“十一”放假七天，趁著秋高氣爽，出游吧。當然也要準備好健康出游的錦囊，才能順利出行。

出游備好健康錦囊

遇堵車：堵車神操有了改良版

長假來臨，出門踏青，奔赴歸鄉，又擔心“大堵”在路上一動不動，最近網上冒出的“堵車神操”就走紅了。中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領副教授表示，這些方法確實能在一定程度使肌肉得到放松，不過私家車空間有限，動作幅度無法過大，完成“神操”時可能會碰到車內手剎、擋位和離合器等部件，存在安全隱患，“堵車神操”還可以改良改良。【全文】

乘飛機：5分鐘克服“經濟艙綜合征”

坐飛機、搭火車之前，應多多伸展背部和腿后的肌肉，可強化背部柔韌性，減少腰酸背痛的發生。常練習“5分鐘體操”——收縮腹部肌肉→轉動肩膀→坐著提腳尖→坐著提小腿，便能輕松克服“經濟艙綜合征”。乘客可在座位許可的范圍內盡量伸直你的腳。用力緊縮你的大腿正面部位的肌肉，保持2～3秒，然后放松。【全文】

旅途常見病及藥物應對

暈車/暈船

暈車是旅途很常見的情況，容易暈車暈船的人往往是處于平衡能力不好。廣州醫科大學附屬第三醫院藥學部主任藥師司徒冰介紹，目前可服用暈車藥以緩解癥狀，這類藥物如苯海拉明、地芬尼多（眩暈停）、異丙嗪等。在服用暈車藥時需注意服用時間及服用人群。

感冒

初秋時節，季節變換，本身就容易感冒，旅途勞累也容易令人不小心感冒。若是還沒有感冒，僅為預防，可選擇維生素C，起到增強白細胞吞噬細菌以及抗病毒的能力。若出現流鼻涕、發熱、鼻塞等癥狀時，則需使用抗組胺藥如撲爾敏、鹽酸苯海拉明，以及解熱鎮痛藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。

腹瀉腹痛

拉肚子、肚子痛是再正常不過的消化道癥狀了。旅途中偶爾因吃壞肚子而拉肚子的狀況醫學生稱作感染性腹瀉。這種情況下可服用黃連素、環丙沙星、雙八面體蒙脫石微粉等。

摔傷/擦傷

旅途中磕磕碰碰也是常有的事，應對摔傷、擦傷等情況的出現，要如何應對呢？如果只是擦破皮，可使用碘伏對擦傷處消毒，不覆蓋任何東西。而若是有傷口流血，則需要使用無菌繃帶或者干凈的布料按壓住傷口止血，按到不出血為止，止血后盡快就醫。因此，若是可以，備上紗布、繃帶、碘伏、創可貼等出門，以防出現意外。【全文】

旅行前 學點中醫藥知識

在您的計劃中是否考慮過旅行時如果突發意外或者急病，應該如何急救呢？一些必備的急救、疾病處理常識您是否已經掌握了呢？急救包里準備的藥品、物品是否適合您的旅行呢？

其實中醫傳統急救方法豐富多樣，幾乎涵蓋了現代急救全部項目，從《金匱要略》算起，中醫急救也有約1800年的歷史了。【全文】

別忘了防寨卡和登革熱

國慶黃金周即將來臨，很多市民選擇以出游的方式度過7天長假。不過，傳染病防控專家提醒，目前仍是登革熱和寨卡等蟲媒傳染病的流行期，出境游尤其是選擇在東南亞等國家旅游的市民，要做好防止蚊蟲叮咬的措施，長假回來后若出現發熱、皮疹鄧癥狀，要及時找醫生診斷并告知出游史。孕婦或有懷孕打算的夫妻，最好避開到上述疾病的流行區出游。【全文】

你必須知道的急救常識

食物中毒：隨身攜帶胃腸道藥物

一旦懷疑自己食物中毒，要立即停止進食，用手指、筷子等刺激舌根催吐。如已經開始嘔吐，要注意在上吐下瀉之后及時喝水，以免缺水導致休克。要提醒的是，如果因食物中毒引起腹瀉，并伴有面色蒼白、出虛汗、手腳冰涼等癥狀，即便年輕體力好，也一定要終止旅游，及時就醫，否則可能導致暈厥。

燙傷：小面積燙傷馬上清水沖洗

小面積燙傷，首先馬上到水龍頭下面沖洗，持續20-30分鐘至疼痛明顯緩解為止。然后再考慮脫掉（最好是剪開）燙傷處衣物或襪子。然后用無菌紗布覆蓋傷處，必要時就醫處理。

蟲咬、蜂蜇：牙膏、蘇打粉、醋涂抹只是心理安慰

蜂蜇傷常用現場急救措施，首先是想辦法立刻脫離蜂群；其次可利用隨身帶的銀行卡刮除毒刺（蜜蜂蜇傷會留刺。而馬蜂或黃蜂蜇傷不會留刺且可以多次蜇人）；接著用清水局部沖洗；有條件最好冰敷，這樣可減輕疼痛和腫脹。

扭傷：馬上冰敷、慎用活血化瘀藥

不慎扭傷后，應盡快坐下來休息。如果周圍有冰水或冰袋，趕緊敷在患處2—3次，每次大約10—15分鐘，以消腫止痛，如沒有冰塊，也可用冷水沖洗。要注意的是，不要馬上用所謂活血化瘀藥，扭傷其實是內出血，在經過緊急處理后，最好進行加壓包扎，做法是用干凈的繃帶、毛巾壓在患處，然后抬高患肢。

醉酒：輕度多飲水、吃水果，重度及時送醫院別耽擱

長假聚會出游，飲酒很長見，小飲怡情，大飲傷身，莫貪杯中物，防患于未然是最佳的選擇。如何評估醉酒者的嚴重程度，選擇恰當的照護方式，也應該成為公眾的常識。【全文】

長假出游小心過勞！按摩這幾個穴位最管用

承山穴和昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進行正確的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握，承山穴主要是找到正確的位置(相當于小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是)，用手指按住此穴，堅持1~2分鐘，或揉此穴5分鐘亦可。【全文】

（人民網權娟綜合）

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