專家：王思露 國家二級公共營養師

前幾天是全國愛牙日，提到愛牙日，大概超多人都比較陌生。其實，牙齒本身來說對于身體非常重要，所以一早一晚刷牙，多數人已經養成了好習慣。不過，有些人刷了大半輩子，其實不會刷！

刷牙的正確姿勢，你會嗎

為預防牙病發生，要養成每天早晚刷牙、飯后漱口的良好習慣。

有很多人刷了“半輩子”的牙，但是就是沒有刷對，正確的刷牙方法是將牙刷毛放在牙齦緣，刷毛指向牙根方向與牙面成45度角，轉動牙刷使刷毛順著牙縫豎刷；三個平面都要進行刷洗，而且每個平面要刷洗至少30次左右。

正確的豎刷，要把牙齒的里側和外側都刷到，對牙的咀嚼部位要來回刷。刷牙不僅可以清除口腔內的食物殘渣和污物，而且還有按摩牙齦，促進牙周血液循環的作用。

另外，正確刷牙也要選擇合適的牙刷。

牙刷有軟毛的也有硬毛的、有大頭的也有小頭的。很多人在選擇牙刷的時候喜歡大頭硬毛的，可能是怕在刷牙的時候刷不干凈，這就是最普遍的一個誤區，建議大家選擇牙刷“軟毛小頭”，因為牙齒作為身體的一部分，它也很容易受到外界的傷害，特別是牙齒旁邊的牙齦，特別柔軟細膩，稍有外力侵襲就會受到損傷，考慮到這些因素，軟毛牙刷更適合“刷牙”；其次，有很多人喜歡大頭牙刷，這也是一個很普遍的誤區，大頭的并不一定實用，刷頭越大，越不容易涉及到牙齒的后部，特別是智齒的部位，小頭牙刷才更加靈便實用。所以，牙刷的選擇，注意“軟毛小頭”。

除了刷牙，漱口也是對牙齒比較重要的清潔方式。相比刷牙，漱口更是一種簡便易行的辦法。刷牙不能夠隨時隨地進行，但漱口就簡單多了，飯后漱口可以將剛剛附著在牙齒外表尚未被細菌發酵的食物殘渣沖掉，減少了牙病發作的時機，同時漱口還能防口臭，使口腔清潔舒適。漱口用水最簡單實際的就是白開水；正確的漱口方法是將漱口水含在嘴里，后牙咬緊，應用唇頰部，也就是腮幫子的肌肉運動，使漱口水經過牙縫才能很好的起到清潔口腔的作用。

牙齒定期做體檢，別忘了

和其他疾病一樣，口腔疾病也是一種漸進性慢性疾病，如果能早期發現病變，及時采取預防和治療措施，就可以阻斷疾病的進一步發展，反之則會產生更加嚴重的后果，而且治療起來難度也加大、患者痛苦增加。口腔不適包括牙齒敏感、變色、疼痛；牙齦出血、口腔異味、牙齒松動；牙齒缺失；牙齒外傷；黏膜不適等。

不同年齡段人群建議檢查牙齒的周期和部位是不一樣的。建議嬰幼兒及學齡前兒童應半年接受一次口腔健康檢查。一般情況下影響孩子牙齒健康的疾病包括齲病、外傷，牙齦、牙周及黏膜疾病等。針對于成人而言，建議每年至少進行一次口腔檢查，成人可能發生的口腔問題有齲齒、牙周病、牙齒缺失、腫瘤等。

老年人更要注意，出現牙齒缺損時，得及時修補。若有缺牙，應盡早配假牙，因缺牙后兩邊的牙齒失去了支撐力，就會慢慢向缺口傾斜，使牙間隙增寬而易嵌入食物殘渣，窩藏細菌，損害牙齒及牙齦。中年過后，由于牙周開始暴露。這些部位的硬度較牙冠低，抗齲能力差，易出現齲洞，臨床上稱根面齲。根面齲的一個特點是位置隱蔽。不易發現，因而最易被人們忽視。所以，老年人應定期檢查牙齒，及早發現齲洞，及早充填，減少痛苦和損失。

除了定期檢查，平時也可以給牙齒做個鍛煉。鍛煉牙齒的方法很多，如叩齒、牙齦按摩等，都比較實用。

叩齒即上下相對輕輕撞擊，在早上起床前和晚上睡覺前各叩擊100到200次，可以促進牙齒的穩固，但是要注意的是老年人的牙齒多數已經松動，叩擊時切忌用力過猛。

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