很多人對腎虛癥狀認識不正確，往往一出汗就認為是腎虛。其實，在中醫看來，出現腎虛幾乎是每個人必然經歷的階段，是人衰老過程的一個必然現象。我們不能因為出點汗、出現黑眼圈、白發增多就開始盲目進補。

只有準確辨證，才能對癥治療。謹防稍有不慎而混淆了腎陽虛與腎陰虛。一般來說，與腎陽虛比較，腎陰虛者怕熱，常表現潮熱、盜汗，手足心煩熱。

現代人，因為飲食、作息不規律，精神壓力大，腎陰虛者較多。運動少、喝水少，都會讓腎很受傷。有的人飯局多或者喜歡吃宵夜，煙酒并行，這樣會傷肝傷腎。

北方秋季，人們可適當進食羊肉等滋腎食物，需要注意的是，食補應當適量，否則過猶不及。黑色食品能入腎強腎，日常生活中常用的黑色食品包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇等，冬季人們可適當增加這些黑色食物的攝入量。干果和堅果也具有補腎養腎的功效，核桃、板栗、松子、榛子等都比較適合在秋冬季食用。與干糧、米飯等相比，溫熱的粥羮更適合肝腎陰虛者秋冬季食用。不論是外出還是在家中就餐，都可以喝點粥。山藥薏米芡實粥、海參粥、枸杞豬腰粥等都可以嘗試。中醫認為，咸味入腎，過咸傷腎，寒涼之品則易損陽氣，因此冬令飲食不可過咸，并忌寒涼，以防引致腎陰虛。

適當戶外運動，對防治腎寒腎虛也很有效果，陽光好的天氣里，應該多到戶外活動。在日常生活中，還可以經常自我按摩腰部，看似不起眼的“小動作”，補腎的作用卻不小。

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