1、鈣：鈣能強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質(zhì)有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　2、鎂：鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

　　3、維生素B群：如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。它能很好地維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

　　4、鋅：鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

　　鹽藻是源自生物體內(nèi)的全營養(yǎng)素，富含人體健康所需的多種營養(yǎng)元素。如維生素類：維生素A、維生素B族、葉酸等； 脂類營養(yǎng)素：卵磷脂、亞油酸、亞麻酸等；糖類營養(yǎng)素：鹽藻多糖等；礦物質(zhì)及微量元素類：鈣、鐵、鋅、鎂硒等70多種；氨基酸類：18種氨基酸，其中8種為人體必需氨基酸；鹽藻中元素含量比例與人體體液、細(xì)胞漿液相吻合，可全面補充細(xì)胞所需營養(yǎng)元素，增強細(xì)胞動力。因此，老年人只需每天服用鹽藻，身體中所需的營養(yǎng)元素就可以得到滿足，從而通過改善身體狀況，從根本上改善老年人睡眠。這種對失眠的改善不會上癮，不會產(chǎn)生依賴性，使老年人身體和睡眠互相促進，得到良性循環(huán)。

　　生活小習(xí)慣改善睡眠

　　雖然治療失眠的藥物比比皆是，但長久使用助眠藥會產(chǎn)生依賴性也是公認(rèn)的事實。如何能不依靠藥物獲得好睡眠呢？老年人可以試試以下的方法。

　　睡前搓涌泉穴：每晚睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，每天3次，每次揉捻約兩分鐘。

　　晚上泡腳利于睡眠：每晚用溫水泡腳15分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可促進睡眠。如果加入老年病科秘制的熏洗中藥粉，還可活血化瘀通絡(luò)、改善下肢血液循環(huán)。

　　晚飯不可吃得過飽，應(yīng)以清淡、易消化食物為好。睡姿宜取側(cè)臥位，有利于全身放松，從而更快進入深睡眠。

　　睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機會而入睡，或是飯后散步、睡前散步，讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。