同高血壓、高血脂等疾病一樣，骨質(zhì)疏松癥同樣也是一種慢性疾病，被稱之為“隱形的殺手。”1998年，世界衛(wèi)生組織將每年的10月20日定為“國際骨質(zhì)疏松日”，至今已有100多個世界衛(wèi)生組織的會員國家及組織參與了這一活動。

據(jù)統(tǒng)計，我國約2.1億人存在低骨量問題，有近7000萬骨質(zhì)疏松患者。而在世界范圍內(nèi)，平均每3秒鐘就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折，1/3女性和1/5男性會在50歲后遭遇一次骨折，50%的人在遭受一次骨質(zhì)疏松骨折后悔遭遇第二次骨折。

骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史(尤其髖部骨折家族史)、低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/維生素D缺乏等人群。

20歲開始預(yù)防都晚了

劉忠厚教授從1986年到1990年，用4年的時間，組織全國4萬人群進行了骨密度篩查，這4萬人群涉及各個年齡段、各個區(qū)域，這些豐富而翔實的數(shù)據(jù)，讓劉忠厚教授總結(jié)出中國人群的骨量變化規(guī)律 ：30歲前為骨量上升期;女性30~50歲、男性30~70歲為骨代謝平衡期;在此之后，就進入骨量減少期。

劉忠厚教授發(fā)現(xiàn)，20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。我們的骨骼看似靜止，實際上一直處于骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始，骨形成要大于骨吸收，骨骼一天天變得結(jié)實和強壯起來，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止，稱為峰值骨量。

年輕時的峰值骨量較低常常導(dǎo)致年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。30歲前，或者說20歲前誰的銀行儲備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小。

劉忠厚教授強調(diào)，防骨質(zhì)疏松，要從青少年做起。必須教育孩子們，不偏食挑食，只有飲食結(jié)構(gòu)均衡，加強骨骼方面的營養(yǎng)，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障;在此基礎(chǔ)上，一定要加強鍛煉，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結(jié)實，才能達到理想的峰值骨量和骨骼質(zhì)量，使中老年后骨量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的時間推遲。

30歲孕媽就得補鈣了

生一次孩子，骨量流失約10%;生的孩子越多，越容易骨質(zhì)疏松。

在劉忠厚教授開始研究骨質(zhì)疏松后，就有越來越多的求助電話打了過來。有一位留學(xué)生，專門打電話向劉忠厚教授請教，自己的母親才48歲，這一兩年就骨折了五次，這是怎么回事?

劉教授進一步了解發(fā)現(xiàn)，這位母親年輕時生活條件不怎么好，又接連生了五個孩子，“這就是問題所在。”

胎兒在母親體內(nèi)孕育的時候，會吸收母體的營養(yǎng)，包括鈣離子等元素，形成胎兒自身的骨骼發(fā)育。過去很多媽媽不知道這一點，而且一生中懷孕多次，生育好幾個孩子，營養(yǎng)跟不上，結(jié)果生一次孩子，骨量流失約10%，生的孩子越多，再不注意營養(yǎng)和鈣的補充，骨量流失就會很嚴(yán)重，媽媽們就會過早患有骨質(zhì)疏松。

有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間，母親每天都會把定量的鈣通過乳汁喂養(yǎng)給寶寶，滿足其營養(yǎng)需要。如果此時母親鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中貯存的鈣，維持母乳中鈣的濃度，進而導(dǎo)致媽媽缺鈣，增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

劉忠厚教授提醒，妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充鈣制劑。此外，在補鈣期間要多曬太陽，戶外適當(dāng)運動，做產(chǎn)后保健操，促進周身骨骼骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

50~60歲骨量丟失最快

35歲以前的女性，40歲前的男性，骨量一定要達到高值，越高越好。女性一旦進入更年期，就踏上骨質(zhì)疏松的路了。

劉忠厚研究發(fā)現(xiàn)，正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)，老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后，男性72歲以后出現(xiàn)。

日本一項研究數(shù)據(jù)顯示，女性40~50歲時，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經(jīng)這十年，就會丟失20%~30%。進入老年以后每年的骨量丟失就減少了，一年丟失約1%左右，累積下來，到80歲時骨量就丟失一半。

這是因為，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn)。絕經(jīng)后應(yīng)該每年進行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當(dāng)補充鈣劑。

在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi)，要堅持長期預(yù)防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應(yīng)注意，骨骼組成基礎(chǔ)是骨基質(zhì)，而骨基質(zhì)的主要成分，其實是蛋白質(zhì)、氨基酸以及一些礦物質(zhì)，如果長期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，也易骨質(zhì)疏松。

60后防骨松先防摔倒

骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果，就是骨折。

已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折的方法，第一就是防摔倒，然后才是維持骨量，強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個月骨量就會流失10%，同時開始出現(xiàn)肌肉萎縮，運動能力下降，這對于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。

日本有一項調(diào)查，老年人摔倒的場所約1/2是在家中;在家中摔倒的人，1/2是在自己的房間內(nèi)。有些嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，有時打個噴嚏或端一大盆水都能骨折，就更要注意。在打噴嚏或咳嗽時，或乘坐顛簸的車輛時，應(yīng)該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預(yù)防骨折。

80歲還是硬骨頭

運動、飲食和藥物，是對抗骨質(zhì)疏松的三大療法。深諳此道的劉忠厚教授，更是以身作則，把自己的骨頭保養(yǎng)得好好的。

如今已近80歲的老人，每天仍堅持20分鐘慢跑，雨天、霧霾天時他就在屋里來回跑;出差在外，就圍著開會大樓跑一跑;甚至在西北戈壁灘上也有他跑步的身影。

“營養(yǎng)更得要跟上。”劉忠厚教授強調(diào)。均衡飲食、曬太陽、喝牛奶、吃鈣片……都是養(yǎng)護骨骼的好方法。如今，他的骨密度依然是一個標(biāo)桿，他這個年紀(jì)的人很少有。不久前，曾在路上不小心被一個騎電動車的年輕人撞倒，愣是啥事都沒有，起來拍拍屁股就走了。現(xiàn)在，還能追著趕公車。

而相比之下，現(xiàn)在很多年輕人盛行的“宅文化”：不出門，不運動，飲食馬虎，以及流行的“白富美”：為了追求皮膚白皙，一年四季都不愿意接受日照，為減肥而節(jié)食，都會給骨質(zhì)疏松的發(fā)生提供可乘之機。

骨質(zhì)疏松風(fēng)險1分鐘自測

只要其中一道題的回答為“是”，那就證明您有發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險：

不可控危害因素

1、您的父母有骨質(zhì)疏松病史或輕微跌倒后發(fā)生骨折的經(jīng)歷?

2、您的父母是否有駝背?

3、您的年齡是否>40歲?

4、您在成年后是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞就傷到骨骼?

5、您過去1年有跌倒的經(jīng)歷嗎?或者您因為身體虛弱而害怕跌倒?

6、在您40歲后，身高是否比年輕時降低了超過3厘米?

7、您的體重是否較低(體重指數(shù)<19kg/m2)?

8、您是否曾連續(xù)3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品?

9、您是否有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病史?

10、您是否有甲狀腺功能亢進、甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、營養(yǎng)或胃腸道功能障礙(克羅恩病、腹部疾病)病史?

(11—14題：女士請回答11—13題，男士請回答14題)

女士回答

11、您是否在45歲以前就絕經(jīng)了?

12、您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)?(絕經(jīng)、懷孕、子宮切除除外)

13、50歲錢，您是否做過卵巢切除，且沒有接受激素替代治療?

男士回答

14、您是否患有陽痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的癥狀?

生活方式相關(guān)危險因素

15、您經(jīng)常大量飲酒嗎?

16、您目前或曾經(jīng)一段時間吸煙嗎?

17、您每天的體力活是否少于30分鐘(家務(wù)、養(yǎng)花、走路、跑步)?

18、您是否不喝牛奶或奶制品，或?qū)δ讨破愤^敏，且未補充鈣劑?

19、您每天的戶外活動是否少于10分鐘，且未補充維生素D?

自測方法摘自國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布的骨質(zhì)疏松測試題(2012版)

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