三種方法提高肺活量，一是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，機(jī)體為適應(yīng)代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通氣量增加，肺通氣的動(dòng)力呼吸肌的纖維變得粗壯有力，提高了呼吸肌的功能，增大了肺活量。適合的健身項(xiàng)目有游泳、慢跑、騎車(快速騎）、輪滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、籃球、足球、太極拳等，活動(dòng)時(shí)間需保持20～30分鐘。二是每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。三是可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5~8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，一定要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　手握力大。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年跟蹤研究后得出結(jié)論，雙手的握力，不僅體現(xiàn)一個(gè)人的手部力量，還能反映人整體的身體素質(zhì)。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究報(bào)告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，握力測(cè)試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。

　　提高握力有很多途徑，握力器、腕力器和羽毛球鍛煉小臂肌肉的效果都不錯(cuò)，尤其是小小的握力器，可以帶在身上隨時(shí)練習(xí)。此外，杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運(yùn)用，可以強(qiáng)壯身體，提高握力。一般的運(yùn)動(dòng)都是單手，建議左右兩側(cè)同時(shí)訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性。

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