食材究竟怎么選？合理搭配是關(guān)鍵

去市場(chǎng)挑選食材時(shí)，總會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)：“這個(gè)對(duì)身體好，買買買”“這個(gè)營(yíng)養(yǎng)高，吃吃吃”。但是，食材只要營(yíng)養(yǎng)高就萬(wàn)事大吉嗎？究竟該怎么選？為此，記者采訪了科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒老師，請(qǐng)他為大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于“食材”的事兒。

挑選食材（圖片來(lái)源：王建康/《人民日?qǐng)?bào)》）

合理搭配最靠譜

人們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些關(guān)于食材的美容言論，比如“多吃西紅柿可助皮膚變白”“多吃芹菜能夠祛病強(qiáng)身”等。阮老師表示，“這些說(shuō)法都比較片面，吃得好不一定‘養(yǎng)’得好。營(yíng)養(yǎng)學(xué)中通過(guò)食物來(lái)美容的基本方法，是將各類蔬菜水果搭配起來(lái)，保持?jǐn)z入食物的豐富性與均衡性，讓身體自主調(diào)節(jié)。”

早餐需要豐富一點(diǎn)

一日之計(jì)在于晨，豐富的早餐是一天生活的開(kāi)始。不少人雖然意識(shí)到了吃早餐的重要性，但總會(huì)“敷衍了事”，比如只喝一杯牛奶或者只吃一個(gè)面包就解決了一頓早餐。阮老師提醒大家，“每天的早餐不能太單一，除面包、粥等主食外，還要搭配奶類和水果等食品以補(bǔ)充人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)元素。”

日常飲食要全面且適量

北方冬季干燥，不少人會(huì)選擇“吃木耳以清肺，吃菌類以補(bǔ)水”。對(duì)此，阮老師表示，“大家的選擇沒(méi)什么大問(wèn)題，但想要養(yǎng)好身體，各類水果蔬菜都要食用，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每次攝入量的比例大致為‘主食：蔬菜：水果：肉類：奶類=3：4：1：1：1’，另外每天也要保證油脂類食物的少量攝入。”

阮老師指出，“中國(guó)一直流傳著‘早上吃好，中午吃飽，晚上吃少’的養(yǎng)生原則，其實(shí)這并不是絕對(duì)的，因?yàn)樗�謂‘吃好、吃飽、吃少’的標(biāo)準(zhǔn)并不好控制。現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)學(xué)將‘早中晚’的食用量大致劃分為‘3:4:3’的比例。”（蔣曉婷）

本文由科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。